"मेरे पास नाश्ते से पहले अधिक विचार हैं जो अधिकांश लोगों के पास पूरे दिन हैं।" - अनजान

यदि आपके पास एडीएचडी है और आप हर बार जब आप इस एम शब्द को सुनते हैं, तो ध्यान कहते हैं ।

यहां मैं चाहता हूं कि मैं कहूंगा कि आप अकेले नहीं हैं ।

स्व-नियमन एक ऐसा शब्द नहीं है जिसका हम अक्सर दैनिक जीवन में उपयोग करते हैं, फिर भी यह कुछ ऐसा बताता है जो हम हर दिन कई बार करते हैं। एडीएचडी और दिमागीपन को समझने में यह एक आवश्यक अवधारणा भी है।

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यह कठीन है

यह एक सामान्य स्थिति है जो मैं क्लीनिकों में देखता हूं। * हम्फ * *स मील * “ हाँ, ठीक है! "और" ओह कृपया, डॉक्टर "जब भी यह एम शब्द एडीएचडी वाले लोगों के साथ लाया जाता है तो मुझे सामान्य प्रतिक्रियाएं मिलती हैं।

यदि सचेतनता आपके लिए या आपके किसी जानने वाले के लिए काम नहीं करती है तो भ्रमित न हों। किसी भी स्व-सहायता रणनीति का उपयोग करने के लिए, आवश्यक मनोवैज्ञानिक जलाशयों की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग करने के लिए, तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है जैसे आवेग नियंत्रण, भावनात्मक विनियमन, और अभिज्ञान, उर्फ ​​​​कार्यकारी कार्य।

मैं माइंडफुलनेस अभ्यास की अवधारणा का उल्लेख करने के लिए विभिन्न प्रकार के दृष्टिकोण देखता हूं । यही कारण है कि न्यूरोडाइवर्स आबादी के साथ काम करते समय गहन दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है।

दुर्भाग्य से, कोई भी (सुविचारित) हस्तक्षेप एक आईट्रोजेनिक परिणाम के रूप में न्यूरोडाइवर्स दृष्टिकोण वाले "अन्य" द्वारा अधिक नुकसान पहुंचा सकता है ।

इस तरह के हस्तक्षेपों में एक महत्वपूर्ण घटक छूट गया है जो न्यूरोडेवलपमेंटल दृष्टिकोण है और जो अलग-अलग तरीके से काम करते हैं उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है। मैं अक्सर लोगों को बताता हूं कि यह نخرہ नहीं है (व्यक्ति चुस्त या उदात्त नहीं हो रहा है)।

याद रखने वाली बात यह है कि आपको यह नहीं करना है:

• कमल की स्थिति में बिल्कुल बैठें
• अभी भी कहो
• ध्यान करने बैठें
• हिलना बंद करो
• एक मंत्र है, एक गुरु है
• पहाड़ों की सैर करें

क्या काम करता है

विचार यह है कि आप हर उस विचार पर ध्यान नहीं देते जो आपको मिलता है। मैंने जो देखा है वह है:

• कुछ लोगों को लॉगिंग माइंडफुलनेस सत्र मददगार लगते हैं। यह ऐसा है जैसे आप प्रक्रिया को सरल बनाते हैं।
• कुछ लोग अधिक डेटा-संचालित होते हैं, इसलिए यह ग्राफ और बार हैं जो उन्हें प्रगति के रूप में उत्साहित करते हैं। 〽️
• एक और उदाहरण ध्यान के विज्ञान को समझने से एडीएचडी वाले लोगों की मदद हुई है।
• कुछ लोगों के लिए, लिखना या रंगना सचेतनता का एक उदाहरण हो सकता है।
• कई लोग फुलाए हुए गुब्बारों का एक पैकेट रखते हैं और हर दिन दो गुब्बारे उड़ाते हैं।
• कुछ हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर और स्माइलिंग माइंड जैसे ऐप्स का उपयोग करते हैं।
• कुछ संवेदी खोज या आंदोलन-आधारित अभ्यास कार्यों के लिए जैसे ध्वनि स्नान पुनर्स्थापनात्मक योग, आंदोलनों, या अच्छे योग।
• कुछ बाहरी संकेतों की सहायता के लिए, जैसे वीडियो देखना या ऑडियो सुनना मस्तिष्क स्थान को मुक्त करता है या यह gif

अपने दिमाग को थोड़ा ब्रेक दें

आपका ध्यान मुक्त होना चाहिए और दिन में एक बार तैरना चाहिए। लेकिन केंद्रित ध्यान नामक इस चीज़ के बारे में क्या ?

ठीक है, विचार यह है कि आप संवेदी उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं या अपने शरीर को स्कैन करते हैं न कि अपने विचारों को।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि जहां हम अपना ध्यान लगाते हैं वही हमारे जीवन को आकार देता है। दिमागीपन विशेषता पांच मुख्य पहलुओं से जुड़ी है:

1. अक्रियाशील होना
2. जागरूकता के साथ निरीक्षण करना
3. जागरूकता के साथ अभिनय
4. जागरूकता के साथ वर्णन करना
5. अनुभव के प्रति गैर-विवादास्पद होना

यह सच है कि यदि आपके पास एडीएचडी है, तो विचलित होना आसान है कि आप क्या कर रहे हैं या अनुचित क्यू में भाग ले रहे हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि पल-पल आपका ध्यान क्या है।

यह उछलता हुआ मस्तिष्क अक्सर स्वचालित रूप से चारों ओर कूदता है, और आपने जो कुछ करने का फैसला किया था, उससे अलग कुछ करने में आप अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।

दिमागीपन जागरूकता और याद रखने का अभ्यास है । आप न केवल अपनी जागरूकता को वर्तमान क्षण में लाते हैं, बल्कि आप इस बात पर ध्यान देना सीखते हैं कि आपका ध्यान कहाँ जा रहा है।

जब आप देखते हैं कि आपका ध्यान हाथ में लिए गए कार्य से भटक रहा है, तो आप अपना ध्यान इच्छित कार्य पर वापस लाते हैं, फिर से बार-बार निगरानी और याद करते हैं। इसे मेटा-जागरूकता कहा जाता है ।

यह मूल रूप से मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहा है जो आपको अपने लक्ष्यों से जुड़े रहने में मदद कर सकता है और विकर्षणों और विचलन का विरोध कर सकता है।

क्योंकि कभी-कभी मेरे दिमाग को टाइम आउट की जरूरत होती है

यहां तक ​​​​कि अगर आप पल में खो जाते हैं, m @ indlessness के साथ, आप इसे जल्द ही महसूस करते हैं और आत्म-सुधार कर सकते हैं।

जवाबदेही अपराध या विफलता के बारे में नहीं है। यह लक्ष्य को कम नहीं होने देने, इसे पूरा करने के लिए काम करने और छोटी और बड़ी जीत का जश्न मनाने के बारे में है।

यदि आप दिनों या हफ्तों तक ध्यान का अभ्यास करना भूल जाते हैं, तो आप बेहतर समय पर घोड़े पर वापस आ सकते हैं। यह हमें आत्म-नियमन के लिए लाता है।

सामान्य स्व-विनियमन रणनीतियाँ:

• किसी असहज विचार या भावना को अनदेखा करना, दबाना या नीचे धकेलना
• अप्रिय अनुभूति का सामना करना
• मार्गदर्शन या प्रेरणा के लिए आत्म-चर्चा
• अनुस्मारक या अलार्म का उपयोग करना
• एक प्रतिक्रिया को रोकना
• व्याकुलता दूर करना
• किसी स्थिति से शारीरिक रूप से दूर होना
• बेहतर महसूस करने के लिए खाना

स्व नियमन

ध्यान भी बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। हालांकि सफल आत्म-नियमन के लिए कभी-कभी अप्रिय स्थिति के साथ रहने की आवश्यकता होती है, दूसरी बार इससे दूर जाने में मदद मिलती है। एक क्षण लें और निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

• आपने किन स्व-नियमन रणनीतियों का उपयोग किया है?
• आपके लिए क्या काम करता है?
• कौन से काम नहीं करते?

एडीएचडी के कई लक्षण अपने आप भी हो जाते हैं; उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप यह जाने बिना कि आप ऐसा कर रहे हैं, दखल दे रहे हैं, बिना झटके वाली प्रतिक्रिया के रूप में कुछ करने के लिए सहमत हो रहे हैं, आवेगपूर्ण तरीके से कार्य कर रहे हैं, समय का ट्रैक खो रहे हैं, या भावनात्मक रूप से बार-बार ओवररिएक्ट कर रहे हैं।

मेरा पसंदीदा यह है जहां आप मतलबी बातें ढूंढते हैं जो दिमाग में चलती रहती हैं

आलोचनात्मक विचारों का अवलोकन करना: अपने दिन के दौरान आपके सामने आने वाले आलोचनात्मक विचारों के बारे में जानने के लिए उत्सुक रहें। वे आप पर या आपके आस-पास के लोगों पर निर्देशित हो सकते हैं।

एक सचेत अभ्यास के रूप में, एक दिन में अपने निर्णय संबंधी विचारों को गिनने का प्रयास करें - आप जो पाते हैं उस पर आपको आश्चर्य हो सकता है।

जैसा कि आप आलोचनात्मक विचारों का अवलोकन करते हैं, आप आलोचनात्मक विचारों के बारे में आलोचनात्मक विचारों को देख सकते हैं, जैसे, "मैं इन सभी निराशावादी निर्णयों के लिए बहुत भयानक हूँ!"

यह ठीक है—इसे एक अन्य न्यायिक विचार के रूप में देखें।

रणनीतियों को तय करते समय और प्रभाव पर विचार किए बिना " त्वरित सुधार" अपनाने के बजाय समय लेने के लिए आपके लिए क्या काम करता है , यह एक अच्छी शुरुआत दे सकता है, लेकिन प्रभाव संदिग्ध रूप से टिकाऊ है।

अब, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि थोड़ा परिवर्तन मात्रात्मक और तत्काल होता है। इसलिए, यह पता लगाने के लिए कि क्या एक विशिष्ट दिमागीपन प्रशिक्षण सही फिट है, यह जानने की आवश्यकता है कि आपकी अनूठी जरूरतों के अनुसार आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

संसाधन :

• यह वीडियो स्पष्ट करने में मदद कर सकता है:https://youtu.be/l--Sa_C4bcY
• इंटरएक्टिव दृश्य
• आप इन फ़ाइलों को अपने डिवाइस पर स्ट्रीम या डाउनलोड कर सकते हैं। मुफ्त ऑफ़लाइन सुनने के लिए ऑडियो ट्रैक डाउनलोड करने के लिए, कृपया मोबाइल डिवाइस के बजाय कंप्यूटर का उपयोग करें।
• पॉडकास्ट: इस एडीएचडी विशेषज्ञ पॉडकास्ट को सुनें: " एडीएचडी वाले बच्चों के लिए दिमागीपन और स्व-विनियमन रणनीतियां "