ขั้นตอนแรก

การวางแผนเป็นสิ่งที่ดีและดี และคุณยังทำมันได้เป็นร้อยหรือมากกว่านั้นด้วย ตัวฉันเองก็ได้วางแผนไว้มากมายแต่ไม่ถึงครึ่งของแผนทั้งหมดหรือส่วนใหญ่อย่างที่ฉันอาจกล่าวได้ว่าไม่เคยลงมือทำ และแม้แต่ผู้ที่ข้าพเจ้ากระทำตาม ก็แทบไม่มีผู้ตามตลอดช่วงเวลาที่พวกมันถูกสร้างขึ้น

เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความปิติยินดีและข่าวดีแห่งการเปลี่ยนแปลงเสมอมาในการวางแผน ตารางเวลา ตารางเวลา ฯลฯ แต่จริงๆ แล้วเป็นเรื่องยากมากหรือยากที่จะดำเนินการให้สำเร็จ ไม่ยากในแง่ของการวิดพื้น 100 ครั้งหรือวิ่งมาราธอน แต่ในแง่ที่แตกต่างกันมาก อย่างน้อยเมื่อเราต้องแสดงความสามารถทางกีฬาดังกล่าว เราหยุดและล้มเหลวในการแสดงเพียงเพราะข้อจำกัดทางร่างกายและข้อจำกัดซึ่งเป็นผลมาจากการขาดการฝึกฝน

แต่การที่เราไม่สามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้นั้นไม่ใช่เพราะข้อจำกัดทางร่างกายแต่เป็นเพราะข้อจำกัดทางจิตใจ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเดินทางพันไมล์นั้นง่ายกว่าการก้าวแรก เช่นเดียวกับการเดินทาง อุปสรรคที่เราเผชิญคือความเหน็ดเหนื่อย อุปสรรคในเส้นทาง สภาพอากาศ ฯลฯ และเราพร้อมไม่มากก็น้อยที่จะเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ที่เข้ามาขวางทาง เพราะเราต้องเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับสิ่งเหล่านี้ ที่ทำให้การเดินทางของเราต้องจบลงก่อนเวลาอันควร ในทางกลับกัน เมื่อเรานั่งอยู่ในบ้านของเราอย่างสะดวกสบายและมีความรู้สึกมั่นคงและควบคุมได้ มันยากมากที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านั้นและเริ่มก้าวแรกสู่ป่า

อุปสรรคในสถานการณ์เช่นนี้ไม่ได้มีอยู่ในโลกที่ไหนสักแห่ง แต่เราต่างหากที่หยุดตัวเองจากการก้าวแรก แม้ว่าเราจะนั่งอยู่ที่บ้านและวางแผนรายละเอียดทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีที่เราจะไปให้ถึงจุดหมาย เส้นทางที่เราจะไป และอื่นๆ ทั้งหมด เราก็ยังคงไม่ขยับเขยื้อนและก้าวออกไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก การอธิบายว่าอะไรหยุดเราไม่ให้ทำเช่นนั้นและวิธีที่เราเอาชนะได้คือวัตถุประสงค์และปลายทางของการเดินทางครั้งนี้

และด้วยการเขียนสิ่งนี้ ฉันได้เริ่มก้าวแรกของฉันแล้ว

ระเบียบวินัย: อิสรภาพจากตัวคุณเอง

ก่อนที่เราจะพูดถึงว่าทำไมวินัยจึงสำคัญ ซึ่งผมเชื่อว่าคุณอาจรู้มากกว่าผม 2-3 เหตุผล เราจะพยายามทำความเข้าใจว่ามันหมายถึงอะไรกันแน่ ระเบียบวินัยเป็นรูปแบบของชีวิตตามกฎบางอย่าง มันกำลังควบคุมพฤติกรรมของเราที่ไม่ได้บังคับเรา แต่ไหลออกมาจากภายใน มันต้องมีเนื้อแท้ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นนอกจากตัวเราจะมาทำให้เราทำได้

ระเบียบวินัยหมายความว่าเราเลือกทำสิ่งที่สำคัญและทำก่อนที่โลกจะให้เราทำสิ่งเหล่านั้น คุณต้องการเริ่มต้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ดีกว่าที่จะเริ่มต้นก่อนที่รายงานจะบอกว่าเป็นทางเลือกเดียว คุณต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายหรือไม่? อย่ารอจนหลังของเราเริ่มปวดเหมือนคนอายุ 70 ​​ปี (บางทีคุณอาจจะไม่ปวดหลังถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายตอนนี้)

ทำไม?

ปัจจัยสำคัญที่สุดที่เราจะทำตามแผนหรือไม่คือเหตุผล ทำไมถึงอยากทำในสิ่งที่อยากทำ? เป็นเพราะคุณได้ยินเกี่ยวกับมันและฟังดูน่าทึ่งหรือเปล่า? เพราะมันจะทำให้คุณดูดีต่อหน้าเพื่อน? คุณอาจต้องการมากกว่านั้น บางทีคุณอาจเบื่อที่จะอยู่ในสภาพที่คุณไม่รู้ว่าวันเวลาผ่านไปเมื่อไหร่และอย่างไร และคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณอยากทำ และถึงเวลาแล้วที่จะต้องหยุดทำสิ่งนั้นเสียที ดูแลชีวิตของคุณ? ใช่? นั่นอาจทำได้

บางคนทำเพื่อให้ตัวเองเป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น ใช้ศักยภาพที่มีอย่างเต็มที่ และช่วยเหลือคนรอบข้างได้

บางคนทำเพื่อเติมเต็มความฝันในการท่องโลกหรือซื้อบ้านในฝันบนเนินเขา

ไม่ว่าคำตอบของคุณสำหรับ The Why is คืออะไร ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลสำหรับฉันหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่สำหรับคุณและคุณเท่านั้น คุณต้องการทำเพื่อให้ได้ Beach Body นั้นหรือไม่? ลงมือทำเลย! คุณต้องการที่จะเข้ามหาวิทยาลัยนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น? ไม่มีใครสามารถหยุดคุณเพื่อน! คำตอบจะต้องหนักแน่นพอที่จะทำให้คุณผ่านวันที่คุณไม่อยากทำงาน รวมถึงวันที่ศูนย์ด้วย เนื่องจากจะมีหลายวันข้างหน้าฉันสัญญากับคุณได้อย่างเต็มที่

ทำไมของคุณคือเหตุผลที่คุณต้องบรรลุเป้าหมาย คุณต้องเรียนรู้ทักษะใหม่นั้นและได้งานนั้นหรือไม่? นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ทำไม? เพราะนั่นจะทำให้คุณได้รับค่าตอบแทนที่จำเป็นในการใช้ชีวิตตามความฝันของคุณ ตอนนี้คุณบอกฉันว่าความบันเทิงของคุณจากการดูซีรีส์ที่กำลังเป็นกระแสหรือภาพยนตร์ฟอร์มยักษ์เรื่องนั้นสำคัญกับคุณมากกว่าชีวิตในฝันหรือไม่? ถ้าคำตอบของคุณคือใช่ ฉันหวังว่าคุณจะชอบหนังเรื่องนี้

คำตอบของคุณควรเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะอยู่กับคุณได้นานที่สุด และไม่จางหายไปเมื่อแรงจูงใจชั่วคราวหมดไป มันจะต้องแรงกว่าอารมณ์ปัจจุบันของคุณ แรงพอที่จะทำให้คุณออกไปวิ่งได้แม้ว่าฝนจะตกข้างนอก

ตัวอย่างบางส่วนของเหตุผลที่ชัดเจน:

• ฉันต้องการการควบคุมชีวิตของฉันมากขึ้น
• ฉันต้องเป็นคนดีเพื่อคนที่ฉันรัก
• ฉันต้องช่วยเหลือสังคมและผู้คนในนั้น
• ฉันต้องสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวเองและครอบครัวของฉัน
• ถ้าฉันไม่ทำ ใครจะทำ?

ตอนนี้สิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่คือเราเห็นผู้ชายหรือผู้หญิงคนหนึ่งที่มีระเบียบวินัยมาก และโดยที่มีระเบียบวินัยมาก ฉันหมายถึงอิมมานูเอล คานท์ที่มีระเบียบวินัย (สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าเขาเป็นใคร เขาเป็นคนที่ทำกิจวัตรเดิมๆ เป็นเวลา 40 ปี!) นั่นอาจเป็นเป้าหมายหรืออาจจะไม่ใช่ แต่นั่นไม่ใช่ขั้นตอนต่อไปอย่างแน่นอน หนทางอีกยาวไกลกว่าที่เราจะเป็นผู้ทำสิ่งนั้นได้!

ขั้นตอนที่เราต้องดำเนินการเพื่อเริ่มต้นการเดินทางของเราคือการเปลี่ยนแปลง 1 อย่างในกิจวัตรประจำวันของเราในตอนนี้ และเราจะยึดติดกับมัน ทุ่มเทพลังใจทั้งหมดของเราเพื่อให้แน่ใจว่ามันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของเรา หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน เมื่อคุณไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการทำงานนั้นอีกต่อไป นั่นคือเมื่อเราแนะนำงานที่สองให้กับงานประจำ และเช่นเดียวกัน เราเพิ่มจากสิ่งที่เรามีอยู่แล้วทีละเล็กทีละน้อย และอย่าหมกมุ่นกับงานหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน เพราะเชื่อหรือไม่ว่า จิตตานุภาพของคุณไม่มีขีดจำกัด และมักจะหมดลงในไม่ช้า หากคุณไม่เชื่อฉัน ลองหาดูออนไลน์ดูสิ มันอยู่ที่นั่น เชื่อฉันสิ

สมมติว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง คุณต้องการนอนหลับในเวลาที่แตกต่างกัน กินอาหารที่แตกต่างกัน เริ่มออกกำลังกาย ศึกษาเพิ่มเติม และสิ่งที่สำคัญทั้งหมดนั้น ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการทำเช่นนั้นคืออะไร? คุณเปลี่ยนทุกสิ่งที่คุณทำในทันทีหรือไม่? คุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นและคุณเป็นคนที่เปลี่ยนไปหรือไม่? มันไม่ได้ทำงานแบบนั้น สมองของเราต้องใช้เวลามากในการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรที่มันสร้างขึ้นเอง และตอนนี้มันก็ทำตามโดยอัตโนมัติ ถ้าคุณต้องทำลายห่วงโซ่นั้น คุณก็เริ่มด้วยการเปลี่ยนสิ่งหนึ่งทีละอย่าง และจนกว่ามันจะกลายเป็นเรื่องปกติที่จะทำสิ่งหนึ่ง คุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอีกสิ่งหนึ่ง มิฉะนั้นคุณจะโดนครอบงำไม่ช้าก็เร็ว โยนทุกอย่างทิ้งไปและกลับไปใช้ชีวิตอย่างที่เคยเป็นมา

อาคารที่แข็งแรงทนทานไม่ได้สร้างโดยการใส่บล็อกซีเมนต์ขนาดใหญ่ลงบนพื้น แต่โดยการก่ออิฐทีละก้อน และเช่นนั้น เราจะสร้างชีวิตของเราทีละอย่าง

นิสัยหลัก

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าต้องเริ่มทำทีละอย่าง คำถามที่เกิดขึ้นตอนนี้คือจะทำอะไรก่อนดี? นี่คือจุดที่ Charles Duhigg มาช่วยเราด้วยแนวคิดที่เขาพูดถึงในหนังสือ 'The Power of Habit' ซึ่งเขาเรียกว่าKeystone Habits

คีย์สโตนคือหินก้อนกลางที่ตั้งอยู่ที่ส่วนยอดของซุ้มประตู ล็อคโครงสร้างทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยรับน้ำหนักน้อยที่สุด เช่นเดียวกับที่ พฤติกรรมหลักคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หรือนิสัยที่ผู้คนแนะนำในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ซึ่งส่งผลไปยังด้านอื่นๆ ของชีวิตโดยไม่ได้ตั้งใจ ในภาษาอังกฤษแปลว่า - นิสัยหลักคือสิ่งที่เริ่มต้นผลกระทบลูกโซ่ของการพัฒนานิสัยที่ดีอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ก่อให้เกิดผลลัพธ์ในเชิงบวกมากมาย

การเลือกสิ่งที่ต้องทำก่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต คุณต้องมีความก้าวหน้าที่มองเห็นได้เพื่อรักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง เพื่อต่อสู้กับการต่อต้านที่ต้องเผชิญเนื่องจากการเปลี่ยนแปลง หากแรงจูงใจและความสนุกในการทำสิ่งใหม่ไม่เพียงพอกับต้นทุนของการทำสิ่งเดิม ก็จะนำไปสู่การหยุดกิจกรรมดังกล่าว สิ่งที่ทำงานตามนิสัยหลักคือมันแสดงผลมากกว่าหนึ่งวิธีที่มองเห็นได้ และรักษาขวัญกำลังใจที่สูงไว้ในขณะที่ทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก เปลี่ยนแปลงตัวเราเอง

เมื่อคุณเริ่มเดินตามเส้นทางนี้ คุณตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง 10 สิ่งเกี่ยวกับตัวคุณ เพียงแค่ 3 สิ่งนั้นและ 7 ที่เหลือดูแลตัวเองโดยที่คุณไม่ต้องพยายาม นั่นคือข้อดีของการก้าวไปทีละก้าว คุณแน่ใจว่าคุณจะไม่เสียขั้นตอนเดียว

ให้เราดูตัวอย่างการทำงานของนิสัยหลัก การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยหลัก กระตุ้นให้ผู้คนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความอดทน เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ ทำให้พวกเขานอนหลับพักผ่อนมากขึ้นในตอนกลางคืน นำไปสู่ระดับประสิทธิภาพการทำงานที่สูงขึ้นในระหว่างวัน ลดระดับความเครียด และลดความต้องการในการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ของแต่ละคน แค่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้ฟังดูดีใช่ไหม

ตัวอย่างบางส่วนของนิสัยหลัก:

• ออกกำลังกาย
• การทำสมาธิ
• วางแผนวัน/สัปดาห์ของคุณ
• มีตารางการนอนหลับ

ฉันรู้ว่ากระตุ้นให้ชีวิตของฉันอยู่ด้วยกันทันที เพื่อชดเชยเวลาที่เสียไป เริ่มเรียน 7 ชั่วโมงรวดตั้งแต่วันนี้ จะได้เริ่มเห็นผลตั้งแต่พรุ่งนี้ แต่อย่างที่เรารู้และเข้าใจนั่นเป็นเพียงจินตนาการที่ไม่มีวันเป็นจริง

คุณไม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ หรือแย่กว่านั้น รอจนกว่าคุณคิดว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จะเกิดขึ้นได้ และเลื่อนการดำเนินการออกไปเพื่อควบคุมชีวิตของคุณ นั่นเป็นเพียงที่ที่แย่ที่สุดที่คุณจะเข้าไปได้ ฉันเคยไปมาแล้ว ฉันรู้ดี คุณจะรอต่อไปจนกว่าทุกอย่างจะเอื้ออำนวยให้คุณเริ่มทำสิ่งที่คุณต้องการตลอดไป

ดังนั้น แทนที่จะทำเช่นนั้น จะเป็นการดีกว่าหากเริ่มด้วยการนำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่ช่วงเวลานี้ คุณต้องการที่จะเริ่มทำสมาธิทุกวัน? หรือออกไปวิ่ง? เริ่มต้นด้วยการทำเช่นนั้นเพียง 5 นาทีแทนที่จะวิ่งตรง 30 นาที เริ่มต้นด้วยสิ่งนั้นและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อไปยังจุดที่คุณต้องการ

ในตอนแรกอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ “ทำไมฉันไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีตั้งแต่เริ่มต้น ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จมากกว่านี้ถ้าฉันทำมากกว่านี้?” นั่นเป็นคำถามที่ดีจริงๆ แต่นี่คือคำตอบ — ใช่ แต่ไม่ใช่ ใช่ คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณทำมากขึ้น แต่ไม่ใช่โดยการทำมากขึ้นในวันแรก แต่โดยการทำทั้งหมดให้มากขึ้น และนั่นจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเข้มข้น คุณจะทำได้มากขึ้นในระยะยาวหากคุณทำน้อยลงทุกวัน แต่ทำทุกวัน แทนที่จะทำมากในบางครั้ง

“แต่ถ้าฉันทำเยอะๆ ทุกวันล่ะ?” นั่นคือเป้าหมาย! นั่นคือเหตุผลที่ 'เริ่มเล็ก' ไม่ใช่ 'ทำน้อย' คุณเริ่มจากส่วนเล็กๆ ที่จัดการได้เพื่อพัฒนาความสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานทุกวันก่อน และเมื่อมันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว คุณก็ค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นเข้าไปอย่างช้า ๆ

สิ่งนี้สำคัญมาก คุณไม่สามารถเร่งกระบวนการนี้ได้ จำไว้เสมอว่าความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้ม จดไว้ที่ใดที่หนึ่งและเก็บไว้ต่อหน้าต่อตาคุณ นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณติดตาม

แค่ทำ

เอาล่ะ คุณได้ทำแผนนั้นแล้ว แต่ยังมีบางสิ่งที่ไม่ได้คำนึงถึง ยังมีอีกหลายร้อยสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ แต่เราจะคิดออกระหว่างทาง โอเค? แล้วจะทบทวนใหม่อีกรอบดีไหม? เราจะทำการเปลี่ยนแปลงในขณะที่กำลังดำเนินการอยู่ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำ คุณวางแผนไว้ดีมาก ฉันรู้ เชื่อฉันเถอะ สิ่งที่ต้องทำตอนนี้คือดำเนินการ ก้าวกระโดดแห่งศรัทธา ก้าวออกไปในที่ที่ไม่รู้จัก สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคืออะไร? จดไว้ที่ใดที่หนึ่ง ทีนี้ลองดูสถานการณ์ที่แย่ที่สุดนั้นให้ดี มันไม่แย่ขนาดนั้นใช่ไหม? ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ และคุณก็รู้ว่ามันไม่ใช่ มาทำตอนนี้เลยดีไหม

ตอนนี้คุณได้เตรียมตัวอย่างดีสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำได้แล้ว เหตุผลเดียวที่คุณไม่ทำอะไรอีกต่อไปก็คือความเกียจคร้าน นั่นคือทั้งหมดที่มันเป็น คุณอาจบอกว่าคุณยังไม่มีทรัพยากร นั่นเป็นเพียงข้อแก้ตัวของการขาดทรัพยากร คุณอาจจะบอกว่าคุณมีเวลาไม่พอ นั่นเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการจัดการเวลาที่ไม่ดี

อย่างที่จิม โรห์นกล่าวไว้ว่าถ้าคุณอยากทำอะไรสักอย่าง คุณจะหาทาง ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะหาข้อแก้ตัว ทำไมคุณไม่เข้มแข็งพอ หรือคุณแค่สบายใจกับการใช้ชีวิตมากเกินไปจนไม่อยากทำงานเพื่อให้สิ่งที่ดีกว่าเกิดขึ้น แต่จำไว้ว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงจนกว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ถึงเวลาแล้วที่คุณจะทิ้งข้อแก้ตัวไว้ข้างหลังและเริ่มทำในสิ่งที่คุณต้องทำ

เจอกันอีกด้านของเส้นที่เรียกว่าความเกียจคร้าน