Мне 13 лет, и мне нужно вставать между 5 и 6 утра. Во сколько мне ложиться спать и во сколько мне "выключать свет"? (Моим родителям все равно, а у меня серьезные проблемы со сном.)?
Ответы
Хотите верьте, хотите нет, но в 13 лет вам, скорее всего, понадобится больше сна, чем в 8, 9 и 10 лет. Подросткам нужно больше сна, чем кому-либо, за исключением малышей, потому что они растут очень быстро.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать: ограничить или полностью исключить весь кофеин после полудня. Он не даст вам уснуть, так что просто избегайте его вообще, если можете.
Примерно за час до сна примите таблетку мелатонина. Мелатонин естественным образом вырабатывается в мозге и поможет вам уснуть. Однако следует помнить, что его не следует принимать долго. Принимайте его достаточно долго, чтобы ваш организм привык засыпать раньше, а затем прекратите его принимать. За полчаса до сна выпейте расслабляющий чай, например, ромашковый. Ромашка и мята действительно хороши для расслабления вечером.
Помните, что одна из вещей, которая может помочь вам заснуть, — это чтение в постели в течение получаса перед выключением света. Лучше всего читать книгу, а не на устройстве, потому что свет на устройстве может на самом деле не дать вам уснуть. Если вам нужно читать на устройстве, убавьте подсветку до минимума и переключите ее на белые буквы на черном фоне. Опять же, вся суть в том, чтобы дать себе время успокоиться и расслабиться.
Если вам нужно встать в 5 утра, отсчитайте 9 часов назад и нацельтесь на это время отхода ко сну. Это будет 8 вечера. Если бы это было со мной, я бы принял мелатонин в 7 вечера и приготовился ко сну. Затем, в 7:30, заварите себе мятно-ромашковый чай и лягте спать. Очень важно дать себе время успокоиться и расслабиться. Затем выключите свет в 8 вечера.
Это может показаться слишком ранним, но, серьезно, подросткам действительно требуется больше сна, чем 8, 9 и 10-летним детям. Вы должны быть хорошо отдохнувшими, когда просыпаетесь. Если вы обнаружите, что просыпаетесь слишком рано, вы всегда можете отодвинуть время отхода ко сну, но для начала начните спать по 9 часов в сутки. Некоторые парни, когда им исполняется 15, 16 и 17 лет, обнаруживают, что им нужно 10 часов сна в сутки. Это просто часть подросткового возраста, и по мере взросления вы обнаружите, что вам не нужно так много сна. Удачи!
Я бы посоветовал вам поэкспериментировать, ложась спать в разное время, чтобы понять, какое время подходит вам лучше всего.
Я бы сказал, между 8 и 9 вечера. Вы принимаете лекарства, чтобы помочь себе заснуть?
Удачи. Надеюсь, это помогло. Когда я учился в старшей школе, я ложился спать не позднее 9 вечера. Чтобы высыпаться и не быть практически мертвым утром в школе. Когда я начал ложиться спать в 9 вечера каждый вечер, я обнаружил, что не так устал утром и мог сосредоточиться и понимать, что мне говорили учителя.
Если вы не принимаете никаких средств для улучшения сна, я рекомендую вам поговорить с врачом о приеме мелатонина для улучшения сна. Однако вы все равно можете с ним бороться, поэтому после приема препарата лучше всего находиться в темной комнате и не отвлекаться ни на что.
Надеюсь, это поможет тебе. Сейчас я думаю, что тебе не стоит слишком беспокоиться о школе, ведь сейчас середина лета. Но надеюсь, ты сможешь восстановить свой режим сна до того, как снова начнется учеба.
О, и убедитесь, что вы не сидите за компьютером или телефоном перед сном. Особенно мобильный телефон, синий свет нарушает режим сна. Особенно для подростков и людей в возрасте около 20 лет.
Спи спокойно, сладких снов