Мне 14 лет, я вешу 60 кг, мой рост 1,58 м. Есть ли у меня лишний вес?

Answer 1

Да, с точки зрения вашего роста, так как вы, вероятно, должны весить меньше, если ваш рост 5 футов 1 дюйм. Однако проверьте свой ИМТ в Google: просто введите калькулятор ИМТ и введите свои данные, например, рост, вес, возраст, пол и т. д.

Answer 2

В 14 лет многое из того, что взрослые могут делать для контроля веса, не находится под вашим полным контролем. Если вся еда, которую вам подают дома, высококалорийная, вам будет очень трудно контролировать свой вес. Если ваш школьный график слишком обременителен, чтобы оставлять вам хоть какое-то свободное время каждый день, вам будет трудно похудеть.

В 14 лет худшее, что вы можете сделать, это сесть на экстремальную диету. Это направит вас на путь йо-йо диет и нездорового похудения и набора веса на следующие 40 лет. Не делайте этого.

Что вы могли бы сделать:

1. Поговорите со взрослым, который покупает еду для вашего дома, о здоровом питании. Измените то, что покупается всей семьей. Несладкие цельнозерновые хлопья и бананы на завтрак. Свежие продукты на ужин — половина тарелки — овощи (не картофель), остальное — углеводы и белки. (Пищевая пирамида с зерновыми внизу в лучшем случае сомнительна.) Немного шоколада и никаких чипсов/снеков для перекусов: замените их фруктами, орехами и т. д. Держите немного темного шоколада с высоким содержанием какао на те случаи, когда вам необходим сахар — небольшое количество обычно насыщает. Никаких газированных напитков и немного фруктового сока. Пейте воду или несладкий чай.
2. Если взрослый покупатель не желает сотрудничать, попробуйте сначала внести небольшие изменения в вышеперечисленные рекомендации.
3. Если вы покупаете обед в школе в середине недели, выбирайте как можно лучше из того, что есть в наличии. Не пропускайте обед. Если вы берете с собой обед, сделайте его максимально свежим.
4. Научитесь готовить из свежих продуктов, если вы еще не умеете этого делать. Это самое большое изменение, которое вы можете сделать для здоровья на всю жизнь.
5. Если ваш график позволяет, занимайтесь спортом. Если вы застряли дома, занимаясь учебой каждый будний вечер, попробуйте прерваться и сделать 10 отжиманий или приседаний каждые полчаса. Это не займет много времени и потратит немного энергии (и избавит от некоторого разочарования). Выделите время для получасовой прогулки каждый выходной день, если вы живете в неопасном районе. В Перте довольно безопасно, насколько я помню. Если прогулки не в ходу, вступите в какой-нибудь спортивный клуб по выходным. Неважно, что именно. Самооборона, плавание, танцы, что угодно.

Удачи.