Мне 15 лет, я вешу 125 фунтов, а мой рост 1,58 м. Это нормально?
Ответы
При росте 5′ 0″ у вас совсем немного избыточного веса — 125 фунтов. Здоровый диапазон веса для этого роста — от 97 фунтов до 123 фунтов.
Как растущий подросток, вы хотите оставаться хорошо питающимся, поэтому никаких экстремальных диет: никакого голодания, никакого полуголодания, никакого периодического голодания. Это плохо для вас.
Все, что вам нужно сделать, это значительно, ОЧЕНЬ сократить (или полностью исключить) употребление жирных, сладких, калорийных закусок, нездоровой пищи, фастфуда, жареной пищи, еды на вынос, конфет, сладких газированных напитков, сладких хлопьев, фруктовых смузи, «энергетических» напитков, орехов и ореховых паст, цельного молока, мороженого, масла, сливок, пиццы, лазаньи, китайской еды на вынос, крахмалистых продуктов, таких как картофель, кукуруза, рис, зерновых, то есть хлеба, макаронных изделий и т. д., и вместо этого:
Выбирайте разнообразные полезные свежие продукты, такие как листовые зеленые овощи, цветные овощи, свежие цельные фрукты, постное жареное мясо, птицу, рыбу и морепродукты, фасоль, горох и чечевицу, яйца, нежирное или обезжиренное молоко и молочные продукты и т. д.
и добавьте к своему расписанию час интенсивной физической нагрузки каждый день.
Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы легко сможете оставаться в форме и при этом безопасно и постепенно сбросить несколько фунтов за пару недель.
Через год после начала тренировок по тяжелой атлетике я посетил своего врача для проверки. Мы были шокированы, обнаружив, что я набрал 20 фунтов и приближаюсь к избыточному весу! Тем не менее, мой процент жира был в здоровом диапазоне, а мои джинсы были свободны в талии... я узнал, что вес — не лучший показатель здоровья.
Хотя это, скорее всего, не тот ответ, который вы ищете, я предлагаю вам обратиться к другим показателям здоровья. Общество убедило нас, что числовые значения определяют благополучие нашего тела, но во многих случаях это не так. Чувствуете ли вы себя энергичным в течение дня или хронически усталым? Соблюдаете ли вы разумно сбалансированную диету и режим сна? Вы разумно активны? Живете ли вы жизнью, которая может поддерживать вас в течение 50 лет? Все это гораздо важнее, чем цифра на весах. Самое главное, помните, что вы прекрасны, как внутри, так и снаружи :)