Heures de gym pour réduire la graisse corporelle
C'est en quelque sorte une continuation de cette question: plus d'heures dans le gymnase
La réponse acceptée est un peu ambiguë et ma question est légèrement différente.
Je me suis demandé, si je voulais obtenir des résultats similaires à ceux du gars de l'article (qui est passé de 33 à moins de 10% de graisse corporelle en six mois), est-ce que je dois nécessairement, à terme, passer 10 heures au gymnase chaque jour? Est-il possible de faire en sorte que votre corps s'entraîne à moins de 10% de graisse corporelle en moins de deux heures par jour?
Je ne suis pas si préoccupé par la perte de poids en ce moment. Cependant, je veux en savoir plus sur la façon dont je peux changer ma composition corporelle. Jusqu'à présent, mon expérience de la perte de poids a été principalement un brouillard cérébral et aucune réduction visible de la graisse sous-cutanée.
Réponses
Si je veux obtenir des résultats similaires au gars de l'article (qui est passé de 33 à moins de 10% de graisse corporelle en six mois), est-ce que je dois nécessairement, à terme, passer 10 heures par jour au gymnase?
Non, absolument pas. Seuls les athlètes professionnels auraient besoin de s'entraîner aussi longtemps et ils ne font pas d'haltérophilie ou de course pendant tout ce temps (apprendre des exercices ou pratiquer d'autres compétences généralement).
Est-il possible de faire en sorte que votre corps s'entraîne à moins de 10% de graisse corporelle en moins de deux heures par jour?
Oui. Tout programme de formation efficace peut être réalisé en 1 à 2 heures selon l'objectif du programme.
Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez être en déficit calorique. Techniquement parlant, vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase pour le faire. La musculation / musculation vous aide à conserver vos muscles tout en perdant de la graisse, de sorte que vous aurez un look plus «tonique» que d'être vraiment maigre. Être en déficit calorique, en particulier un déficit calorique sévère, fera perdre au corps à la fois des muscles et de la graisse, ce qui n'est pas idéal pour la santé ou le physique.
Passer de 33% à 10% en six mois est assez extrême. L'article dit qu'il a commencé à 245 livres à 33% de graisse corporelle, ce qui signifie qu'il avait 80,85 livres de graisse corporelle et 164,15 livres de masse maigre. S'il perdait 65 livres de graisse corporelle uniquement et gagnait 5 livres de muscle, il pèserait 185 livres avec environ 9% de graisse corporelle. Perdre 65 livres en six mois signifie qu'il a perdu 4 livres par semaine.
Je suppose (en supposant que l'article est vrai et qu'ils ne mentent pas), il a perdu une grande partie de son poids alors qu'il était dans le déficit calorique extrême de 1100 par jour. L'article déclare qu'il ne faisait que perdre du muscle à ce moment-là, mais c'est faux. Il perdait à la fois du muscle et de la graisse à un rythme extrême, mais il indique qu'il est passé de 33% à 13% en trois mois, donc il perdait de la graisse à un rythme beaucoup, beaucoup plus rapide. Puis, au cours des trois derniers mois, il a réussi à retrouver le muscle qu'il a perdu grâce à la mémoire musculaire et à un régime extrêmement strict et peut - être à en dépasser certains grâce à un sous-entraînement sévère.
Ce n'est pas sur les heures. Il s'agit de manger sainement et de faire de l'exercice correctement. 1 heure d'exercice, c'est bien. Pour une réduction adéquate de la graisse corporelle. vous devez avoir une alimentation propre plus d'aliments protéinés sains. Buvez beaucoup d'eau par jour. Si vous voulez des abdos, cela prend presque 5 à 6 mois pour que ce soit clair.
0 heures
Le gymnase vous aidera à développer vos muscles, à ne pas perdre de graisse et plus vous vous exercerez, plus vous deviendrez affamé.
La perte de graisse se produit dans la cuisine avec des choix alimentaires sains. Quand j'ai déménagé dans une nouvelle ville où j'ai commencé à faire du vélo 10 miles par jour et ... j'ai pris 30 livres. J'approche les 220 maintenant, je fais du vélo tous les jours, je fais de l'exercice sur les anneaux deux fois par semaine en faisant des tractions et des rangées lestées ... et je n'ai jamais été aussi lourd de ma vie.