Стоит ли вам попробовать «Осознанное питье»?

Если вы когда-нибудь просыпались в 3 часа ночи (а затем снова в 4:30 и 5:47) с чувством похмелья — это послепьяное, предтрезвое психологическое состояние наполненного страхом неопределенности, когда вы подвергаете сомнению все свои жизненные решения, — тогда вы Вы , вероятно, задавались вопросом , следует ли вам сократить употребление алкоголя. Вы можете не хотеть или не нуждаться в том, чтобы полностью отказаться от него, но, возможно, вы созрели для новых отношений со взрослыми напитками.

И ты был бы не один. Опрос Nielsen IQ 2019 года показал, что 47% потребителей в США старше 21 года прилагают усилия, чтобы сократить потребление алкоголя (это число выросло до 66% среди миллениалов). Между трезвостью и проблемами с алкоголем есть много промежутка, и именно здесь вступает в действие осознанное употребление алкоголя.

Так что же такое осознанное питье, кроме, ну, размышлений во время питья ? Дрю Джагер, соучредитель Club Soda , британской организации, насчитывающей более 50 000 членов, которая предлагает курсы и мероприятия для людей, желающих изменить свое отношение к алкоголю, говорит, что это «обращение внимания к своим привычкам употребления алкоголя, замечание того, что происходит внутри и вокруг вас, когда вы пьете», и поставить алкоголь на место, чтобы он не отнимал у вас так много времени и энергии.

Речь не обязательно идет о том, чтобы полностью бросить курить (хотя это может быть вашим конечным результатом), а скорее о том, чтобы потратить время на то, чтобы оценить свои привычки употребления алкоголя и сознательно изменить те, которые больше не работают для вас.

Что-то вроде. Возможно, вы слышали модное слово «трезвый любознательный» с тех пор, как автор Руби Уоррингтон опубликовала свою книгу с таким же названием в 2018 году . Хотя эти две идеи связаны, Лаура Уиллоуби, соучредитель Club Soda вместе с Джагером, сказала Cosmopolitan , что «трезвое любопытство» было «почти предшественником активного участия в осознанном употреблении алкоголя». В то время как трезвые любопытствующие начинают размышлять о своих отношениях с алкоголем, «те, кто осознанно пьет, активно делают это или принимают меры после периода размышлений».

Если вы считаете, что пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем, первый шаг — понаблюдать за своими привычками. Где ты (и с кем ты), когда пьешь? Делают ли ваш дом и общественные места выпивку почти легкой? Что и когда вы обычно пьете больше всего? Какие виды алкоголя не добавляют ценности вашей жизни? Может случиться так, что случайные вечера с друзьями заставляют вас чувствовать себя связанными, в то время как выпивка в одиночестве дома имеет противоположный эффект (и его труднее контролировать). Следите за шаблонами, которые подскажут, над каким поведением вам следует работать в первую очередь.

По словам Джагера, цель игры не в том, чтобы исправить все сразу, а в том, чтобы «начать с достижимых изменений, таких как регулярные перерывы в употреблении алкоголя» или замена безалкогольных напитков алкогольными напитками (все, что помечено как 0,5% ABV или меньше). Уиллоуби добавляет, что воздержание от алкоголя в течение начального периода от одного до трех месяцев может дать людям ясность, необходимую им для того, чтобы по-новому взаимодействовать с алкоголем.

Если вы решили по-другому подойти к употреблению алкоголя и предприняли первые шаги для начала, один из лучших способов укрепить эти положительные привычки — установить правила, установленные вами самими. Такие вещи, как я буду пить только по выходным; Я больше не буду пить алкоголь в одиночестве; когда я выхожу на улицу, я начинаю с двух безалкогольных напитков, прежде чем решить, хочу ли я выпить; Я буду чередовать алкогольные и безалкогольные напитки , и больше никакого джина — точка .

Составьте конкретные планы и стратегии выхода из ситуаций, которые, как вы знаете, могут быть трудными. (И будьте готовы ответить на самые частые любопытные вопросы, которые задают непьющие .)

Рассказывая друзьям и создавая сеть поддержки подотчетности, вы также имеете большое значение для того, чтобы держать вас в осознанном пьянстве. Обращайтесь за поддержкой и общайтесь с другими, присоединяйтесь к сообществу или онлайн-группе, чтобы обсуждать ресурсы, поддерживать свои цели и напоминать себе, что вы не одиноки.

И, наконец, перечислите все положительные моменты, которыми вы наслаждались с тех пор, как отказались от алкоголя, — такие вещи, как непрерывный сон, ясная голова и облегчение от того, что вы можете заниматься спортом, выполнять поручения и убираться по дому, а не просто бороться с тошнотой. и головная боль в воскресенье днем.

(Джегер отмечает, что для тех, кто физически зависим от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным. Но большинство людей могут постепенно сокращать употребление алкоголя без медицинского наблюдения. Если вы беспокоитесь о своем употреблении алкоголя или о последствиях изменения ваших привычек, поговорите со своим врачом. .)