Как 13-летняя девушка ростом 1,58 м и весом 70 кг может как можно быстрее набрать вес 50 кг?
Ответы
Вы говорите о потере 45 фунтов. Это ОГРОМНЫЙ подвиг, и он потребует чего-то, чего у вас, вероятно, не хватает... терпения. Потеря 45 фунтов. ДОЛЖНА занять у вас 6–9 месяцев, если вы делаете это каким-либо устойчивым, безопасным способом. Не волнует безопасность? Просто остановитесь. При росте 5 футов 3 дюйма 115 — это, безусловно, здоровый вес, но вы должны позволить себе есть столько, сколько нужно вашему организму, и давать себе некоторую снисходительность в «дни читинга», иначе вы сойдете с ума.
Начните с исключения ВСЕХ напитков из своего рациона, кроме воды. Не пейте НИЧЕГО, кроме воды. Скорее всего, только за счет этого вы сэкономите фунт в неделю. И не «энергетическую воду» или «энергизирующую воду». Просто пейте воду из-под крана. Это совершенно полезно, если вы не живете во Флинте, штат Мичиган.
Займитесь какой-нибудь активностью. Не знаю, насколько вы активны сейчас, но каким бы ни был ваш уровень активности, добавьте 30-минутные прогулки каждый день в свой график. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИ ДНЯ. Хорошо, может быть, 6 дней в неделю будет достаточно, но идея в том, чтобы выработать хорошую привычку, и если вы не можете понять, как ходить по 30 минут в день, вам не повезет ни сейчас, ни в будущем с контролем веса.
ASAP нужно настроить в вашем сознании на ASAR… Как можно скорее. Вы должны реалистично стремиться терять 1 фунт в неделю. Я знаю, вы можете потерять 4 фунта в первую неделю… это вес воды и ничего больше. Человеческое тело способно перерабатывать только около 2 фунтов жира в неделю, то есть больше — это вода или мышечная масса, и вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не хотите терять ни то, ни другое.
Медленно и размеренно. Сделайте вдох. К концу лета вы должны стать на 20 фунтов легче. К следующей весне, когда это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будет иметь значение, вы будете в полном порядке. И не беспокойтесь о весах. Вес субъективен... я знаю много людей, которые имеют «избыточный вес» согласно ИМТ, но при этом совершенно здоровы и имеют отличное телосложение, потому что они СИЛЬНЫ. Если вы не поднимаете тяжести, это нормально, но упражнения с собственным весом должны помочь многим.
Откажитесь от ASAP и сосредоточьтесь на развитии лучших привычек и улучшении самочувствия. Есть два основных аспекта, которые вам следует рассмотреть
- Упражнения и движение
Начните медленно, например, гуляйте каждый день хотя бы 20 минут. Делайте это в течение 2–3 недель. Сосредоточьтесь на последовательности. Не пропускайте два дня подряд, но не чувствуйте себя побежденным, если пропустите день. Ваша цель — не быть идеальным, а стать лучше.
Затем медленно включайте несколько фитнес-видео 1–3 раза в неделю. Сначала ищите упражнения «низкой интенсивности» или «для новичков». На YouTube их буквально тысячи. Продолжайте ходить! Вы должны заметить разницу в том, как вы себя чувствуете, в течение 2 недель.
Продолжайте в течение 6 недель. Если вы готовы увеличить активность, возможно, пришло время рассмотреть возможность посещения спортзала ИЛИ, если у вас ограниченные финансовые возможности, учитель физкультуры в вашей школе может научить вас поднимать тяжести и выделить вам немного места.
2. Диета и питание
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша диета. Как сказал Кирк Янгберг , сначала исключите сладкие напитки. В качестве угощения немного сока, разбавленного газированной водой (не тоником!), очень хороши.
Затем сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных продуктов, например, овощей, цельного зерна, необработанных белков. Поскольку вам 13 лет, я предполагаю, что вы не готовите для своей семьи, но 13 лет — отличный возраст, чтобы научиться готовить! Если вы сейчас не едите никаких овощей, начните с одной порции в день и постепенно увеличивайте.
Главная цель вашей диеты, под которой я подразумеваю то, как вы питаетесь, — развить хорошие привычки «интуитивного питания». Это значит, что вам следует научиться различать чувство сытости и голода. Медленное и смакующее прием пищи поможет вам заметить сигналы тела.
Внесение этих изменений потребует времени и заботы. Это нелегко, но самое главное — последовательность. Помните, что ваша цель — сбросить почти 30% веса тела, это большая цель, но еще важнее — удержать этот вес.