Мой рост 5 футов 3 дюйма, мне 14 лет, пол женский, вес 155 фунтов. У меня очень большой избыточный вес. Как мне похудеть?
Ответы
Во-первых, пока у вас избыточный вес, вы не «очень» толстый. Чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть, вам сначала нужно ответить на вопрос о том, что вы делаете неправильно в отношении диеты. Для большинства подростков это слишком много вредной пищи и недостаточно настоящей еды. Я бы рекомендовал вам в течение 3–5 дней вести очень точный дневник всего, и я имею в виду абсолютно всего, что попадает вам в рот. Все продукты из приемов пищи, закусок и то, что вы берете, когда проходите через кухню. Включите все жидкие калории — соки, безалкогольные напитки, дорогие напитки Starbucks, даже воду. Записывайте не только что, но и сколько, что потребует некоторых измерений. Затем через 3–5 дней сядьте и посмотрите на это и сложите #/количество белка, овощей, фруктов, углеводов, и, если хотите, сложите # граммов сахара, которые вы потребляете, жир. Я подозреваю, что вы едите слишком много простых углеводов/обработанных продуктов и, возможно, слишком много калорий из жидких источников. На основе вашей оценки вам нужно будет внести необходимые изменения, в том числе, по крайней мере, на данный момент полностью исключить простые углеводы из своего рациона — сделать перерыв в пицце, макаронах с сыром, Макдональдсе и т. д. Как только вы достигнете своей цели, вы можете рассмотреть возможность добавления этих вещей обратно в качестве случайных угощений, но не как рутинной части вашего рациона. Вам следует заранее спланировать свое ежедневное меню и записать, что вы планируете есть, и взять на себя обязательство есть только это. Не пропускайте приемы пищи (особенно завтрак) и добавляйте белок Клайда с каждым приемом пищи. Белок не вызывает резкого скачка сахара в крови, что приводит к быстрому возникновению и исчезновению чувства голода. Он дольше расщепляется и поэтому не будет быстро отправляться на хранение в ваши жировые клетки, как простые углеводы. Ешьте волокнистые сложные углеводы, такие как салаты, зеленые овощи, морковь, которые также трудно расщепляются и будут дольше поддерживать вас в состоянии сытости. Записывайте все или используйте диетическое приложение, такое как мой сетевой дневник или диетический тренер, получите поддержку и займитесь спортом. Вы не похудеете только от упражнений, но силовые тренировки улучшат метаболизм и аэробную активность, увеличивая потребление калорий, если только вы не превратите это в оправдание, чтобы есть больше. Спите по 8-9 часов в сутки (люди, которые не спят достаточно, набирают вес) и практикуйте осознанность - осознавайте уровень своего голода, учитесь различать голод и жажду, голод и скуку. Научитесь справляться со стрессом способами, которые не связаны с едой для комфорта, и пейте воду, много-много воды. Диетологи, которые принимали пробиотик, содержащий L. Gaseri, потеряли больше веса, чем диетологи, придерживающиеся той же диеты, которые этого не делали.
Мне тоже 14, и я бы посоветовал вам не торопиться. Лично я считаю, что когда вы сидите на строгой диете, то легко от нее отказаться. Что я делаю, так это использую приложение, которое подсчитывает калории (рекомендую MyNetDiary, оно очень простое в использовании), когда вы видите, сколько калорий в определенных продуктах, это действительно заставляет вас задуматься о том, что попадает вам в рот. Например, вам говорят, что фрукты и овощи низкокалорийны (и большинство из них таковы->черника и клубника великолепны), но средний банан содержит около 105 калорий, поэтому, когда вам нужны фрукты, вместо банана возьмите клубнику. Простые вещи, такие как не добавлять соус в еду (они действительно высококалорийны и часто полны сахара), действительно помогают — в хорошем смысле. Также полностью откажитесь от всех сладких напитков, таких как газировка или спортивные напитки, они буквально так вредны для вас. Вместо этого, чай содержит 0 калорий и действительно полезен для вас (если вы берете правильные продукты — зеленый чай, чай из крапивы, а не большую часть продуктов от David's Tea). Вода тоже хороша, но я предпочитаю чай из-за вкуса, постарайтесь не добавлять сахар (если вам нужно, то используйте подсластитель, все равно это вредно для вас, но калорий 0) или молоко/сливки. Хотя для вас это может быть по-другому, я думаю, что лучше не рассказывать другим людям о диетах, когда вы так молоды, потому что часто люди перескакивают к худшему сценарию, а затем говорят вещи, которые убивают мотивацию, но это все, конечно, зависит от вас. Возвращаясь к диетическому приложению, в My Net Diary есть разделы для завтрака, обеда, ужина и закусок, поэтому постарайтесь иметь один прием пищи для каждого раздела, кроме закусок. Закуски очень вредны для вас, потому что они действительно накапливаются, и часто они действительно сладкие и жирные, поэтому лучше всего исключить их (за исключением полезных закусок, таких как фрукты и овощи). Также хорошо придерживаться простых блюд, например, есть простые хлопья (например, простые медовые ореховые черри или рисовые чипсы вместо глазированных хлопьев) с небольшим количеством молока (миндальное молоко отлично подходит и вам, и вегетарианцам! обезжиренное молоко также лучше обычного молока) на завтрак вместо блинов с кленовым сиропом и бекона. Это около 200 калорий против 1000 калорий. Кроме того, если вы введете свои измерения в My Net Diary (рост, вес, возраст, образ жизни, целевой вес и дата достижения цели), он рассчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, я думаю, вы можете сделать это и онлайн, но я не уверен, где. Отслеживание вашего веса или размера талии (что подходит именно вам) с помощью таблицы — отличный мотивационный инструмент, система вознаграждений (которая не связана с едой, например, тратить деньги на что-то, что вы хотите, за соблюдение диеты) тоже хороша. Ну, я думаю, это все советы и рекомендации, которые я могу придумать навскидку. Удачи вам с вашей диетой и помните, что не стоит слушать то, что говорят о вас другие, потому что важно то, как вы сами к себе относитесь. Пока вы соблюдаете диету ответственно, вы можете свободно делать то, что хотите, чтобы быть довольными собой :)