जेट लैग, आमतौर पर लंबी दूरी के यात्रियों द्वारा अनुभव किया जाता है, एक ऐसी घटना है जो हमारी आंतरिक जैविक घड़ी को बाधित करती है, जिससे थकान, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन जैसे कई लक्षण सामने आते हैं।

जेट अंतराल का क्या कारण बनता है?

जेट लैग तब होता है जब हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी, या सर्कडियन लय, गंतव्य के स्थानीय समय के साथ गलत हो जाती है। यह आंतरिक घड़ी नींद, भूख, हार्मोन रिलीज और शरीर के तापमान जैसी विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह मुख्य रूप से दिन के उजाले और अंधेरे के संपर्क में आने से प्रभावित होता है।

जब हम कम समय में कई समय क्षेत्रों को पार करते हैं, तो हमारी सर्कैडियन लय नए वातावरण में जल्दी से अनुकूल होने के लिए संघर्ष करती है। नतीजतन, हमारा शरीर अभी भी हमारे "घर" समय पर काम कर सकता है, जबकि गंतव्य देश में दिन के उजाले और सामाजिक गतिविधियों जैसे बाहरी संकेत परस्पर विरोधी संकेत भेजते हैं।

जेट लैग गंभीरता को प्रभावित करने वाले कारक

जेट अंतराल की गंभीरता में कई कारक योगदान कर सकते हैं:

1. पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या : आप जितने अधिक समय क्षेत्रों को पार करते हैं, आपकी आंतरिक घड़ी और गंतव्य के स्थानीय समय के बीच गलत संरेखण उतना ही अधिक होता है। इसका परिणाम अधिक गंभीर जेट लैग लक्षणों में होता है।
2. यात्रा की दिशा : पश्चिम की यात्रा की तुलना में पूर्व की ओर यात्रा करना आमतौर पर शरीर के लिए समायोजित करना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय 24 घंटे से थोड़ी अधिक लंबी है, जिससे हमारे शरीर के लिए एक उन्नत समय की तुलना में विलंबित समय के अनुकूल होना आसान हो जाता है।
3. आयु : वृद्ध वयस्कों को अधिक गंभीर जेट लैग के लक्षण अनुभव हो सकते हैं और युवा व्यक्तियों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।
4. व्यक्तिगत अंतर : हमारी आनुवंशिक बनावट और जीवन शैली की आदतें प्रभावित कर सकती हैं कि हम नए समय क्षेत्रों के लिए कितनी जल्दी अनुकूल हो जाते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में जेट लैग के प्रति अधिक लचीले हो सकते हैं।

जबकि जेट लैग लंबी दूरी की यात्रा का एक अनिवार्य परिणाम है, कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप इसके प्रभावों को कम करने के लिए नियोजित कर सकते हैं:

1. अपने सोने के समय को धीरे-धीरे समायोजित करें : प्रस्थान से पहले, अपने सोने के समय को गंतव्य के स्थानीय समय के अनुरूप बनाने की कोशिश करें। यह आपके आने पर आपके शरीर को लगने वाले झटके को कम करने में मदद कर सकता है।
2. हाइड्रेटेड रहें : निर्जलीकरण जेट लैग के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए अपनी उड़ान के दौरान और बाद में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
3. स्थानीय समय के अनुसार समायोजित करें : आगमन पर, जितनी जल्दी हो सके गंतव्य के कार्यक्रम के अनुकूल होने का प्रयास करें। अपने आप को प्राकृतिक दिन के उजाले में उजागर करें, स्थानीय समय पर भोजन करें और अपने शरीर को समायोजित करने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हों।
4. स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें : इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। अपने शरीर को नए स्लीप शेड्यूल में समायोजित करने में मदद करने के लिए सोने से पहले स्क्रीन से बचें।
5. अल्पकालिक नींद सहायकों पर विचार करें : कुछ मामलों में, ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स आपको नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

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