Я лежу в постели около 11 вечера, откладываю телефон около 12 ночи, а потом пытаюсь уснуть. К сожалению, я до сих пор не сплю до 6 утра. Что я могу сделать?

Answer 1

Сделайте рутину, после обеда и обычной работы выключите телефон. Не ложитесь в кровать, ложитесь только тогда, когда почувствуете сонливость, в противном случае сядьте на диван и почитайте что-нибудь (книгу в печатном виде).

Скажите себе, что кровать предназначена только для сна, а не для текстовых сообщений, еды/текстовых сообщений/фильмов/песен и т. д.

Вы увидите разницу в течение недели.

Answer 2

Если вы чувствуете такую ​​ситуацию в течение длительного времени, это симптом бессонницы,

Вы делаете одну вещь, определяя время сна, отключаете свой мобильный и пытаетесь уснуть, если вы не засыпаете, вы повторяете имя Бога, пока не почувствуете сонливость, если, однако, вы не засыпаете, вы занимаетесь йогой и занимаетесь спортом, по крайней мере 30 минут утром, чтобы вы чувствовали меньше депрессии из-за бессонницы.