Мне 14 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 67 кг. Как быстро похудеть?
Ответы
Исходный вопрос: Мне 14 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 67 кг. Как мне быстро похудеть?
Ваш ИМТ чуть ниже 25, официально это определяется как избыточный вес. Конечно, любой, кто разбирается в контроле веса, знает, что ИМТ не стоит доверять полностью, поскольку есть много факторов, которые ИМТ не учитывает. С учетом сказанного, 67 кг в 14 лет и 5 футов 5 дюймов — это не так уж и плохо.
Обычно, когда человек проходит через период полового созревания, он естественным образом худеет. Когда мне было 14, я был ростом около 5 футов 8 дюймов и весил 74,8 кг. Конечно, не идеально, но по мере того, как я рос (сейчас 6 футов 1 дюйм), я естественным образом худел. (Конечно, колледж снова располнел, но это не имеет значения).
Если вы действительно хотите похудеть, пожалуйста, не стремитесь к «быстрому» похудению, включая такие крайние меры, как булимия или анорексия. Большинство людей, которые «теряют» вес таким образом, часто набирают его снова очень быстро. Тело не предназначено для того, чтобы терпеть резкие колебания веса. Гораздо полезнее постепенно худеть естественным путем, исключая продукты, которые вам не нужны. Это позволяет вашему телу акклиматизироваться, а также настраивает вас на будущий успех. Приучая себя исключать такие продукты, как газировка, чипсы и т. д., вы будете меньше тяготеть к этим типам продуктов, когда станете старше и захотите сохранить вес.
Продукты, которые следует исключить:
- Любые сладкие напитки. Мне все равно, газировка это или яблочный сок. Яблочный сок больше похож на подслащенную воду. Пейте только воду, чай и т. д. Если в нем есть сахар, исключите его.
- Крахмалистые продукты, такие как пицца, паста, белый рис, белый хлеб и т. д. Обычно, если в процессе приготовления используется белая мука, ее следует исключить.
- На самом деле все, что содержит много натрия. Если слишком соленое, может вызвать вздутие живота. (Это больше для здоровья вашего тела в целом, чем просто для похудения).
- Жирное мясо. Мясо, богатое белком, например, курица или индейка, отлично подходит для вас. Да даже в некоторых видах мяса есть полезные жиры, например, в лососе. Я говорю о таких вещах, как котлеты для гамбургеров, хот-доги и т. д.
Что есть:
- Постный белок: курица, индейка и т. д. Свинина и говядина подойдут. Говядина подойдет больше, чем свинина. Сделайте эти «вкусные» виды мяса более редкими, чем норма.
- Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т. п.
- Полезные орехи. Никаких «арахисов со вкусом меда» или чего-то еще не выходит.
- Здоровый йогурт. Никакого подслащенного дерьма, которое вы обычно найдете. Я говорю о настоящем йогурте (типа Chobani), или даже лучше, греческом йогурте. К вкусу нужно привыкнуть, но он не так уж плох, когда вы к нему привыкнете.
- Фрукты. Большинство людей не осознают, что во фруктах на самом деле может быть довольно много сахара, но он в любом случае лучше обработанной пищи.
- Овощи. Ничего не сказал.
- Вода. Если вы игнорируете все остальные пункты в списке потребляемых вещей, просто не игнорируйте воду. Это единственное самое важное, что вы можете сделать, чтобы способствовать потере веса. Пейте столько воды, сколько можете. Минус в том, что вам придется часто бегать в туалет, но плюсы намного перевешивают минусы. Вы очистите свой организм и в то же время почувствуете себя более сытым, уменьшая желание перекусить. Мне все равно, если вам придется каждый день ходить в школу с огромной бочкой. Главное, чтобы у вас был постоянный запас воды рядом с собой. Плюс, это побудит вас пить больше воды, чтобы уменьшить переносимый вес.
Потеря веса может быть очень сложной! Я пытаюсь избавиться от трехлетней еды из столовой колледжа прямо сейчас. Это определенно борьба, но это того стоит. Каждый день вы чувствуете приступы голода, выпейте воды, подождите 5 минут. Если вы все еще чувствуете голод, не стесняйтесь перекусить здоровой пищей в умеренных количествах . Помните, вы хотите похудеть устойчивым образом, чтобы настроить себя на успех.
Удачи! Я отредактирую этот пост, если мне придут еще материалы.
Я была танцовщицей 22 года и была полностью одержима своим весом. Я сравнивала себя со всеми другими танцорами и пробовала диету за диетой, чтобы похудеть и накачать пресс (хотя в основном мой рацион состоял из фастфуда, обработанной пищи и сахара). Когда я стала старше и стала профессиональной танцовщицей, моя внешность стала иметь решающее значение для получения работы. Я сидела на диете и была очень строгой для предстоящего прослушивания, и если я не получала его, я впадала в депрессию и наедалась сахаром. Когда мне было 25, я начала сомневаться в своем выборе, почему я осталась в месте, которое заставляло меня чувствовать себя ужасно. Я бросила танцы как профессию и отправилась путешествовать.
Теперь я преподаватель йоги и сосредоточена на здоровом питании и здоровом образе жизни. Я родила ребенка 7 месяцев назад и до сих пор в лучшей форме, чем когда была подростком. Ключ к стройному телу — перестать зацикливаться на весе и внешнем виде и сосредоточиться на своем здоровье! Начните с того, чтобы отказаться от ВСЯКОЙ ЧЕРТОЙ:
Газированные напитки
Рафинированный сахар
Аспартам и другие посторонние вещества
Обработанные продукты.
Ешьте настоящую еду, фрукты, овощи, зерновые, сыр, рыбу. Чем меньше пластика, тем лучше.
Будьте активны! Бег, ходьба, йога, плавание, езда на велосипеде, походы и т. д. Вам не обязательно ходить в спортзал, просто используйте свое тело для тех целей, для которых оно создано!
Также существует связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем, поэтому изменения принесут вам пользу во многих отношениях.
Люби себя, дорогая.