Нормально ли 14-летнему ребенку ложиться спать в 20:30?
Ответы
Это старая, устаревшая мудрость думать, что существует идеальное время, чтобы лечь спать. Еще более иррациональной является идея о том, что детям нужно рано ложиться спать (до безумия рано, в 18:00), а затем подростки могут постепенно удлинять его до совершеннолетия, когда взрослые должны просто нормально функционировать, ложась спать в 1:00. или что-то еще.
Дело в том, что у каждого человека свой естественный циркадный ритм, поэтому невозможно дать точные рекомендации по здоровью, основанные на возрасте.
ОДНАКО, поскольку система образования практически в каждой развитой стране на Земле обычно требует бодрствования (и бдительности) около 8:00 каждый день, и фактически просыпаться вовремя, чтобы съесть небольшой завтрак, принять душ/одеться и отчитаться. транзит обычно требует подъема в 7:00 утра, если не в 6:30 утра в зависимости от.
Затем можно дать общее указание ложиться спать между 20:30 и 21:00 с верхним максимумом в 22:00, потому что это дает время заснуть, а также дает время проснуться без спешки. , и это дает достаточно времени, чтобы выполнять каждое утро перед собой, не раздражаясь и не нервничая.
И это позволяет проявлять наибольшую бдительность в школе, к чему действительно лучше оставаться начеку, потому что отставание может действительно привести к огромным жизненным проблемам.
14-летние должны спать около 9–10 часов, если вам нужно рано вставать в школу, это хорошее время.
Сон важен для роста в этом возрасте, слишком поздний сон или нерегулярное время могут нарушить ваш режим сна.