EVERYONE NUTS입니까, 아니면 i입니까?

극단주의자들이 가득한 세상으로 우리가 진화하고 있다는 사실이 놀랍습니다. 우리는 중간 지대를 제거하고 안티 또는 프로입니다. 우리는 어떻게 투표하느냐에 따라 사회주의자이거나 백인 우월주의자입니다.

더욱 흥미로운 것은 우리가 우리의 의견에 대해 얼마나 속상하고 열정적이냐는 것입니다. 동의하지 않으면 합리적인 논의가 이루어지지 않습니다. 대신, 당신과 당신의 캐릭터에 대한 본격적인 공격이 있습니다. 이 사람들은 당신이 왜 틀렸는지, 당신의 생각이 왜 틀렸는지, 왜 다리에서 뛰어내려야 하는지 알려줍니다.

매체와 입소문이 나는 것들을 살펴보십시오. 예수가 진짜가 아닌 이유부터 엘론 머스크가 바보인 이유까지 다양한 기사를 읽었습니다. 극우가 미친 이유부터 음 정말 우파가 미친 이유에 대한 기사만 봤습니다. 목록은 계속됩니다.

그러나 이것이 어떻게 가능합니까? 우리는 어떻게 여기에 왔습니까? 우리는 그러한 흑백 철학과 같은 전부 아니면 전무 접근 방식의 해악을 이해하고 있습니까?

전부 아니면 전무 사고는 양극화(이 단어를 몇 번이나 들었습니까), 이분법 또는 흑백 사고로도 알려져 있습니다. 사물을 양자택일로 보는 경향입니다. 전부 아니면 전무 사고는 세상을 이분법으로 보는 인지적 왜곡입니다. 그것은 경험을 "흑백" 범주 또는 "옳고 그름"으로 나눕니다. 전부 아니면 전무라는 생각은 우리의 복잡한 현실을 정확하게 반영하지 않기 때문에 도움이 되지 않습니다. 그것은 모든 것을 반대되는 것으로 짝짓기함으로써 우리가 세상을 있는 그대로보다 더 부정적으로 보게 만듭니다.

전부 아니면 전무 사고는 종종 부정적인 사고, 불안 및 우울증을 동반합니다. 다음은 전부 아니면 전무 사고 방식을 활용할 때 우리가 하는 일입니다.

성공 또는 실패 접근 방식만을 사용하여 성과를 평가 합니다 .
당신 은 극단에 근거하여 자신을 판단 합니다. 즉, 당신은 당신의 몸을 사랑하거나 미워합니다.
당신은 종종 내가 모든 것을 끝낼 수 없다면 아무것도 하지 않을 것이라는 믿음에서 피하거나 미루게 됩니다. 절대, 항상, 항상과 같은 단어를 사용
합니다 . 당신은 자신에 대해 말할 때 이 단어들을 사용합니다. 즉, 항상 이렇게 될 것입니다. 관계에서 당신은 "내 기분이 어떤지 절대 묻지 않아"라고 말할 수 있습니다. 비현실적인 기대치를 설정 하고 성장 기회를 방해합니다. 예외가 존재한다는 것을 보거나 짐작할 수 없습니다 .

사물이나 사람에 대한 전부 아니면 전무 접근 방식은 우리 사회에 위험합니다. 인생은 균형에 관한 것입니다. 정치에서는 너무 왼쪽으로 갑니다. 당신은 당신을 바로 잡아줄 누군가가 필요합니다. 당신은 너무 오른쪽으로 이동; 당신을 데려다 줄 사람이 필요합니다. 두 경우 모두 중간 지점으로의 복귀가 필요합니다.

아마도 당신은 자신의 삶에서 중간 지점으로 돌아가고 싶을 것입니다. 다음은 전부 아니면 전무 사고 습관을 관리하기 위한 세 가지 팁입니다.

1. 자신의 생각을 분석하십시오... 극단적인 단어(예: "항상", "절대")가 포함된 생각과 양극화되고 비관적인 전망으로 그려진 정신적 내러티브를 찾으십시오. 이러한 생각이 떠오를 때(즉, 출근할 때, 일어날 때, 배가 고플 때, 스트레스를 받을 때) 패턴이 있는지 확인하십시오.
2. 당신의 어휘에서 제거하지만… "예, 그리고"라고만 말하십시오… 그러나 즉시 당신에 대한 시나리오를 만듭니다.
3. 재구성 ... 재구성은 정확하고 균형 잡힌 생각으로 자동적 사고에 추가됩니다. 즉, “네, 어려운 일도 겪었고 이번 주에 좋은 순간도 경험했습니다.”

당신이 받아들이기로 선택한다면, 오늘 나의 도전은 당신을 화나게 하는 것에 대한 당신의 현재 사고 방식을 폭로하는 증거를 찾는 것입니다.