SEL: uma maneira consciente de aprender

“A atenção plena é uma pausa – o espaço entre o estímulo e a resposta: é aí que está a escolha.”, diz Tara Brach, psicóloga americana e defensora da meditação budista.

Um estado de atenção ativa e aberta ao presente que envolve apenas observar os próprios pensamentos e sentimentos sem avaliá-los como bons ou ruins, é conhecido como atenção plena. Viver conscientemente é viver completamente no momento presente, sem remoer o passado ou se preocupar com o futuro. A atenção plena envolve dois componentes principais: consciência e aceitação. Consciência é focar a atenção consciente nos processos e experiências internas de alguém no momento presente. A aceitação é a capacidade de entender e lidar com esses fluxos de pensamento de maneira saudável, sem evitar ou julgar a si mesmo.

A Aprendizagem Social Emocional baseada em Mindfulness (MBSEL) é uma nova abordagem para a teoria da Aprendizagem Social Emocional que ensina competências SEL tradicionais com o benefício adicional de direcionar e reduzir a resposta natural ao estresse do corpo. A teoria sugere que as competências centrais do SEL são projetadas para treinar o córtex pré-frontal: o centro executivo do cérebro. No entanto, o estresse pode prejudicar o funcionamento do córtex pré-frontal e, como resultado, as crianças não conseguem acessar o que sabem cognitivamente, o que pode torná-las propensas à reatividade. É aqui que a atenção plena desempenha seu papel, desconectando a criança de uma sensação avassaladora de estresse e facilitando a conexão com um estado mental estável. Ele ajuda as crianças a atenuar sua resposta ao estresse em situações desafiadoras e as ajuda a se preparar para realmente aplicar as habilidades SEL enquanto lidam com as demandas ambientais. Além de ser uma excelente adição de valor às competências SEL, o mindfulness também ajuda a desenvolver e fortalecer essas competências. A atenção plena ajuda a entrar em contato com o mundo interior e as experiências, resultando em maior autoconsciência. Desenvolve a capacidade de responder e não reagir, algo que vem com a autorregulação ativa. A pesquisa mostra que, em crianças, a atenção plena pode ajudar a reduzir os efeitos do bullying, melhorar o foco em crianças com TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun e Fan, 2016) e melhorar as habilidades sociais e interpessoais. a atenção plena também ajuda a desenvolver e fortalecer essas competências. A atenção plena ajuda a entrar em contato com o mundo interior e as experiências, resultando em maior autoconsciência. Desenvolve a capacidade de responder e não reagir, algo que vem com a autorregulação ativa. A pesquisa mostra que, em crianças, a atenção plena pode ajudar a reduzir os efeitos do bullying, melhorar o foco em crianças com TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun e Fan, 2016) e melhorar as habilidades sociais e interpessoais. a atenção plena também ajuda a desenvolver e fortalecer essas competências. A atenção plena ajuda a entrar em contato com o mundo interior e as experiências, resultando em maior autoconsciência. Desenvolve a capacidade de responder e não reagir, algo que vem com a autorregulação ativa. A pesquisa mostra que, em crianças, a atenção plena pode ajudar a reduzir os efeitos do bullying, melhorar o foco em crianças com TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun e Fan, 2016) e melhorar as habilidades sociais e interpessoais.

As atividades de atenção plena são fáceis de conduzir e podem ser envolventes e interessantes para crianças e adolescentes. Algumas atividades são dadas abaixo: -

· Alimentação consciente: A alimentação consciente é uma dessas atividades em que até mesmo um pequeno pedaço de comida é saboreado usando todos os sentidos. Tomemos o exemplo de uma laranja. Os alunos recebem as seguintes instruções: “Observe a cor e as várias texturas da laranja. Em seguida, descasque a laranja e concentre-se no aroma da laranja. Toque na laranja e observe como ela se sente na pele. Em seguida, coloque a laranja na boca e concentre-se em como ela se sente na língua. Repare nos sabores que você sente ao morder a rodela de laranja e depois de engoli-la, repare no gosto residual da laranja.”.

· Respiração consciente: Esta atividade envolve sentar-se quieto e concentrar todos os sentidos na respiração. Os alunos são instruídos a respirar fundo e observar como o ar se sente ao passar por suas narinas, como o estômago se move para dentro e para fora durante a respiração. Quando a mente começa a divagar, eles são solicitados a trazer de volta sua atenção para a respiração.

· Exercício Safari: Este exercício transforma uma caminhada diária em uma divertida aventura. Os alunos são instruídos que farão um safári e seu objetivo é perceber o máximo de insetos, insetos, pássaros e animais que puderem, e eles devem focar todos os seus sentidos neles (Karen Young, 2017).

· Jarra Consciente: Nesta atividade, uma jarra deve ser enchida com água e adicionada com uma colher de purpurina. Depois de colocar a tampa, o instrutor deve girar o frasco e dar as seguintes instruções: “Imagine que o brilho é como seus pensamentos quando você está com raiva ou estressado. Você vê como é difícil vê-lo claramente? É por isso que tomamos decisões tolas quando não conseguimos pensar com clareza. Não se preocupe isso é normal e acontece com todos nós. ( Agora coloque o frasco na frente deles)Agora observe o que acontece quando você fica parado por alguns momentos. Continue assistindo. Vê como o glitter começa a assentar e a água clareia? Sua mente funciona da mesma maneira. Quando você fica calmo por um tempo, seus pensamentos começam a se acalmar e você começa a ver as coisas com muito mais clareza. Respirações profundas durante esse processo calmante podem nos ajudar a nos acalmar quando sentimos muitas emoções.” (Karen Young, 2017). Isso ajuda as crianças a entender como as emoções muitas vezes podem afetar seus pensamentos e respostas.

A inclusão de práticas de atenção plena no currículo SEL não apenas fortalece as competências SEL, mas também ajuda a criança a aplicá-las efetivamente em eventos estressantes e árduos da vida. A capacidade de regular processos internos e estabilizar o próprio estado mental é uma força inestimável que representa resiliência. “Na correria de hoje, todos nós pensamos demais – buscamos demais – queremos demais – e esquecemos a alegria de apenas ser.” (Ekhart Tolle). Portanto, vamos abraçar e transmitir a visão para poder sentir a alegria de ser e seguir um caminho em direção a um estado de espírito pacífico.

Sobre o ThatMate:
ThatMate é um aplicativo de bem-estar mental para adolescentes que educa os adolescentes sobre vários problemas de bem-estar mental, como raiva, ansiedade, vícios, bullying, pressão dos colegas, etc. Continue e explore o aplicativo ThatMate para conteúdo envolvente que ajuda a oferecer aprendizado socioemocional para adolescentes.

Referências:

1. https://www.psychologytoday.com/us/basics/mindfulness
2. https://innerexplorer.org/mbsel#:~:text=Mindfulness%2DBased%20Social%20Emotional%20Learning,brain%20networks%20associated%20with%20learning.
3. https://positivepsychology.com/mindfulness-for-children-kids-activities/