Come affronti l'ansia?
Risposte
Ce ne sono molti, e meditazione e consapevolezza sono in cima. Ti invierò alcune informazioni qui sotto. Fai un respiro profondo ora. Se ne fai tre, ti calmerai di più. Inoltre, camminare è molto utile, in particolare nella natura. Puoi ascoltare musica o fare esercizio. Esci di casa, parla con un amico, accarezza un cane o un gatto. Ti darò idee dal mio libro From Darkness to Embracing the light gratuito su Kindle, vedi profilo sopra.
Ballare, cantare, cantare e persino suonare il tamburo. Il dott. James Gordon consiglia di scuotere tutto il corpo a ritmo di musica veloce. È difficile essere depressi o ansiosi quando si fa una di queste attività. Sono motori di energia e aiutano a far entrare l'energia positiva e a far uscire quella tossica.
Mindfulness. La mindfulness è la capacità umana di base di essere pienamente presenti e consapevoli di dove siamo e cosa stiamo facendo. Mangia lentamente e consapevolmente, goditi i fiori durante una passeggiata o la luna di notte. Sii consapevole di ogni piccola cosa. La meditazione mindfulness può cambiare il tuo cervello, il che aiuta con il ricollegamento del trauma di cui avrai bisogno dopo queste relazioni.
Emotional Freedom Technique o Tapping . Questa pratica consiste nel picchiettare con la punta delle dita su specifici punti meridiani mentre si parla di ricordi traumatici e si rivive un'ampia gamma di emozioni. È di enorme aiuto per alleviare mal di testa, stress, insonnia o qualsiasi cosa ti affligga. Funziona.
Gratitudine. Una pratica per coltivare quotidianamente un sentimento di gratitudine. Ho scoperto che fare una lista ogni sera, soprattutto se è stata una brutta giornata, mi costringe a pensare a ciò che c'è di positivo nella mia vita. La gratitudine porta più cose buone nella tua vita, come dimostrano le ricerche.
Il Breathwork è un metodo per liberare l'energia usando il respiro. Inspira contando fino a tre ed espira contando fino a cinque e trattieni il respiro per tre secondi. Fallo più volte e scegli consapevolmente cosa vuoi portare dentro, come la pace della mente. Anche solo fare un respiro profondo quando sei stressato è di grande aiuto. La meditazione va di pari passo con questo, qualunque forma ti faccia sentire a tuo agio. Non deve essere una meditazione formale, ma semplicemente il Breathwork quando e dove ti trovi.
Yoga . Questa pratica ti insegna come rilassarti e rilasciare la tensione, rafforza i muscoli deboli e allunga quelli tesi. Lo yoga è per l'auto-miglioramento, la trasformazione e la guarigione, oltre all'aspetto di lavoro corporeo della pratica.
Yoga Nidra . Una meditazione basata sul sonno, praticata in posizione sdraiata, utile per ansia, stress e insonnia. Si dice che una pratica di 30 minuti conferisca i benefici di 2 ore di sonno. È essenziale per l'insonnia, gli incubi e l'ansia che si prova nelle fasi iniziali del recupero.
Ciao.
Mi dispiace sentire che l'ansia ti sta colpendo così tanto.
Ma voglio condividere una soluzione vera e reale, che ho sperimentato io stessa e che continuo a sperimentare.
Innanzitutto vorrei condividere con voi la mia comprensione dell'ansia e il motivo per cui è possibile liberarsene.
L'ansia è un'emozione. Un'emozione grande, forte, brutta. Una volta ci è stata utile. Ora non lo è più, ma le piace starsene lì e far soffrire le persone nella sua morsa.
La cosa grandiosa delle nostre emozioni è che non sono noi. Non costituiscono chi siamo veramente. Sono solo una reazione che abbiamo avuto a una situazione, che non è stata gestita correttamente al momento, e ci ha lasciato con dolore emotivo.
Quindi continui a rivivere quel dolore quando ti trovi di fronte a una situazione che in primo luogo ti ha lasciato quella cicatrice.
Forse la tua ansia non si ferma mai.
Forse ogni momento della giornata ti senti ansioso, e voglio dirti subito che va bene. Puoi guarire.
Non con la droga.
Non affrontando la situazione in quello stato di ansia paralizzante.
E certamente non deprimendoti perché hai la sensazione che gli altri ti stiano giudicando o che tu sia un fallito per questo.
L'unica persona che ha il potere di guarirti...
Sei tu.
E come lo farai?
Meditazione .
Probabilmente ne avete già sentito parlare. Alcuni la chiamano più Mindfulness.
Ci sono un sacco di informazioni sui suoi effetti benefici e sui numerosi benefici che offre.
Mentre quasi tutto è certamente vero,
C'è un ingrediente mancante che ho trovato nella mia pratica.
In particolare quando si tratta di liberare le emozioni a cui tieni.
Ed è davvero facile!
Sensazione!
Iniziate portando la vostra attenzione al respiro. Il modo per farlo è sentire l'aria che inspirate ed espirate.
Senti quell'aria che ti passa attraverso le narici, scende attraverso la gola e si espande nei polmoni. Sentila uscire, collassare i polmoni e uscire dalla bocca.
Inspira dal naso e conta lentamente fino a 4. Espira dalla bocca e conta lentamente fino a 4.
Se riesci a concentrare la tua attenzione sul tuo respiro, allora sarai fuori dai tuoi pensieri .
Se senti, allora non stai pensando. Se pensi, allora non senti.
Una volta che inizi a percepire e a separarti dai tuoi pensieri, questi diventano come uno schermo televisivo di immagini lampeggianti e puoi scegliere di non farne parte.
Una volta che sarai diventato obiettivo nei confronti dei tuoi pensieri, allora potrai diventare obiettivo anche nei confronti delle emozioni.
E in questo momento puoi sollevare una situazione della tua vita (passata, presente o futura) che ti provoca ansia.
Una volta che riesci a sentire quell'emozione nel tuo corpo, SENTILA davvero!
Non scappare da essa. Non averne paura.
Accettalo e sentilo con tutto il cuore. Lascialo passare attraverso di te.
Se lo fai correttamente, ci sono ottime probabilità che tu pianga. E questa è una buona cosa.
Stai liberando quell'emozione in modo permanente.
Questo ovviamente vale solo per quella specifica situazione! Dovrai cercare in ogni cosa nella tua vita che ti faccia emergere emozioni spaventose.
Applica questo processo. E rilasciali.
Funziona!
Buona fortuna!