2023 ini, maksimalkan pengalaman STEPN Anda.

Ingin mendapatkan hasil maksimal dari aplikasi STEPN Anda? Hari ini, kami telah mengumpulkan beberapa tip untuk berfokus pada cara memanfaatkan kekuatan kebiasaan untuk memaksimalkan pengembalian kebugaran Anda.

Jalan yang Jelas ke Depan

Kami mendasarkan kiat hari ini dari Atomic Habits karya James Clear, panduan untuk membentuk dan mempertahankan kebiasaan baik, dan menghilangkan kebiasaan buruk. Nasihat Clear didasarkan pada gagasan bahwa perubahan kecil dan bertahap pada kebiasaan kita dapat menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam hidup kita.

Atomic Habits telah terjual lebih dari 9 juta kopi di seluruh dunia dan merupakan buku terlaris #1 New York Times. Itu juga ditampilkan di tempat-tempat seperti majalah Time, New York Times, Wall Street Journal, dan di CBS Pagi Ini - dan untuk alasan yang bagus. Banyak orang mengutip buku itu sebagai katalisator untuk mengubah hidup mereka menjadi lebih baik.

Lima Isyarat

Seperti yang dijelaskan Clear, proses membangun kebiasaan yang baik dapat dibagi menjadi empat langkah: isyarat, keinginan, respons, dan hadiah. Ini membentuk lingkaran kebiasaan yang terlihat seperti ini.

Ada lima cara utama untuk memicu kebiasaan baru: waktu, lokasi, peristiwa sebelumnya, keadaan emosi, dan orang lain. Dengan menggunakan isyarat ini, Anda dapat memilih pemicu yang menciptakan lingkaran kebiasaan Anda.

Sekarang mari terapkan prinsip-prinsip ini ke STEPN!

Pengaturan waktu

Waktu adalah cara yang bagus untuk memicu kebiasaan baru, dan mungkin yang paling umum dari semuanya. Misalnya, banyak orang yang terjerumus dalam rutinitas menyikat gigi, ke kamar mandi, berpakaian, dan minum kopi di pagi hari.

Dengan cara yang sama, Anda dapat memanfaatkan waktu untuk mempermudah melakukan loncatan Anda. Misalnya, Anda dapat menyetel alarm setiap hari untuk pukul 17.00 setelah Anda selesai bekerja untuk bangun dan berjalan-jalan di luar dengan sepatu kets. Tidak masalah jika Anda tidak menyukainya atau bahkan jika Anda tidak berjalan atau berlari terlalu lama. Yang penting adalah Anda tetap pada jadwal.

Tak lama kemudian, Anda akan mulai mengasosiasikan pukul 17:00 secara alami dengan waktu Anda untuk keluar rumah dan bergerak — menciptakan isyarat hebat setiap hari yang dapat Anda andalkan.

Lokasi/Lingkungan

Lokasi dan lingkungan adalah salah satu pendorong kebiasaan yang paling kuat. Dengan menghubungkan kebiasaan ke lokasi tertentu, akan lebih mudah untuk mengingat dan melakukannya secara konsisten. Dan, bisa lebih mudah untuk dibayangkan dan didambakan.

Salah satu cara untuk melakukan ini dengan kebiasaan STEPN Anda adalah dengan menemukan tempat yang bagus untuk berjalan di lingkungan Anda. Akan jauh lebih menyenangkan untuk berjalan atau berlarian di taman dengan tanaman hijau alami seperti pohon, bunga, dan semak, daripada di area dengan lebih banyak beton dan aspal.

Acara Sebelumnya

Seringkali, “penumpukan kebiasaan” bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kebiasaan baru ke dalam rutinitas yang sudah Anda lakukan setiap hari. Anda dapat memilih sesuatu yang Anda sudah tahu bahwa Anda melakukannya tanpa gagal - seperti makan - dan menambahkan kebiasaan sesudahnya untuk memberi sinyal pada diri Anda sendiri untuk memulai kebiasaan itu.

Kami telah mendengar banyak pengguna mengatakan bahwa mereka suka berjalan setelah makan malam untuk mencerna makanan mereka. Manfaat tambahannya adalah ini terbukti secara ilmiah baik untuk Anda! Para ilmuwan telah menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah, yang dapat membantu menangkal komplikasi seperti diabetes tipe 2.

Keadaan emosional

Emosi adalah isyarat yang sangat umum untuk perilaku kita. Kita semua terkadang merasa murung atau bosan, dan ini dapat mengarah pada tindakan yang mungkin kita anggap sebagai "kebiasaan buruk", seperti makan berlebihan atau belanja online.

Namun, lain kali Anda merasa rendah atau buruk, Anda bisa mengubahnya menjadi positif dengan menggunakan ini sebagai isyarat untuk memulai sesi STEPN. Dan, untuk melanjutkan segudang manfaat berjalan kaki,

Mitra Akuntabilitas

Terakhir — dan ini mungkin favorit kami — orang-orang di sekitar Anda dapat memainkan peran besar dalam kebiasaan dan perilaku Anda. Lebih baik lagi, jika Anda dapat menemukan diri Anda sendiri sebagai mitra akuntabilitas yang dapat Anda ajak STEPN, Anda tidak akan dapat dihentikan! Para peneliti telah menemukan bahwa orang 65% lebih mungkin untuk mencapai tujuan setelah berkomitmen pada orang lain.

Kesimpulan

Pada akhirnya, isyarat kebiasaan apa yang paling berhasil akan bergantung pada rutinitas dan gaya hidup Anda. Anda dapat mencoba yang berbeda dan melihat mana yang cocok dan mana yang tidak. Anda bahkan dapat menggabungkan beberapa untuk benar-benar memperkuat kekuatan kebiasaan Anda. Dan Anda bahkan bisa berkreasi dan menghasilkan inovasi baru — kami tidak sabar untuk melihat inovasi Anda!