Khloé Kardashian compartilha seu intenso treino focado no glúteo: 'De volta por demanda popular!'
K hloé Kardashian está dando às pessoas o que elas querem - uma análise detalhada de seus exercícios com foco nos glúteos.
A estrela de Mantendo-se com a Kardashians , 37, compartilhou vídeos e uma longa descrição de um de seus treinos diários no Instagram para os fãs experimentarem em casa.
"De volta por demanda popular!" Kardashian colocou uma legenda no post.
O fundador do Good American disse que os praticantes de exercícios podem começar seus treinos com um aquecimento "de sua escolha", enquanto ela optou pelo Stairmaster.
A partir daí, Kardashian fez três séries de circuitos, cada um dos quais ela e seu treinador percorreram quatro vezes.
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O primeiro circuito tratou de trabalhar os glúteos e os abdominais. Kardashian fez 10 agachamentos pesados com o calcanhar inclinado; em seguida, 10 deadlifts; 10 flexões de joelhos ao mesmo tempo que "mantém o abdômen tenso, os ombros para baixo"; 10 ombros sentados com "costas retas / abdominais engajados"; 1 min de corda de salto e 30 segundos de abdômen pendurado.
Seu segundo circuito teve como alvo os braços, começando com 10 agarrões de braço único com um peso de 20 libras, feitos 10 vezes de cada lado; 10 agachamentos frontais pesados com as "costas retas, armadilhas para baixo, barriga contraída"; 10 linhas com 25 libras. pesos; 15 impulsos de tríceps com kettlebell; 30 segundos galopes laterais em cada lado em uma esteira e 20 flexões pesadas com 20 libras. bola de areia.
Kardashian terminou com quatro rodadas de 10 burpees pesados, seguidos por 10 alpinistas.
"Não se esqueça de alongar antes e depois do treino 🧘🏼♀️", acrescentou ela.
A mãe para a filha True, 3, disse que seu tempo na academia é uma "forma de terapia".
"Para mim, malhar é uma grande parte da minha vida e clareia minha cabeça" , disse ela à People em março . "Isso me faz sentir forte e realizado. Esse pouco de autocuidado é o que eu preciso."
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Para Kardashian, a "clareza mental" que ela obtém de um bom treino é muito mais importante do que perder peso.
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"É um calmante. Fico ansiosa às vezes. Isso tira tudo isso", disse ela. “Um subproduto de [malhar] é que você parece bem. Mas meu foco principal não é, 'Oh, eu preciso perder 5 libras.' Não me importo com a escala. Sinto-me energizado e pronto para perseguir minha filha [Verdadeiro] durante o dia. Isso lhe dá aquele pequeno impulso de que preciso. "
