У меня избыточный вес? Мне 14 лет, рост 5 футов 5 дюймов, и я вешу 160 фунтов.
Ответы
Общее правило для женщин (не знаю, как для мужчин... оно будет другим) заключается в том, что на каждый дюйм роста СВЫШЕ 5 футов 0 дюймов вы должны добавлять 5 фунтов к исходной точке в 100 фунтов, и это ваш здоровый вес.
Итак, 5′0″ = 100 фунтов. 5′1″ = 105 фунтов…. 5′5″ = 125 фунтов.
Итак, ваш вес на 35 фунтов превышает ваш идеальный вес. Вам НЕ нужно сидеть на диете и НЕ следует ограничивать калории, пока они НУЖНЫ вашему телу и мозгу для завершения роста. И ваш мозг не завершит свое развитие полностью, пока вам не исполнится 20 лет.
Итак, что вы делаете ВМЕСТО диеты, это
- больше занимайтесь спортом, будьте более активны, больше ходите пешком
- перестаньте есть жирную пищу… продукты из белой муки, продукты с сахаром (кроме 1 фрукта в день), жареную пищу, высокое потребление жиров (много масла), картофель и кукурузу, газировку, конфеты, ходолат и т. д. ВМЕСТО ЭТОГО убедитесь, что ПОЛОВИНА вашего рациона — это овощи (мы не будем включать сюда картофель и кукурузу, так как они в основном содержат крахмал). Делайте это долгосрочно, а не краткосрочно. По сути, вы меняете свои постоянные привычки в еде.
ПО мере того, как вы продолжаете расти, ваше тело будет использовать часть вашего избыточного веса, и вы окажетесь там, где должны быть. Если нет, ТОГДА вы можете начать сокращать потребление калорий... но исследуйте... не делайте этого слишком быстро, иначе вы будете сжигать мышцы, а не жир.
А пока… просто больше двигайтесь и избегайте продуктов, вызывающих ожирение.
Если говорить техническим языком и с учетом ИМТ, у вас небольшой избыточный вес.
Но ИМТ не учитывает жир и мышцы, так что все зависит от обстоятельств.
Если ваш вес не влияет на качество вашей жизни, я не думаю, что вам стоит об этом беспокоиться, вы еще молоды.
Так что я просто скажу: наслаждайтесь молодостью и не беспокойтесь о своем весе пока :)