Neste 2023, maximize sua experiência STEPN.

Quer tirar o máximo proveito do seu aplicativo STEPN? Hoje, reunimos algumas dicas para focar em como aproveitar o poder dos hábitos para maximizar seus retornos de condicionamento físico.

Um caminho claro para a frente

Baseamos as dicas de hoje nos Hábitos Atômicos de James Clear, um guia para formar e manter bons hábitos e eliminar os maus. O conselho de Clear é baseado na ideia de que pequenas mudanças incrementais em nossos hábitos podem levar a melhorias significativas em nossas vidas.

Atomic Habits vendeu mais de 9 milhões de cópias em todo o mundo e é um dos mais vendidos do New York Times. Também foi destaque em lugares como a revista Time, o New York Times, o Wall Street Journal e o CBS This Morning - e por um bom motivo. Muitas pessoas citam o livro como um catalisador para mudar suas vidas para melhor.

As Cinco Sugestões

Como Clear expõe, o processo de construção de um bom hábito pode ser dividido em quatro etapas: sugestão, desejo, resposta e recompensa. Isso forma um loop de hábito que se parece com isso.

Existem cinco maneiras principais pelas quais um novo hábito pode ser desencadeado: tempo, local, evento anterior, estado emocional e outras pessoas. Ao usar essas dicas, você pode escolher um gatilho que crie seu loop de hábito.

Agora vamos aplicar esses princípios ao STEPN!

Tempo

O tempo é uma ótima maneira de desencadear um novo hábito e é provavelmente o mais comum de todos. Por exemplo, muitas pessoas caem na rotina de escovar os dentes, ir ao banheiro, vestir-se e tomar café de manhã.

Da mesma forma, você pode aproveitar o tempo para facilitar o seu STEPNing. Por exemplo, você pode definir um alarme todos os dias para as 17h, assim que terminar o trabalho, para se levantar e dar um passeio ao ar livre com seus tênis. Não importa se você não está com vontade ou mesmo se não faz caminhadas ou corridas muito longas. O que importa é que você cumpra o cronograma.

Em breve, você começará a associar naturalmente as 17h ao seu tempo para sair e se mexer - criando uma ótima sugestão todos os dias na qual você pode confiar.

Localização/Ambiente

A localização e o ambiente são um dos impulsionadores de hábitos mais poderosos que existem. Ao vincular um hábito a um determinado local, fica mais fácil de lembrar e executar de forma consistente. E pode ser mais fácil imaginar e desejar.

Uma maneira de fazer isso com seu hábito STEPN é encontrar bons espaços para caminhar em seus bairros. Pode ser muito mais agradável caminhar ou correr em parques com vegetação natural, como árvores, flores e arbustos, do que em uma área com mais concreto e asfalto.

Evento precedente

Muitas vezes, o “empilhamento de hábitos” pode ser uma ótima maneira de criar um novo hábito em uma rotina que você já faz todos os dias. Você pode escolher algo que já sabe que faz sem falta - como comer uma refeição - e adicionar um hábito depois para sinalizar a si mesmo para iniciar o hábito.

Ouvimos muitos usuários dizerem que gostam de caminhar depois do jantar para digerir a comida. O benefício adicional é que isso é cientificamente comprovado como bom para você! Os cientistas descobriram que caminhar 15 minutos após uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar complicações como diabetes tipo 2.

Estado emocional

As emoções são pistas muito comuns para o nosso comportamento. Todos nós nos sentimos deprimidos ou entediados às vezes, e isso pode levar a ações que podemos considerar “maus hábitos”, como comer demais ou fazer compras online.

Mas, da próxima vez que você se sentir deprimido ou mal, você pode transformá-lo em positivo usando isso como uma sugestão para iniciar uma sessão STEPN. E, para continuar com os inúmeros benefícios da caminhada,

Um parceiro de responsabilidade

Finalmente - e este pode ser o nosso favorito - as pessoas com as quais você se cerca podem desempenhar um grande papel em seus hábitos e comportamentos. Melhor ainda, se você conseguir encontrar um parceiro de responsabilidade com quem possa STEPN, você será imparável! Pesquisadores descobriram que as pessoas têm 65% mais chances de atingir uma meta depois de se comprometerem com outra pessoa.

Conclusão

Por fim, qual sugestão de hábito funciona melhor dependerá de suas rotinas e estilo de vida. Você pode experimentar diferentes e ver o que pega e o que não pega. Você pode até combinar vários para realmente reforçar a força do seu hábito. E você pode até ser criativo e criar seus próprios novos - mal podemos esperar para ver o que você inova!