Мне 13 лет, скоро будет 14, и я думаю, что у меня лишний вес. Мой рост 5'3, а вес 152. Стоит ли мне сесть на диету?
Ответы
Как вы знаете, в 13 лет мы живем в информационный век. Сделайте то, что сделал я, чтобы сбросить 75 фунтов, будучи взрослым, и удерживать вес в течение 3 лет и продолжать? Сначала исследуйте, что работает.
Забудьте о диетах на YouTube и моде в Instagram. Ищите клинические данные. Позвольте мне сэкономить вам время. Диеты не работают. Правда... не работают (крики протеста). Вот реальность. 20% тех, кто пробует диету, теряют существенный вес (40 фунтов и более). Из них 20% удерживают вес в норме или более 2 лет. Остальные 80% снова набирают вес и даже больше! Это 96% неудач. Вам нужен более здоровый образ жизни, а не просто более здоровая диета. Краткосрочные меры (ограничение калорий / диеты) дают краткосрочные результаты и в долгосрочной перспективе ухудшают здоровье.
Вы будете на полпути, если сократите потребление сахара на 75%. Это буквально яд для вашего организма и вызывает сильную зависимость. Узнайте о гликемической реакции и роли инсулина в вашем организме, когда вы едите. Управление и смягчение скачков глюкозы — это то, в чем большинство людей терпят неудачу. Формирование здоровых привычек питания в вашем возрасте будет проще сейчас, чем позже, и это принесет огромную пользу во взрослой жизни. Ура!
Что вы чувствуете, когда смотрите в зеркало? Оставив цифры в стороне, довольны ли вы тем, как вы выглядите, или чувствуете, что вам нужно сбросить вес?
Если вы поговорите с членами своей семьи и, возможно, даже с врачом, они также могут дать вам совет.
Если вы чувствуете себя несчастным и считаете, что можете похудеть, вы можете провести небольшое исследование в области здорового питания и заняться физическими упражнениями.
Вы все еще растете, и вы можете пройти через период, когда вы можете немного набрать вес, а затем очень быстро стать выше. Здоровое питание и немного упражнений полезны для всех нас, хотя я бы посоветовал не переусердствовать.
Ваше тело и мозг все еще растут, и это нормально иметь небольшой вес во время роста. Девушки перестают расти в 21 год, а парни в 24, и за это время ваше тело будет время от времени меняться, так что это нормально.