Мне 14 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 158 фунтов. Хочу похудеть. Как это сделать?

Answer 1

Это легко — как только вы войдете в колею. Я использовал книгу доктора Майкла Мосли «Быстрые 800».
Это означает ежедневное потребление 800 калорий. Это звучит довольно мрачно, но по опыту после первых трех дней я начал чувствовать себя действительно хорошо. Я также чувствовал себя энергичным.
На сегодняшний день я потерял 53 фунта и три размера одежды.

В книге есть планы питания и рецепты — еще один бонус, поскольку я не так уж много готовила, и это тоже был большой шаг вперед.

В вашем возрасте вам лучше проконсультироваться с врачом, поскольку вы все еще растете. Он/она может порекомендовать использовать немного больше калорий из плана диеты.

Наконец, это также легко, когда вы научитесь это делать, — упражнения.

Самая большая хитрость — начать.

Answer 2

С той ограниченной информацией, которую вы дали, лучшее, что я могу сделать, это дать вам общую информацию о потере веса, здоровье и бодибилдинге. Я бы дал вам совет не беспокоиться о своем теле, но я знаю, что это не помогло мне, когда я был в вашем возрасте.

Чего следует избегать в сфере здоровья и фитнеса:

1. Люди, которые рассказывают вам о быстрых, чудесных изменениях, лгут. Если бы существовало простое решение «сделай это упражнение, съешь эту диету, съешь таблетку и т. д.», все бы уже знали об этом.
2. Люди, которые говорят тебе, что это не обязательно. Я был в твоем возрасте однажды, я знаю, что это не помогает, когда люди говорят тебе не заботиться о своем теле.
3. Модели и гуру фитнеса с рельефным рельефом — это не норма. Можете ли вы выглядеть как они? Иногда. Но в фитнес-индустрии есть и свои злоупотребляющие стероидами. Правда в том, что даже у натуралов великолепные тела, потому что это их жизнь. Тем не менее, есть удивительные преимущества в упражнениях и питании.
4. Любой, кто заявляет шокирующую информацию о диетах или упражнениях, полон ею. Исследования в области питания, как правило, плохи.

Основы питания:

1. Обратите внимание, я не сказал диета, диеты краткосрочны. Они по определению не являются устойчивыми. Питание — это небольшие изменения образа жизни, которые улучшают ваше общее состояние здоровья, включая уровень жира в организме.
2. Итак, мои основные рекомендации по питанию таковы:
3. Ешьте как можно больше необработанных продуктов. Это ингредиенты
4. Ешьте меньше слегка обработанных продуктов.
5. Ешьте еще меньше сильно обработанных продуктов.
6. Во время еды старайтесь употреблять как можно больше домашней пищи.
7. По возможности ешьте с другими людьми, это уменьшит количество еды, которую вы в итоге съедите. И это весело.
8. Эти общие рекомендации взяты из Healthcare Triage
9. Изменение образа жизни — это сложно. Постарайтесь вносить постепенные изменения с течением времени. Не переходите с поп-тартс на цельнозерновой овес. Переходите с поп-тартс на пакетики овсянки — в них больше ароматизаторов — или на более качественные цельнозерновые хлопья
10. Здоровая еда может быть вкусной. Честно говоря, я не жажду Oreo или конфет. При этом поймите, что вы все равно можете есть немного «вредной еды». Мы говорим о балансе и умеренности, а не о воздержании. Воздержание, как правило, неустойчиво.
11. Избегайте пить любые виды жидких калорий. Одна банка газировки в день действительно должна быть максимумом.
12. Найдите здоровую пищу, которую вам нравится есть. Не заставляйте себя есть капусту.
13. Другой трюк, который я узнал от семьи Грейси, знаменитой в джиу-джитсу. Попробуйте есть три раза в день, не змеясь. Когда мы голодны и змеимся, мы склонны есть продукты более низкого качества.

Основы физической активности:

1. Чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, вам не нужно делать слишком много. Мы говорим о 30 минутах умеренной активности пять дней в неделю. Это может быть:
2. Быстрая ходьба
3. Поход на природу
4. Большинство видов спорта
5. Велоспорт.
6. Польза для здоровья от упражнений астрономическая. Серьезно, вы получите больше энергии, лучше. Посмотрите это видео для доказательств

Теперь как похудеть:

1. Физические упражнения не являются ключом к потере веса.
2. Питание составляет 70 процентов состава тела и здоровья.
3. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Целью будет потреблять менее 500 калорий, чем ваш ежедневный уровень поддержания. Чтобы узнать свои калории, вы можете использовать этот калькулятор
4. Потребление калорий > расход калорий = увеличение веса
5. Калории в
6. Вы можете создать дефицит как с помощью изменений в питании, так и с помощью упражнений. Вы должны делать и то, и другое.
7. Если вы измените тип потребляемой вами пищи, вернитесь к разделу о питании, тогда вы увидите лучшие результаты. Обработанные продукты более калорийны и содержат меньше полезных питательных веществ.

Наконец, что я на самом деле думаю по поводу вашего вопроса:

У меня такое чувство, что вы хотите больше походить на этих абсурдно привлекательных парней или девушек. Это не очень хорошая линия рассуждений, но я уже был там. Я бы лучше помог вам стать лучше в правильном направлении. Многие продавцы змеиного масла скажут вам то, что навредит вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

1. Если вы пытаетесь построить стройное тело, вы хотите нарастить какую-то мышечную массу. Мы все знаем очень худых людей без мышечной массы. Я бы поспорил, что это не ваша цель. Поэтому вам захочется заняться какой-то тренировкой по наращиванию мышечной массы.
2. Помните, что люди, которые выглядят рельефными, редки. Вы можете вносить улучшения, но не пытайтесь выглядеть как они. Это не обязательно.
3. Вы достаточно взрослые, чтобы начать программу силовых тренировок. Если у вас нет доступа к спортзалу или оборудованию, вы можете купить гантели здесь менее чем за 50 долларов. Держу пари, что вы найдете дешевле где-нибудь на распродаже во дворе.
4. Упражнения с собственным весом также могут нарастить мышечную массу, если вы делаете их правильно. Вот отличный канал на YouTube для этого.
5. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, всю необходимую информацию вы найдете на канале Athlean-X на YouTube.
6. Не беспокойтесь о покупке чего-либо. Это не обязательно.
7. Сосредоточьтесь на контроле повторений, которые вы делаете. Эго-лифтинг приводит к травмам.

Мои последние мысли:

При этом убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь. Он вам понадобится для восстановления. Помните, что изменения требуют времени. Мы говорим о месяцах. Если вы действительно хотите что-то изменить, вам придется последовательно вносить постепенные изменения. Если вы будете придерживаться этого в течение года, я могу гарантировать, что вы увидите значительные изменения в своем теле, уверенности и уровне энергии.