Является ли рост 1,78 м и вес 70 кг избыточным весом для 15-летнего подростка?
Ответы
Если вы здоровы и не имеете проблем со здоровьем и не принимаете никаких лекарств, ваш рост составляет 40–50%, а вес — +90%. Это означает, что вы находитесь в верхней части диапазона веса. Исходя из вашего вопроса, я предполагаю, что вы не из тех парней, которые занимаются бодибилдингом или спортом, и большую часть вашего веса составляют мышцы. Я предлагаю вам заняться некоторыми видами спорта (например, теннисом, бегом трусцой, плаванием и т. д.) и регулярно делать упражнения (45 минут в день 4 дня в неделю). Следите за тем, что вы едите (избегайте нездоровой пищи, жареной пищи, уличной еды, не ешьте вне дома, исключите газировку), ешьте здоровую пищу, хорошо высыпайтесь (8 часов в день) и исключите стресс из своей жизни. Если вы испытываете стресс (одна из причин набора веса), занимайтесь йогой, медитацией и делайте много кардиоупражнений. Избавьтесь от любых вредных привычек, таких как курение, наркотики, (чрезмерное) употребление алкоголя (в вашем возрасте вам не следует употреблять его) и т. д. Очень важно поддерживать хорошее здоровье, и поддержание хорошего веса является одним из важных аспектов этого. Если вы не заботитесь о своем здоровье в молодости и не развиваете некоторые полезные привычки, у вас появятся такие проблемы, как диабет, проблемы с сердцем, суставами и спиной и т. д. в раннем возрасте. Ваш образ жизни будет очень ограничен, если вы заболеете одной из них. «Унция профилактики лучше, чем тонна лечения». Например, если вы заболеете диабетом, это почти невозможно обратить вспять (с помощью современных медицинских технологий), и вам, возможно, придется принимать инсулин или другие лекарства до конца жизни. Вы не сможете наслаждаться некоторыми вещами в жизни, которые другие принимают как должное.
Самое главное не беспокойтесь о своем весе, а просто действуйте. Беспокойство ухудшит ситуацию. Но действия дадут вам результаты!
Также обратитесь к врачу и убедитесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.
Вот таблица CDC по росту и весу.
https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c071.pdf
В 15 лет я бы не стал слишком зацикливаться на том, что говорят весы. Ваше тело еще не полностью сформировалось, и по мере того, как вы становитесь немного старше, могут происходить и другие физические изменения. Сосредоточьтесь на поддержании здорового образа жизни, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Избегайте рафинированных/обработанных продуктов и избегайте сахара, тортов, белого хлеба и т. д. Ешьте много свежих фруктов и овощей, постного белка, такого как курица и рыба, и включайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу, чтобы получать все необходимые вам витамины и минералы, поскольку ваше тело все еще развивается. Не беспокойтесь слишком много о том, что говорят весы, подтянутый здоровый 11-й будет выглядеть лучше, чем неподтянутый 9-й, также помните, что улучшение вашей силы и мышечного тонуса даст долгосрочные преимущества даже в старости. Будьте активны и следите за тем, что вы едите, зеркало покажет результаты, а не весы.