Мне 18 лет, рост 5 футов 3 дюйма, вес 190 фунтов. Как мне безопасно похудеть?

Answer 1

Привет, Хейли! Я бы начала с того, чтобы установить для себя целевой вес. Сколько ты хочешь сбросить? Безопасная скорость потери веса не должна превышать 2 фунта или 1 кг в неделю.

Чтобы сбросить вес, вам нужно иметь небольшой дефицит калорий, то есть вам следует потреблять немного меньше, чем вы сжигаете. Вы можете получить приблизительную оценку того, сколько вы сжигаете за день, рассчитав свой BMR. (Google) Оттуда вы можете скорректировать потребление калорий в соответствии со своим BMR.

Выполнение любых упражнений поможет вам сжигать больше калорий.

Также постарайтесь сделать это путешествие счастливым, не будьте строги к себе. Постарайтесь создать образ жизни, который вы сможете поддерживать и которым будете довольны.

Answer 2

Мне нравится, что вы хотите сбросить вес безопасно, а не быстро. 1–2 фунта в неделю — это безопасный темп потери веса. Сократив 500 калорий в день, вы можете потерять один фунт за неделю. Удвойте это до 1000 калорий, не съедаемых в день, и сбрасывайте два фунта в неделю. Записывайте все, что вы потребляете, чтобы обеспечить правильность потребляемых калорий.