프로세스를 시작한 방법

썸네일 이미지에 있는 두 사람 중 1년 동안 타코벨 치폴레 랜치 치킨 부리토 179개를 먹었을 것으로 예상되는 사람은 누구인가요?

믿거나 말거나 오른쪽에 있는 사람입니다.

그것이 오늘의 내 모습이거나 적어도 최적의 조명에서 운동을 마친 직후의 내 모습입니다. 이 글을 쓰는 시점인 2022년 11월 말에 저는 Taco Bell에서 2달러짜리 부리토를 179개 이상 먹었습니다.

사실이 되기에는 너무 좋은 것 같죠?

"그가 그렇게 하고 건강할 수 있는 방법은 없어." 아마 당신은 생각하고 있을 것입니다.

현실은 다음과 같습니다.

약 1년 반 전에 정확히 어떻게 3개월 만에 60파운드 이상 을 감량했는지에 대한 기사를 썼습니다 . 나는 내 체중의 특성, 의사가 내 혈압이 내 또래에 비해 너무 높다고 말한 방법, 최소 20파운드를 감량해야 했던 방법, 23세에 혈압 약을 복용하게 한 방법에 대해 자세히 설명했습니다. 늙은.

내게 필요한 모닝콜이었다. 나는 체중 감량, 개인 영양 및 운동에 대해 내가 할 수 있는 모든 것을 조사했습니다. 나는 3개월 동안 술을 끊었다. 그리고 나는 특히 내가 원하지 않을 때 매일 일을 했습니다.

내 비밀이 뭐야?

시간이 없는 분들을 위한 짧은 버전입니다. 칼로리를 추적하고, 매일 걷고, 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 하고, 숙면을 취하고, 매일 출근 하십시오.

위의 링크된 문서에서 내 프로세스에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. 하지만 오늘 오른쪽 이미지에 도달한 방법에 대해 자세히 알고 싶은 분들을 위해 아래에서 설명하겠습니다.

누락된 링크

내가 대학에 가기 전에는 평범한 십대의 신진대사를 가지고 있었습니다. 나는 자라고 있었고 17세에 피자 한 판을 다 먹어도 여전히 배가 고팠습니다.

성장 급등이 끝난 후 문제가 발생하기 시작했습니다. 나는 계속 내 몸을 17살처럼 대했는데, 이번에만 내 몸이 내가 먹는 음식을 따라갈 수 없었다.

대학에서는 식사 계획에서 내가 원하는 만큼 뷔페 식사를 할 수 있었습니다. 일주일에 두어 번 운동하러 레크리에이션 센터에 가는 동안, 나는 정기적으로 "이봐, 방금 운동을 정말 잘했으니까 5달러짜리 타코벨 상자를 사야겠어."라고 생각하곤 했습니다.

하지만 현실은 헬스장에서 300칼로리를 태운 후 1500칼로리의 음식을 먹는다면 결코 의미 있는 진전을 이루지 못할 것입니다.

제 인생에서 부족한 것은 규율 이었습니다 .

나는 식습관에 대해 규율이 없었습니다. 그 순간 기분이 좋아지는 한 내가 무엇을 먹든 상관하지 않았습니다.

나는 운동 루틴에 대해 규율이 없었습니다. 학부 생활의 대부분 동안 나는 체육관에 거의 가지 않았습니다. 대신 공부에 집중했다.

나는 내 수면 스케줄에 규칙이 없었다. 대학 수업 등록의 특성 때문에 일주일 내내 다른 시간에 자고 일어나서 일관된 일주기 리듬을 유지하지 못했고, 이는 운동 후 회복과 전반적인 정신 상태를 엉망으로 만들었습니다.

오늘 내가 하는 일

썸네일의 내 애프터 사진은 4.5개월 만에 이룬 게 아니다. 2년여에 걸쳐 꾸준하게 모습을 드러내고 작업에 투입한 것입니다.

원하는 체격을 달성하는 유일한 방법은 미래의 자신에 대한 규율과 헌신의 일상을 개발하는 것입니다.

나는 여전히 음식을 좋아합니다. 정말 그렇습니다. 나는 적어도 일주일에 한두 번 칼로리 예산을 초과합니다.

그러나 나는 다음날 덜 먹고 건강한 수면 습관 과 칼로리 추적과 함께 일관된 운동 요법을 유지하면서 균형을 맞춥니다.

나는 1년 중 반나절만큼 타코벨 부리토를 먹었지만, 내 몸에 넣은 것에 대한 책임은 나에게 있다.

다음은 몇 가지 컨텍스트입니다.

거의 매일 하는 타코벨 여행은 모두 칼로리 추적 환경 내에서 이루어집니다. 러닝머신에서 1시간에 4.2마일을 빠르게 걷는 유산소 운동을 할 때 계란 3개로 구성된 아침 샌드위치를 ​​모두 태웁니다.

잃어버린 에너지를 건강을 생각하는 부리또로 대신합니다.

부리또와 함께 제공되는 목장을 제거하기만 하면 더 건강해질 수 있습니다. 그렇게 하면 칼로리 함량이 80으로 줄어들어 510칼로리 부리토가 보다 관리하기 쉬운 430칼로리 운동 후 간식으로 바뀝니다.

나의 현재 식단은 아침에 같은 샌드위치를 ​​먹고, 불태우고, 부리토로 대체하고, 점심으로 단백질을 먹고(닭가슴살이나 돼지고기 등심), 그리고 그날 내가 원하는 다른 것을 먹는 것입니다. 내 칼로리 예산에 맞는 한.

이중 운동을 하는 날에는 아침에 유산소 운동을 한 다음 1시간 30분 동안 웨이트 트레이닝을 합니다. 나는 일주일에 두 개를 가지고 체육관에서 일주일에 총 10시간을 보냅니다.

마지막 생각들

식이 요법과 운동에 적극적으로 관심을 갖기 시작한 이후로 나는 내 인생에서 그 어느 때보다 정신적으로 깨끗하고 행복하거나 매력적이라고 ​​느낀 적이 없습니다. 3년 전에 내 팔이 액션 피규어에서 튀어나온 것처럼 보일 것이라고 말했다면 나는 당신을 믿지 않을 것입니다.

행동을 취하고 건강한 라이프스타일에 전념하기로 결정했기 때문에 첫 주 에 12파운드를 감량할 수 있었습니다 .

그러나 나는 당신이 음식과 건강에 해로운 관계를 발전시키지 않기를 바랍니다. 특정 음식을 금지하면 나중에 폭식하게 되어 진행 상황을 망치고 정신 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

가장 지속 가능한 식단은 즐기는 식단입니다 . 나는 근육 회복을 위해 하루에 충분한 단백질, 즉 체중 1lb당 약 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 우선 순위로 정하고 나머지 음식은 이유 내에서 먹고 싶은 것에 맡깁니다.

비슷한 맥락에서 저는 여러분이 운동과 건강하지 못한 관계를 발전시키지 않았으면 합니다. 너무 많이 운동하면 득보다 실이 더 많을 수 있으며 충분한 수면이나 회복 시간을 취하지 않으면 몸이 망가집니다.

건강한 라이프스타일의 세 가지 기둥은 다이어트 (칼로리 추적, 충분한 단백질 섭취), 운동 (매일 유산소 운동 및 웨이트 트레이닝을 일주일에 두 번), 그리고 그 사이 에 충분한 휴식 을 취하는 것입니다.

"빨리 적응"하는 비결은 없습니다. 자연스럽게 체중을 줄이고 근육을 증가시키는 특별한 식단, 운동 루틴 또는 특별한 알약은 없습니다.

비결은 규율 입니다. 매일 표시하면 결과가 당신이 깨닫는 것보다 더 빨리 나타날 것입니다.

이 여정에서 가장 큰 영향을 받은 것은 David Goggins, 캐나다 피트니스 YouTuber Will Tennyson 및 YouTube 채널 Gravity Transformation — Fat Loss Experts 의 이야기였습니다 .

2년 동안의 노력 끝에 저는 결코 멈추고 싶지 않습니다.