Есть ли у меня избыточный вес, если мне 13 лет, рост 6 футов/180 см и вес 90 кг?
Ответы
При росте 6 футов и весе 198 фунтов вы относитесь к категории избыточного веса для вашего роста. Здоровый диапазон веса для человека вашего роста составляет от 140 до 177 фунтов.
ОДНАКО, поскольку вы все еще подросток, вы, вероятно, продолжите расти в течение нескольких лет, поэтому вместо того, чтобы садиться на диету с ограничением калорий, я предлагаю вам просто избегать употребления жирной, высококалорийной, высокосахарной нездоровой пищи (такой как конфеты, выпечка, десерты, картофель фри, чипсы, жареная пища, энергетические напитки, фруктовые смузи, обработанные закуски, пицца, гамбургеры и т. д.) и вместо этого есть разнообразную свежую, здоровую пищу, такую как листовые зеленые овощи, цветные овощи, свежие цельные фрукты, фасоль, горох и чечевица, нежирное и обезжиренное молоко и молочные продукты, яйца, постные куски жареной говядины, птицы, рыбы и морепродуктов, и немного сократите потребление крахмалов, таких как хлопья, хлеб, макароны, рис, картофель и кукуруза. Также: постарайтесь ежедневно заниматься потными аэробными упражнениями в течение целого часа и хорошо высыпайтесь каждую ночь. Подростку вашего возраста необходимо не менее 9–10 часов сна каждую ночь.
Таким образом, вы постепенно «вырастете» до здорового для вас веса, не жертвуя своим потенциальным ростом, и останетесь здоровыми, сильными, стройными и подтянутыми.
Нет, это не так.
Зависит от того, куда пойдут 90 кг.
Большая часть тела состоит из мышц или жира?
В зависимости от этого. Вы можете воспользоваться своим молодым возрастом, чтобы не набирать вес еще больше и превратить этот вес в сухую мышечную массу.
Цель не в том, чтобы быть атлетом или чем-то еще, а в том, чтобы не выходить за пределы здорового барьера. Здоровье важно, и здоровый разум в здоровом теле является ключом к хорошему самочувствию