आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करने की त्वरित और आसान विधि

मैं एक पतला आदमी हुआ करता था।

मैंने वर्षों तक वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष किया और पाया कि मेरी कैलोरी की गणना बहुत अधिक है, जब तक कि मैंने अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) द्वारा एक सरल सूत्र की खोज नहीं की।

चरण 1 : अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाने के लिए, अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में 24 से गुणा करें ताकि यह अनुमान लगाया जा सके कि आप एक दिन में आराम से कितनी कैलोरी बर्न करेंगे।

चरण 2: चरण 1 के उत्तर को 0.5 (50 प्रतिशत) से गुणा करें।

चरण 3 : चरण 1 और 2 में उत्तर जोड़ें। कुल योग आपकी न्यूनतम दैनिक कैलोरी आवश्यकता है।

यह सूत्र मध्यम जीवन शैली वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम है, एथलीटों या मजदूरों के लिए नहीं।

उदाहरण के लिए, मेरा वजन 65 किलो है और मुझे प्रतिदिन 2340 किलो कैलोरी की जरूरत है।

मेरी कैलोरी की जरूरत से थोड़ा अधिक खाने से, लगातार प्रशिक्षण लेने से, मैंने 6 महीने में 15 पाउंड प्राप्त किए।

आशा करता हूँ की ये काम करेगा!