우리 모두가 때때로 겪는 다섯 가지 인지 왜곡

우리 모두는 가끔 다른 인지 왜곡으로 고통받습니다. 인지 적 사고라고도하는인지 왜곡은 실제 고통이 될 수 있으며 많은 부정적인 생각 패턴의 원인이됩니다. Harvard Health Blog에 따르면 인지 왜곡은 불안을 조장하고 우리 자신에 대해 나쁘게 느끼게 만드는 내부 정신 필터 또는 편견입니다. 인지적 왜곡은 사실이 아니라 생각에 기반을 두고 있으며, 나쁜 일이 일어날 것이라고 또는 현재 처한 상황이 실제보다 훨씬 더 나쁘다고 확신시키려는 마음입니다. 모든 사람이 때때로 이러한 증상으로 고통을 받지만 인지 왜곡을 자주 경험하면 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행스럽게도, 자신의 부정적인 생각 패턴이 인지적 왜곡이라는 것을 인식하는 것만으로도 그것을 제거하는 과정의 일부입니다. 다음은 내가 자주 경험하는 인지 왜곡의 몇 가지 예입니다. 아마도 당신은 이러한 작업 중 일부를 스스로 수행한다는 것을 인식할 것입니다.

긍정적 할인

긍정적인 것을 무시하는 것은 어떤 상황에서도 긍정적인 것에 관심을 기울이지 않고 의미가 없는 것으로 치부하는 것입니다. 당신의 상사는 당신이 직장에서 프로젝트를 잘했다고 말했을지 모르지만, 당신은 상사가 모든 사람에게, 당신이 한 일을 누구라도 할 수 있었다고만 말할 것이라고 생각합니다. 당신은 상당한 양의 체중을 감량하고 신체 건강을 개선했을 수 있지만, 당신은 다른 사람들이 있는 곳을 따라잡았을 뿐이고 애초에 그 체중을 감량할 필요가 없었어야 했다고 생각합니다. 이것은 정말 당신의 동기를 죽이고 당신이 실패로 완벽함 외에는 아무것도 생각할 때 아무것도 하기 어렵게 만듭니다.

전부 아니면 전무 생각

전부 아니면 전무 사고는 주어진 상황에서 기본적으로 두 가지 결과만 설명하는 것입니다. 정말 좋은 결과를 얻지 못했다면 나쁜 결과를 얻은 것입니다. 이에 대한 예는 테스트에서 B를 받고 A를 받지 못한 자신을 실패로 간주하는 경우입니다. 중간에 모든 결과에 대한 여지를 허용하지 않습니다. 이것은 Talladega Nights의 Ricky Bobby의 인용문 "If you're not first you're last!"를 떠올리게 합니다. 우리는 어떤 일도 완벽하게 해내는 경우가 드물기 때문에 이러한 유형의 생각은 우리에게 엄청난 부담을 줍니다. 당신은 실패에 대비하고 있습니다.

지나친 일반화

과잉 일반화는 자신에게 부정적인 일이 발생하고 이를 나중에 발생하는 다른 상황에 적용하는 것입니다. 당신은 이 하나의 부정적인 사건이 미래의 다른 유사한 사건이 부정적일 것이라는 것을 의미한다고 가정합니다. 이에 대한 좋은 예는 의사와의 나쁜 경험이 있는 경우입니다. 의사와의 모든 상호 작용이 나쁠 것이라고 생각하여 의사를 피하고 궁극적으로 자신에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 PTSD 및 불안 장애가 있는 사람들에게 일반적입니다.

파국화

파국화는 어떤 형태의 불확실성이 있는 상황에서 (중요한 증거 없이) 가장 부정적인 결과가 일어날 것이라고 가정하는 것입니다. 예를 들어, 한 번은 내 개가 크리스마스에 과일 케이크를 먹었습니다. 나는 건포도가 개에게 좋지 않다는 인터넷 어딘가를 읽었 기 때문에 그녀가 건포도 때문에 죽을 까봐 당황하기 시작했습니다. 나는 "개가 과일 케이크를 먹었다"는 생각에서 "개가 죽을거야"라는 생각으로 즉시 갔다. 즐거운 경험은 아니었습니다. 이러한 유형의 사고는 불확실한 상황에서 최악의 결과가 발생하는 것처럼 보이는 삶의 경험을 많이 가지고 있다면 강화될 수 있습니다. PS 개는 괜찮았다.

개인화

개인화는 가장 흔한 인지 왜곡 중 하나입니다. 기본적으로 모든 것을 개인적으로 받아들이는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 잘못이 아닌 상황에 대해 자신을 비난하거나 당신의 삶에서 일어나는 모든 무작위적인 일들이 당신에 대한 개인적인 공격이라고 생각합니다. 예를 들어, 출근길에 아는 사람을 지나쳐 대화를 나누려고 하는데 그 사람이 전혀 대화를 원하지 않는 것 같습니다. 당신은 이것을 개인적으로 받아들이고 당신이 뭔가 잘못한 것이 틀림없다고 생각하고 그들은 당신에게 화를 냅니다. 그러나 실제 상황은 이와 거리가 멀 수 있다. 그들은 단순히 나쁜 하루를 보내고 있거나 매우 서두를 수 있습니다. 개인화는 우울증과 불안증이 있는 사람들에게 일반적입니다.

결론적으로, 이것들은 내가 경험하고 대처하는 법을 배우고 있는 인지 왜곡의 일부에 불과합니다. 우리 모두는 다른 경우에 이들 중 일부로 고통받습니다. 이러한 부정적인 사고 패턴을 다루는 가장 좋은 방법은 인지 행동 치료(CBT)를 이용하는 것입니다. CBT는 항상 부정적인 쪽으로 기울지 않고 보다 현실적인 방식으로 세상을 보도록 뇌를 재훈련합니다. 인지 왜곡에 대한 더 많은 예와 정보를 보려면 PsychCentral을 방문하십시오 .