मैं हमेशा एक ऐसा व्यक्ति रहा हूं जो गहराई से सोचना और हर स्थिति का अलग-अलग दृष्टिकोण से विश्लेषण करना पसंद करता है। हालाँकि, मेरे विचार मुझ पर हावी होने लगे हैं। ऐसा लगता है जैसे मेरा मन चिंताओं और अफवाह के कभी न खत्म होने वाले पाश में फंस गया है, और मुझे इससे निकलने का कोई रास्ता नहीं दिख रहा है।

प्रारंभ में, मुझे लगा कि यह केवल एक अस्थायी चरण है, और मैंने अपना ध्यान काम, शौक और अन्य गतिविधियों की ओर मोड़ने की कोशिश की। लेकिन, जैसे-जैसे समय बीतता गया, यह स्पष्ट हो गया कि मेरी अति सोच दूर नहीं हो रही थी। जितना अधिक मैंने अपने विचारों को एक तरफ धकेलने की कोशिश की, उतना ही वे हावी होने लगे।

आखिरकार, मैंने अपने ज्यादा सोचने के लिए खुद को दोष देना शुरू कर दिया। मुझे लगा कि मुझे अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए और ऐसा करने में मेरी अक्षमता मेरी व्यक्तिगत विफलता थी। यह एक समय था जब मैं काम पर बहुत तनाव से निपट रहा था, और मुझे लगता था कि मैं इसे संभालने में सक्षम नहीं था। इसने मुझे कमजोर, त्रुटिपूर्ण और अचूक महसूस कराया।

यह हो सकता है कि जिस स्थिति ने मेरे अत्यधिक सोचने को ट्रिगर किया वह काम पर एक विशेष घटना थी, जिसने मुझे अपनी क्षमताओं और क्षमता पर संदेह किया। मेरे काम का तनाव और दबाव मुझे मिल रहा था, और मैंने जो कुछ भी किया, उस पर सवाल उठाने लगा। वैकल्पिक रूप से, यह एक व्यक्तिगत समस्या हो सकती है, जैसे कि रिश्ते की समस्या या स्वास्थ्य संबंधी चिंता, जिसने मुझे भविष्य के बारे में अनिश्चित और असुरक्षित महसूस कराया। स्थिति चाहे जो भी रही हो, यह स्पष्ट था कि मेरी अत्यधिक सोच ने मुझे जकड़ लिया था, और मुझे इससे निपटने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता थी।

सबसे पहले, यह इधर-उधर की कुछ बेचैन रातें थीं, जहाँ मैं अपने रेसिंग विचारों को बंद नहीं कर सकता था। मैं बिस्तर पर लेट जाता, करवटें बदलता और अपने दिमाग को बंद करने की कोशिश करता, लेकिन ऐसा लगता था कि मेरे विचार चक्र में हैं, और मैं उनसे बच नहीं सकता। मैं अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने या भेड़ों की गिनती करने की कोशिश करता, लेकिन कुछ भी काम नहीं आता था।

जैसे-जैसे समय बीतता गया, मेरी नींद की समस्या लगातार और गंभीर होती गई। मैंने खुद को आधी रात में जागते हुए पाया, मेरा दिमाग चिंताओं और चिंताओं से दौड़ रहा था। यह ऐसा था जैसे मेरा दिमाग ओवरटाइम काम कर रहा था, और मुझे इसे बंद करने का कोई तरीका नहीं मिला। कभी-कभी, मैं घंटों जागता रहता, सुबह बेचैन और थका हुआ महसूस करता।

मेरी नींद की कमी मेरे दैनिक जीवन पर भारी पड़ने लगी। मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता था, मेरा मूड अधिक चिड़चिड़ा हो जाता था, और मुझे उन चीज़ों में खुशी पाने के लिए संघर्ष करना पड़ता था जो मुझे पसंद थीं। मुझे लगा जैसे मैं अत्यधिक सोचने और नींद की कमी के एक दुष्चक्र में फंस गया था, और मुझे नहीं पता था कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

ये तुम्हारी भूल नही है

उन व्यक्तियों के लिए यह असामान्य नहीं है जो अपने अनुभव के लिए खुद को दोष देने के लिए पलटने के लिए संघर्ष करते हैं। वे मान सकते हैं कि वे कमजोर हैं या उनमें आत्म-नियंत्रण की कमी है, जिससे शर्म और आत्म-दोष की भावना पैदा हो सकती है। हालाँकि, यह समझना आवश्यक है कि अधिक सोचना कोई व्यक्तिगत असफलता या कमजोरी नहीं है, बल्कि तनाव और चिंता के प्रति एक सामान्य और सामान्य प्रतिक्रिया है।

ज्यादा सोचना एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ओवरथिंकिंग से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए, ओवरथिंकिंग और न्यूरोसाइंस के बीच संबंध को समझना आवश्यक है ताकि यह पहचाना जा सके कि ओवरथिंकिंग उनकी गलती नहीं है।

ओवरथिंकिंग मस्तिष्क में एक प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है जिसे अफवाह कहा जाता है, जिसमें दोहराव वाले नकारात्मक सोच पैटर्न शामिल होते हैं। ये विचार पैटर्न प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम गतिविधि का कारण बन सकते हैं, जो संज्ञानात्मक नियंत्रण और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है। यह हमारी भावनाओं और विचारों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

इस संबंध को समझकर, अत्यधिक सोच से जूझ रहे व्यक्ति यह पहचान सकते हैं कि उनके विचार पैटर्न में उनकी गलती नहीं है। अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यदि हम अधिक सोचने से संघर्ष करते हैं तो यह कोई व्यक्तिगत असफलता नहीं है।

यह समझ आत्म-दोष और नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने में भी मदद कर सकती है। बहुत से लोग जो अधिक सोचने के साथ संघर्ष करते हैं, वे अपने विचार पैटर्न के लिए खुद को दोष दे सकते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें अपने विचारों और भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, मस्तिष्क में अंतर्निहित तंत्रिका प्रक्रियाओं को समझकर, व्यक्ति अपने संघर्षों के प्रति अधिक दयालु और समझदार दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।

ओवरथिंकिंग एक सामान्य अनुभव है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। इसकी व्यापकता के बावजूद, बहुत से व्यक्ति जो अधिक सोचने से जूझते हैं, अक्सर अलग-थलग महसूस करते हैं और मानते हैं कि उनके संघर्ष उनके लिए अद्वितीय हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ज्यादा सोचना उनकी गलती नहीं है और यह कि वे अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर जो अवांछित विचारों को नियंत्रित करते हैं

हाल के एक अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में GABA के रूप में जाने जाने वाले एक न्यूरोट्रांसमीटर की कमी को न्यूरोसाइंटिस्टों द्वारा ओवरथिंकिंग की घटना में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में पहचाना गया है (टेलर डब्ल्यू। शमित्ज़, मार्टा एम। कोर्रिया, कैटरीना एस। फरेरा, एंड्रयू पी। प्रेस्कॉट और माइकल सी। एंडरसन, 2017)।

जीएबीए, या गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क गतिविधि को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करता है। मस्तिष्क में निरोधात्मक और उत्तेजक न्यूरॉन्स दो प्रकार के न्यूरॉन्स होते हैं। उत्तेजक न्यूरॉन्स अन्य न्यूरॉन्स की गतिविधि को उत्तेजित और बढ़ाते हैं जिससे वे जुड़े हुए हैं, जबकि निरोधात्मक न्यूरॉन्स, जैसे कि GABA जारी करने वाले, जुड़े न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करते हैं।

तंत्रिका गतिविधि को विनियमित करने में GABA की भूमिका मस्तिष्क में कई कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें मांसपेशियों की टोन का नियंत्रण, नींद का नियमन और चिंता प्रबंधन शामिल है। जीएबीए को ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए भी जाना जाता है।

पेपर पर वरिष्ठ लेखक कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के माइकल एंडरसन कहते हैं, "हमने पहले अवसाद या चिंता के बिना स्वस्थ व्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित किया कि क्या हिप्पोकैम्पल जीएबीए सांद्रता ने घुसपैठ करने वाले विचारों को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता की भविष्यवाणी की है।" "हम 'अवधारणा का प्रमाण' प्रदान करना चाहते थे कि ऐसा संबंध मौजूद है।"

शमित्ज़ और उनके सहयोगियों ने अत्यधिक सोचने में न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए की भूमिका की जांच करने के उद्देश्य से एक अध्ययन किया। अध्ययन ने कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) और चुंबकीय अनुनाद स्पेक्ट्रोस्कोपी (MRS) का उपयोग प्रतिभागियों में मस्तिष्क गतिविधि और GABA सांद्रता की जांच करने के लिए किया, जबकि उन्होंने दो संज्ञानात्मक कार्य किए।

अध्ययन में, प्रतिभागियों को दो अलग-अलग कार्यों को पूरा करने के लिए कहा गया था, जिसमें विचारों या कार्यों को रोकने की उनकी क्षमता को चुनौती दी गई थी, जबकि एफएमआरआई का उपयोग करके उनकी मस्तिष्क गतिविधि को स्कैन किया गया था। पहला कार्य एक विचार दमन कार्य था, जिसमें प्रतिभागियों को अनुस्मारक और स्मृति वस्तुओं के जोड़े को जोड़ने के लिए प्रशिक्षित किया गया था जब तक कि दोनों के बीच एक मजबूत जुड़ाव नहीं बन गया। एक बार एसोसिएशन स्थापित हो जाने के बाद, प्रतिभागियों को एक समय में एक अनुस्मारक के साथ प्रस्तुत किया गया था और उन्हें निर्देश दिया गया था कि या तो संबंधित मेमोरी आइटम के बारे में सोचें या इससे संबंधित किसी भी विचार को दबाएं।

अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने एमआरएस का उपयोग करके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में गाबा की सांद्रता को भी मापा। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि हिप्पोकैम्पस, स्मृति और भावना विनियमन में महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्र में जीएबीए की कम सांद्रता वाले प्रतिभागियों को अत्यधिक सोचने और अवांछित विचारों को दबाने में कठिनाई होने की संभावना अधिक थी।

एंडरसन कहते हैं, "आश्चर्यजनक रूप से, हमने पाया कि हमारे प्रतिभागियों के हिप्पोकैम्पस में जितने अधिक GABA थे, वे अपने विचारों को नियंत्रित करने में उतने ही बेहतर थे।" "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि हिप्पोकैम्पल जीएबीए हिप्पोकैम्पल पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बाधित करने के लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्षम बनाता है। इसके विपरीत, एक विचार के बजाय एक क्रिया को रोकने की क्षमता, हिप्पोकैम्पस GABA पर निर्भर नहीं करती थी।"

इस अध्ययन के अनुसार, अवांछित विचारों, जैसे चिंताओं या यादों को रोकने में सक्षम होना, केवल मस्तिष्क में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर आधारित नहीं है। मस्तिष्क के इस हिस्से को हमारे विचारों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार माना गया है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि हिप्पोकैम्पस में GABA की मात्रा भी बड़ी भूमिका निभा सकती है कि हम इन विचारों को रोकने में कितने सफल होते हैं। GABA मस्तिष्क में गतिविधि को रोकने या धीमा करने में मदद करता है, और जब हिप्पोकैम्पस में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो यह अवांछित विचारों को नियंत्रित करना कठिन बना सकता है।

गाबा क्या बढ़ाता है

कुछ दवाओं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर में GABA की क्रिया को बढ़ा सकते हैं। गैबापेंटिन, वैल्प्रोएट और बैक्लोफेन दवाओं के उदाहरण हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में गाबा के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

वैल्प्रोएट, उदाहरण के लिए, मूड को स्थिर करने और दौरे को रोकने में मदद कर सकता है। गैबापेंटिन तंत्रिका दर्द के प्रबंधन में मददगार हो सकता है, जबकि बैक्लोफेन मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकता है और नार्कोलेप्सी, एक नींद विकार का इलाज कर सकता है। हालांकि, इन दवाओं को सावधानी से और डॉक्टर की देखरेख में लेने की जरूरत है।

यदि आप लंबे समय तक चिंता के दौरे या अन्य संबंधित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है। वे आपके लक्षणों को कम करने में मदद के लिए उचित दवा और खुराक लिख सकते हैं। यह जानते हुए कि GABA को बढ़ाने वाले पदार्थों से युक्त दवाएं मौजूद हैं, उन व्यक्तियों के लिए आशा और राहत प्रदान कर सकती हैं जो अत्यधिक सोच या संबंधित स्थितियों से जूझ रहे हैं।

GABA कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे किमची, किण्वित मछली और टेम्पेह में भी पाया जा सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें GABA के कम से कम निशान होते हैं, उनमें अंकुरण करने वाली एडजुकी और सोयाबीन, मटर, गेहूं और जौ, और पालक, केल और ब्रोकोली जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां शामिल हैं।

जीएबीए में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर के जीएबीए स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ सकता है, उन्हें संतुलित आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एफडीए GABA को पूरक और खाद्य योज्य के रूप में उपयोग के लिए "आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है" के रूप में वर्गीकृत करता है।

गाबा-राइजिंग ओटमील बाउल

यहाँ गाबा-बूस्टिंग नाश्ते के लिए एक नुस्खा है जो तैयार करने में आसान और स्वादिष्ट है:

अवयव:

1/2 कप रोल्ड ओट्स
1/2 कप बिना मीठा किया हुआ बादाम का दूध
1/2 कप पानी
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1/2 चम्मच वेनिला अर्क
1/2 चम्मच दालचीनी
1 केला, कटा हुआ
1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
1 बड़ा चम्मच कच्चा शहद
1/4 कप कटा हुआ बादाम

निर्देश:

1. एक सॉस पैन में, रोल्ड ओट्स, बादाम का दूध, पानी, चिया के बीज, वेनिला अर्क और दालचीनी मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाएं और मध्यम आँच पर एक उबाल लें।
2. आँच को कम कर दें और 5-7 मिनट तक उबालें, बीच-बीच में हिलाते रहें, जब तक कि ओट्स पक न जाएँ और मिश्रण क्रीमी न हो जाए।
3. ओटमील को एक कटोरे में डालें और ऊपर से कटा हुआ केला, बादाम मक्खन, कच्चा शहद और कटे हुए बादाम डालें।
4. परोसें और आनंद लें!

आप सोच सकते हैं कि गाबा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना सिर्फ एक प्लेसबो है। लेकिन मेरा विश्वास करें, अपने आहार में गाबा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने और अधिक सोचने के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

गाबा की खुराक

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोट्रांसमीटर की लोकप्रियता में वृद्धि के साथ, दुकानों में बेची जाने वाली अप्रभावी दवाओं और पोषक तत्वों की खुराक में भी वृद्धि हुई है। कुछ सप्लीमेंट्स में GABA इतनी कम मात्रा में हो सकता है कि वे अनिवार्य रूप से बेकार हैं। इसलिए सलाह दी जाती है कि GABA युक्त किसी भी पूरक को लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

मस्तिष्क के स्वस्थ कार्य का समर्थन करने और अत्यधिक सोचने के लक्षणों को कम करने की कुंजी है, बाहरी घटक के रूप में GABA को जोड़ने के बजाय शरीर के भीतर पर्याप्त GABA उत्पादन को प्रोत्साहित करना। जबकि शरीर में उचित मात्रा में GABA का उत्पादन करने की क्षमता होती है, तनाव और अधिक काम इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए, केवल GABA को जोड़ने के बजाय शरीर को उसकी सामान्य कार्य अवस्था में लौटने में मदद करना आवश्यक है।

GABA उत्पादन को प्रेरित करने का एक तरीका आहार संशोधनों के माध्यम से है। ग्लूटामेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां और नट्स, शरीर में GABA के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, पालक और एवोकाडो भी गाबा संश्लेषण को बढ़ावा दे सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि GABA उत्पादन के मुद्दों को हल करने के लिए अकेले आहार परिवर्तन पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इसलिए, जीएबीए असंतुलन में योगदान देने वाली किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का आकलन करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। उचित मार्गदर्शन के साथ, शरीर के प्राकृतिक जीएबीए उत्पादन का समर्थन करना और स्वस्थ मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देना संभव है।

GABA स्वभाव के एक भाग के रूप में

GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे स्वभाव को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे हमारे स्वभाव का एक हिस्सा माना जाता है क्योंकि यह इस बात से संबंधित है कि हम सूचनाओं को कैसे संसाधित करते हैं और अपने आसपास की दुनिया को कैसे देखते हैं। हमारा स्वभाव आनुवंशिकी, पर्यावरण और व्यक्तिगत अनुभवों जैसे विभिन्न कारकों का एक संयोजन है जो हमारी भावनाओं, व्यवहार और सोच पैटर्न को प्रभावित करता है।

कुछ लोगों में अपने स्वभाव के कारण स्वाभाविक रूप से ज्यादा सोचने की प्रवृत्ति हो सकती है। वे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, अधिक विश्लेषणात्मक और आत्मविश्लेषी हो सकते हैं, या एक पूर्णतावादी मानसिकता रखते हैं।

एक परिकल्पना यह है कि जीएबीए के निम्न स्तर ने हमारे पूर्वजों को उनके पर्यावरण में संभावित खतरों के प्रति सतर्क और प्रतिक्रियाशील रहने में मदद की हो सकती है। खतरनाक या अप्रत्याशित स्थितियों में, उच्च स्तर की सतर्कता से बचने की संभावना बढ़ सकती है। इसके अलावा, जीएबीए के निम्न स्तर ने अधिक रचनात्मकता और नए अनुभवों के लिए खुलेपन की अनुमति दी हो सकती है, जिससे नवाचार और अनुकूलन हो सके।

लेकिन ये लक्षण अधिक सोचने में योगदान दे सकते हैं क्योंकि व्यक्ति दूसरों की तुलना में जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण करने में अधिक समय व्यतीत कर सकता है, जो अधिक सोचने के लिए कम प्रवण हैं।

दूसरी ओर, जीएबीए का एक उच्च स्तर उन स्थितियों में लाभ प्रदान कर सकता है जिनके लिए शांत रहने और तनाव के तहत ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक मात्रा में अवरोध और ड्राइव या प्रेरणा की कमी हो सकती है। यह अति-निषेध किसी व्यक्ति की अपने स्वयं के निष्कर्षों का परीक्षण करने, महत्वपूर्ण आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होने और आवश्यक होने पर जोखिम लेने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि GABA के उच्च और निम्न दोनों स्तरों के अपने विकासवादी लाभ हैं। और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि GABA का सामान्य स्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, ठीक उसी तरह जैसे हमारे स्वभाव भिन्न हो सकते हैं। शरीर में अपने कार्य को अनुकूलित करने के लिए GABA के अपने व्यक्तिगत सामान्य स्तर की पहचान करना आवश्यक है।

जैसा कि पहले लेख में उल्लेख किया गया है, जब GABA स्तरों की बात आती है तो संतुलन महत्वपूर्ण होता है। जीएबीए के बहुत अधिक स्तर से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि चीजों को सोचने और आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न करने के लिए हमारी ड्राइव को दबाने के लिए। इसका परिणाम यह हो सकता है कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है, इस पर हमारा नियंत्रण खत्म हो सकता है और हमारे अपने निष्कर्षों का परीक्षण करने की इच्छा की कमी हो सकती है। शरीर में गाबा को अत्यधिक जोड़ने से बचना आवश्यक है और इसके बजाय इष्टतम स्तरों को प्राप्त करने के लिए इसके उत्पादन को संतुलित करने पर ध्यान देना आवश्यक है।

दुर्भाग्य से, कई कोच अत्यधिक मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन और गाबा जोड़ने का सुझाव देने की गलती करते हैं। हालाँकि, यह समाधान नहीं है। बड़ी मात्रा में बाहरी रूप से जोड़ने के बजाय शरीर में गाबा उत्पादन को विनियमित करने पर ध्यान देना आवश्यक है।

निष्कर्ष

अतिविचार और मस्तिष्क न्यूरोकैमिस्ट्री के बीच संबंधों पर हमारी जांच के अनुसार, यह एक बार फिर से ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि मुख्य मुद्दा महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचने के बिना अत्यधिक सोचने का कार्य नहीं है, बल्कि जैविक मुद्दों के प्रति हमारी संवेदनशीलता है। जब हम जुनूनी विचारों के कारण सोने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की सहायता लेना अत्यावश्यक है। हमारी कई विचार प्रक्रियाएँ महत्वपूर्ण कार्यों के बजाय आंतरिक जैविक कारकों से प्रभावित होती हैं जिन्हें प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है। इन कारकों को समझकर, हम अपने दिमाग को उन कार्यों को संभालने में सहायता कर सकते हैं जिन्हें हम अधिक सोचते हैं।

कुछ उदाहरणों में, अधिक सोचना चिंता या अवसाद जैसे अधिक महत्वपूर्ण मुद्दे का लक्षण हो सकता है, जिसके लिए पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। जबकि आत्म-चिंतन में संलग्न होना आवश्यक है, हमें अपनी विचार प्रक्रियाओं पर जैविक कारकों के प्रभाव को भी स्वीकार करना चाहिए। इन कारकों को पहचानने में, हम अपने अत्यधिक सोच को नियंत्रित करने और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने की हमारी क्षमता में वृद्धि करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम और स्वस्थ आहार जैसे जीवन शैली में परिवर्तन लागू करने के साथ-साथ ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करने से हमारे दिमाग पर जैविक कारकों के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

आगे क्या होगा?

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चूको मत! हमारे मनोविज्ञान पाठ्यक्रम के अपने पहले पाठ का मुफ़्त में आनंद लेने के लिए प्रोमो कोड INNERJOURNEY का उपयोग करें। आज ही आत्म-खोज के लिए अपनी यात्रा शुरू करें!