Я 13-летняя девочка, которая вешу 66 кг, но я никак не могу похудеть или просто перестать есть. Что мне делать?
Ответы
В вашем возрасте я весила 80+ кг. У меня не было особых проблем с питанием, но мои родители ограничивали меня во многом, поэтому я думаю, что это (и до сих пор влияет) повлияло на мои привычки и убеждения в еде. В 15 лет, после отсутствия интереса со стороны парней, в то время как у всех моих подруг были парни, я начала регулярно заниматься спортом и увлеклась бодибилдингом, но мои отношения с едой и моим телом по-прежнему ужасны. Сейчас мне 22 года, у меня маленький сын, и я вешу 71–73 кг (всегда это был мой целевой вес), но я не чувствую себя удовлетворенной, потому что испытываю сильную вину и дискомфорт из-за своих привычек. Моя личная цель — посещать консультации по питанию, чтобы помочь мне вылечить плохие отношения между едой и разумом.
Читая ответы людей, которые говорят вам сбросить вес, сбросить жир, диету и т. д., мое сердце разрывается — вы слишком молоды, чтобы беспокоиться об этом. Вам нужно разобраться с тем, что заставляет вас постоянно есть, и с тем, что вы должны осознать, что вам нужно беспокоиться о своей внешности в столь юном возрасте.
Вы будете расти, ваши гормоны и мышление изменятся. Но в то же время сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровыми — хорошо питайтесь, не ограничивая СЛИШКОМ много продуктов, которые вам нравятся. Практикуйте самоконтроль, просто потому что вы хотите есть, это не значит, что вам нужно — ешьте, когда вы действительно голодны, и не заставляйте себя есть после того, как вы сыты. Вы можете обратиться к психологу, чтобы подойти к тому, как вы видите себя, и к возможным причинам ваших пищевых привычек, если они действительно вызывают беспокойство.
Не поймите меня неправильно, это здорово и очень важно быть здоровым в любом возрасте, и чем раньше вы включите это в свою жизнь, тем больше вероятность того, что вы продолжите путь здоровья. Однако для меня ваш вес кажется вполне разумным для растущего подростка!
Если вы хотите с кем-то поговорить, мой Facebook — Joniah Grace Wilbee de Rosado
Прежде всего, перестаньте думать о потере веса, сосредоточьтесь на потере жира. Будьте в форме, а не худыми.
Более того, сжигание жира — это не высшая математика, достаточно просто создать дефицит калорий по сравнению с текущей поддерживающей нормой и заниматься спортом.
Ваша поддерживающая калорийность будет меняться по мере того, как вы теряете вес, поэтому сохранение приблизительного представления о потреблении калорий будет плюсом. Следите за своим весом, а также за поддерживающей калорийностью соответственно.
Если вы не можете сократить потребление пищи, просто очистите свой рацион, избегайте вредной пищи, так как она содержит слишком много нежелательных калорий.
Дефицита калорий можно достичь двумя способами: первый — меньше есть, второй — больше сжигать.
Помните, не придерживайтесь агрессивной диеты, так как она неустойчива и может привести к большому провалу в долгосрочной перспективе. И как только вы прекратите придерживаться агрессивной диеты, вы снова наберете вес.
Постепенно уменьшайте потребление калорий и придерживайтесь диеты, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
Надеюсь, это поможет :)