Sete dicas para praticar mindfulness.

Apr 20 2023

Muitas pessoas pensam que praticar a atenção plena é importante porque está relacionado ao funcionamento do nosso corpo e ao relacionamento que temos com outras pessoas neste mundo caótico. Às vezes, todos nós usamos nossa vida como se não nos valorizássemos, mas valorizamos. Aqui está uma maneira opcional para você simplificar sua vida. Eu tento compartilhá-lo através das seis bases dos sentidos porque estamos conectados com o mundo externo de alguma forma. A chave sustentável é que você não precisa fazer muito. Apenas consistência. Você pode praticá-lo todos os dias ou na frequência com a qual se sentir confortável.

Dica nº 1: cheire o café. [cheira pelo nariz ]

Há quanto tempo não usamos o nariz para nos concentrar no cheiro? Ou reserve um tempo para considerar a diferença no cheiro. Não seria bom se pudéssemos praticar nosso olfato por nossa própria escolha? Não apenas permitir que cheiros diferentes passem sem que usemos efetivamente nossos narizes.

Você provavelmente tenta cheirar qualquer coisa que chega todos os dias. Sugiro fazê-lo pela manhã, pois nos ajudará a lembrar da importância do corpo e da consciência antes de fazer qualquer outra coisa. Para os amores de café. Desacelerar. Preste atenção na sua primeira xícara de café do dia!

Dica nº 2: Controle a respiração [Smells through the Nose]

Você já sentiu que não consegue controlar suas emoções? Especialmente quando você está com raiva Você já notou que sua respiração fica mais curta? Acho que praticar o controle regular da inspiração e da expiração pode nos ajudar a acalmar nossas mentes. Da próxima vez, se você estiver com raiva. Vamos observar a contagem de respiração de 1 a 5 primeiro. Se você ainda está com raiva. Deixar que. Você pode ficar com raiva, mas acredite, sua raiva terá mais qualidade. E valerá mais a pena sua energia.

Dica nº 3: Concentre-se no som. [Soa através dos ouvidos]

Habilidades de escuta ativa são uma habilidade importante no mundo de hoje. Talvez seja porque os humanos modernos raramente usam seus ouvidos para funcionar, não sei por quê. Mas acho que se não conseguirmos conectar “ouvidos” com “mente”, teremos muitos problemas na vida sem percebermos. Porque para muitas pessoas, ouvir é apenas ouvir. mas sem compreensão profunda.

Acho que podemos melhorar nossas habilidades auditivas ouvindo o som por um curto período, talvez por cerca de 1 minuto. Apenas ouça o que você ouve e veja quantos sons existem. De onde vêm as fontes de som? Algo parecido.

Outra boa maneira é praticar ouvindo um único som. Você pode escolher um som como um pássaro cantando pela manhã. Se você pode definir a mesma hora e mesmo lugar. No dia seguinte, tente pensar nas diferenças do que você ouviu. Feche os olhos agora, se puder.

Dica No 4: Observe a cena. [Veja as coisas através dos olhos]

Você já olhou além da realidade? Talvez seja porque você mistura emoções com o que os olhos podem realmente ver. fala como uma piada, mas às vezes é verdade. Se você praticar o uso dos olhos para rastrear as funções de uma parte do corpo, aposto que poderá ver a realidade com mais clareza.

Acho que podemos praticar a visão dos seres escolhendo olhar para algo e explicando o que vemos. Por exemplo, escolhemos olhar para uma árvore. Podemos ver troncos, folhas, flores e animais empoleirados em árvores, como esquilos, etc. Tente praticar primeiro olhando para o quadro geral. e depois pratique olhar para a imagem pequena para contar os detalhes do ponto que realmente precisamos prestar atenção ao qual podemos precisar saber como as coisas na imagem estão relacionadas.

Dica nº 5: Sempre coma sozinho. [Sabores através da língua]

Para pessoas introvertidas, não será difícil. Mas não importa quem você é ou que tipo de estilo de vida você tem. Ter tempo para si mesmo, pelo menos uma refeição por dia, é algo que você deve considerar fazer se quiser tranquilidade. Pense nas vantagens de comer sozinho. Sem fazer mais nada, principalmente com as redes sociais, você terá tempo para apreciar sua vida e seu corpo enquanto ele ainda funciona. Então agora preste atenção no que você come pelo menos uma refeição por dia.

Dica nº 6: Tocando uma coisa de cada vez. [Tocar pelo corpo]

Outra coisa que negligenciamos em nossos corpos é o toque das coisas. Muitas vezes não temos consciência do valor de nossos corpos, desde que sejam funcionais.

Eu recomendo que você pratique tocar objetos. Uma peça por dia está bom. Por exemplo, você pode segurar uma caneta. Mas não apenas com pressa de escrever. Mas esteja consciente do que você está segurando. Como eles se parecem, lisos, ásperos, redondos ou quadrados? e como você se sente ao tocá-lo, etc.

Dica nº 7: A sensação do dia. [Mente através da mente]

Você acredita que se conseguir identificar seu estado de espírito diário tende a ter mais controle sobre suas emoções? Aqui está minha última dica. Todos os dias eu sempre escolho a emoção mais dominante e depois pinto no meu caderno. No meu caso, tenho 6 emoções:

1. Animado (laranja)

2. Tender (Rosa)

3. Assustado (Amarelo)

4. Irritado (vermelho)

5. Triste (Azul)

6. Feliz (Verde)

Você pode escolher uma emoção que considera importante para você. Em seguida, tente ver quais emoções vêm aos seus sentidos a cada dia, cada semana, cada mês ou mesmo ao longo de cada ano. É uma boa maneira de acompanhar suas emoções e não é difícil de fazer porque não leva muito tempo, certo? Para a próxima etapa, você pode pensar se deseja lidar com algumas emoções ou não. Pelo menos vai te ajudar a ser mais compreensivo.

Obrigado pelo seu tempo: é assim que tento desenvolver meus maus hábitos para ser mais consciente. Só quero compartilhar o meu com você. Seria maravilhoso se pudéssemos discutir isso juntos. As pessoas sempre dizem: “A prática leva à perfeição”. Eu poderia dizer “A prática nos torna menos sofredores”.