बस जब आपको लगता है कि आप अपने युवा वयस्क बच्चे के साथ कम प्रतिक्रियाशील होते जा रहे हैं...

यह हममें से किसी को भी हो सकता है। हम यह बदलने पर काम कर रहे हैं कि हम अपने किशोर/युवा वयस्क के प्रति स्वचालित रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हमें लगता है कि हम प्रगति कर रहे हैं। और फिर — *पूफ* — हम पुरानी आदत में वापस आ जाते हैं। हम उन तरीकों से कार्य करते हैं जो हमारे मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं और न ही हम जिस तरह के माता-पिता को जानते हैं कि हम हो सकते हैं।

यह बहुत ही निराशाजनक है, ऐसा महसूस करना कि आप वहीं वापस आ गए हैं जहाँ से आपने शुरुआत की थी। क्या मुझे कहीं मिल रहा है? क्या इस पर काम जारी रखने का कोई मतलब है? क्या मैं हमेशा के लिए ऐसे ही अटका रहूँगा?

आइए यहां रुकें ताकि आप अपने बड़े बच्चे के लिए अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को नाम दे सकें। आप जानते हैं, जो आपको एहसास होने से पहले होने लगते हैं। जिन्हें आप बाद में पछताते हैं ...
क्या यह आपके द्वारा सभी विवरणों को सुनने से पहले एक व्याख्यान में शुरू हो रहा है?
क्या आपके किशोर के 20 मिनट देर से आने पर यह सबसे खराब स्थिति है?
क्या यह तत्काल एक उबलते क्रोध में जा रहा है जब वे वह नहीं करते जो उन्होंने कहा था कि वे करेंगे?
क्या यह निराशा में पड़ रहा है जब वे अपनी परामर्श नियुक्ति को याद करते हैं?
क्या उनके लिए चीजों को ठीक करने की एक अदम्य इच्छा है?

यदि आप मानव हैं, तो आपके पास ऑटो-पायलट प्रतिक्रियाएँ हैं और यह पसंद है या नहीं, ऐसे समय होते हैं जब वे दिखाई देते हैं। और ये ऐसे समय होते हैं जब संकेतों पर एक नज़र डालना वास्तव में मददगार हो सकता है कि हम वास्तव में अपनी प्रतिक्रियाशीलता को कैसे बदल रहे हैं।

पेरेंटिंग एक लंबा खेल है, बदलते परिदृश्य के दशकों और दशकों में आप अपने बच्चों के साथ यात्रा करते हैं। आपके दिल के लिए यह अच्छा है कि रास्ते में कुछ साइनपोस्ट हैं जो आपको बताते हैं कि आप वास्तव में प्रगति कर रहे हैं।



साइनपोस्ट वन: आप कार्य करने से पहले इसे नोटिस करते हैं

आप अपने ट्रिगर को अच्छी तरह से जानते हैं कि यह कब आ रहा है इसे पहचानने के लिए। आपको लगता है कि आपके कंधे तंग हो रहे हैं, आपका मस्तिष्क फजी हो रहा है या आपके हाथ ठंडे हो रहे हैं। शायद हर बार नहीं, लेकिन आप अपने शरीर में प्रतिक्रियाशीलता को महसूस करना शुरू करते हैं और सोचते हैं, "अरे हाँ, यह वही है जो मुझे लगता है कि इससे पहले कि मैं चीजों को बदतर बना देता हूं।"

या हो सकता है कि आप किसी आंतरिक संवाद को "हमेशा, कभी नहीं या करना है" कहते हुए सुनते हैं। पहले, आप इसका पालन करते थे लेकिन अब आप उस आवाज को पहचानते हैं जो आपको पुराने रास्ते पर पुराने परिणामों की ओर ले जाती है।

आप एक दयालु, तृतीय-पक्ष पर्यवेक्षक की तरह अपनी प्रतिक्रियाशीलता देखने में सक्षम हैं। आप इसमें हैं लेकिन आप इसे देख भी सकते हैं। आप समझते हैं कि प्रतिक्रियात्मकता एक ऐसी स्थिति है जो जीवन भर के अनुभवों से उत्पन्न हुई है और इसलिए आप इस बारे में खुद पर दया करने लगे हैं।

हो सकता है कि जब आपने अपनी प्रतिक्रियाशीलता पर ध्यान दिया हो तो आप खुद को डांटते थे: "अरे नहीं, मुझे फिर से क्यों ट्रिगर किया गया है? मैं यह कैसे करना बंद नहीं कर सकता? क्या गलत है मेरे साथ?" और अब, इसमें एक अलग ऊर्जा, अधिक शांति और ज्ञान है: "आह हाँ। यह रही मेरी पुरानी प्रतिक्रिया, इसमें कूदने के लिए तैयार।"

आप इससे कार्य करने से पहले इसे नोटिस कर सकते हैं । और हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने आवश्यक स्व और अपने भीतर के बुद्धिमान माता-पिता के साथ अधिक संरेखण में रहने में सफल होते हैं।



साइनपोस्ट दो: आप स्वीकार करते हैं कि आप प्रतिक्रियाशीलता की स्थिति में हैं

चलो ईमानदार रहें, स्वीकृति हमेशा आसान नहीं होती है। जब आपको पता चलता है कि आप प्रतिक्रियाशीलता की स्थिति में हैं, उदाहरण के लिए, आपका खून उबलना शुरू हो गया है और आपके दिमाग में पहले से ही क्रोधित वाक्यांश बन रहे हैं, तो आप खुद को अपनी प्रतिक्रियाशीलता के खिलाफ कसते हुए महसूस करते थे या खुद को बताते थे कि आपको वह अनुभव नहीं करना चाहिए जो आप कर रहे हैं। अनुभव कर रहे हैं।

लेकिन अब आप इसके साथ संबंध विकसित कर रहे हैं। बेशक, आप प्रतिक्रियाशील महसूस करना पसंद नहीं करते। बेशक, बार-बार इसका सामना करना चुनौतीपूर्ण है। और, न्याय करने और विरोध करने के बजाय, जब यह प्रक्रिया के हिस्से के रूप में दिखाई देता है तो आप इसे स्वीकार करने में सक्षम होते हैं।

अधिक से अधिक, आप अपने आप को असहज भावनाओं को महसूस कर रहे हैं और सुनें कि उन्हें क्या कहना है। आप अपने आप से कहते हैं कि परेशान/क्रोधित/भ्रमित महसूस करना ठीक है, आप बस एक आंतरिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं। और इसमें ऐसी कृपा है - जितना अधिक आप अपनी प्रतिक्रियाशीलता को स्वीकार करते हैं, उतनी ही कम प्रतिक्रियाशीलता का अनुभव करते हैं।

स्वीकृति से मेरा यही मतलब है: आप खुद का सम्मान करते हैं और आपके लिए क्या हो रहा है। और वह परिवर्तन का द्वार खोलता है।



साइनपोस्ट तीन: आपको अपनी प्रतिक्रिया को संसाधित करने में समय लगता है

आप दूसरे व्यक्ति से कहते हैं, "मैं प्रतिक्रियाशील महसूस कर रहा हूं और मुझे एक पल/दिन लेने की जरूरत है।"

सुनने में काफी आसान लगता है लेकिन यह कोई छोटा कदम नहीं है। इस समय की गर्मी में आपको जो चाहिए उसे कहने के लिए खुले और कमजोर होने की आपकी इच्छा, साहस की आवश्यकता है। (और यह कुछ खास लोगों के साथ या कुछ स्थितियों में करना आसान होगा।)

जब आप खुद को जमीन से जुड़ने और खुद से दोबारा जुड़ने के लिए जगह देते हैं, तो आप उस ज्ञान से जुड़ सकते हैं जो आपकी प्रतिक्रिया को रेखांकित करता है। असंसाधित, यह वहाँ एक समस्या या विफलता के रूप में बैठता है। लेकिन जब इसका पता लगाया जाता है, तो आपको याद रहता है कि आपकी प्रतिक्रियाएँ बुद्धिमानी से और परोपकारी रूप से आपको किसी कथित खतरे से बचाने की कोशिश कर रही हैं। यही वह चीज है जिस तक आप पहुंचना चाहते हैं। तो थोड़ा और गहराई में जाएँ:

• मेरे शरीर में क्या हो रहा है? यह मुझे क्या दिखा रहा है और इसे पुन: संतुलित करने की क्या आवश्यकता है?
• मेरे दिमाग में कौन सा डायलॉग चल रहा है? मैं अभी इनमें से किस विचार पर विश्वास करता हूं?
• मुझमें क्या भावनाएँ पैदा हो रही हैं? क्या मैं आगे जाकर उन्हें महसूस कर सकता हूँ? मेरे दिल को अभी क्या चाहिए?
• अभी क्या जोखिम में है, वास्तविक या काल्पनिक?
• इस स्थिति में मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?

अक्सर जो उभर कर आता है वह यह है कि आपकी प्रतिक्रिया तब शुरू हुई थी जब आपकी मुख्य जरूरतों (गरिमा, सुरक्षा या संबंधित) में से एक को किसी कथित खतरे का सामना करना पड़ रहा था। जब आप उस कोमल आवश्यकता की पहचान करने में सक्षम होते हैं, तो आप यह महसूस कर सकते हैं कि आप कैसे - जमीन से जुड़े हुए, दयालु, बुद्धिमान - इसकी ओर रुख करना चाहते हैं।

इस तरह, आपका आंतरिक प्रसंस्करण आपको पसंद में रखता है। यह आपको अपने दिल से जवाब देने की क्षमता देता है, अपने आप को प्रामाणिक रूप से अभिव्यक्त करता है और अपने सच्चे माता-पिता के साथ संरेखण में कार्य करता है।



साइनपोस्ट चार: आप अपनी ज़रूरतों की ज़िम्मेदारी लेते हैं

आप अपनी प्रतिक्रियाशीलता और अंतर्निहित ज़रूरतों के बारे में अपने दोस्तों या पार्टनर से बात करते हैं। जब आप इस पर काम करना जारी रखते हैं, तो आप गवाह बनने, याद दिलाने, प्रोत्साहित करने या जो कुछ भी आपका समर्थन करेंगे, उसे माँगते हैं। क्योंकि आप जानते हैं कि अपनी अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं के साथ संबंध बनाए रखने के लिए निरंतर सीखने और अभ्यास की आवश्यकता होती है। वे ऊपर आने वाले हैं। समर्थन के साथ, आप चलते रहें।

और इस सब में, कृपया आत्म-दयालु बनें। जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो अपने साथ एक दयालु आवाज रखें, अपनी मानवता के लिए समझ और आप में जो उभर रहा है, उसके लिए प्यार करें, क्योंकि आप पेरेंटिंग रोड पर चलते हैं।

जब आपने खुद को प्रतिक्रिया देने के बारे में पकड़ा है और एक अलग प्रतिक्रिया चुनी है तो अपने आप को बधाई दें। आइए इसे स्वीकार करें, इसकी सराहना करें और इसे अपने लिए भी मनाएं। और ऐसा करते हैं कि हमारे मित्र और भागीदार भी।

और अगर, जैसा कि आप इसे पढ़ रहे थे, आप प्रेरित महसूस कर रहे थे - शायद मैं कभी नहीं बदलूंगा या मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैंने इनमें से कोई भी काम हाल ही में किया है - अपने आप को गर्मजोशी और स्वीकृति देने का एक शानदार अवसर और वह सुंदर, दिव्य प्रकाश जो तुम हो।

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Unsplash पर Wout Vanacker द्वारा फोटो