มีการวัดบางประเภทสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่เช่นการวัดค่าสูงสุดหนึ่งตัวแทนที่เรามีสำหรับการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกหรือไม่?
มีวิธีเปรียบเทียบการระงับคงที่ของคุณกับระเบียน rep-max หนึ่งรายการหรือไม่? มีวิธีค้นหาว่าค่าสูงสุดหนึ่งตัวแทนของคุณเป็นอย่างไรจากบันทึก / การวัดค่าคงที่และในทางกลับกัน?
ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถถือไม้กระดานเป็นเวลา 5 นาทีได้คุณสามารถประมาณระยะเวลาที่คุณจะสามารถถือไม้กระดานโดยมีน้ำหนักเพิ่มอีก 15 ปอนด์บนหลังของคุณได้หรือไม่?
คำตอบ
ไม่น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรดังกล่าว
แต่ฉันจะไปให้ไกลกว่านี้และทำการเรียกร้องที่แข็งแกร่งกว่านี้: จะไม่มีสูตรเช่นนี้! เหตุผลก็คือว่าความสัมพันธ์ระหว่างการเกิดซ้ำและใช้เวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดที่ยากจนมากและมันเป็นแม้ยากจนเมื่อเราเปรียบเทียบisotonicหดตัวมีมิติเท่ากันการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเราสามารถทำการวิดพื้น 60 ครั้งใน 60 วินาที เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ดังกล่าวเราจะต้องทำการ push-up หนึ่งครั้งต่อวินาทีในระหว่างนั้นเราจะต้องเบรคการตกลงของมวลของเรากับพื้นและเร่งความเร็วกลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยยืดแขนออกจนสุด วัฏจักรของการเร่งเชิงลบและเชิงบวกที่รวดเร็วนี้เรียกร้องให้เราสร้างกองกำลังที่มากกว่าส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของเรา ดังนั้นยิ่งเราเคลื่อนไหวช้าลงเท่าไหร่ความพยายามของเราก็เข้าใกล้น้ำหนักของเรามากขึ้นเท่านั้น นั่นคือยิ่งเราทำ push-ups ช้าเท่าไหร่เราก็จะต้องออกแรงน้อยลงในการทำ push-ups
ดังนั้นสมมติว่าเราตัดสินใจที่จะทำการวิดพื้นช้าลงด้วยเหตุนี้จึงเป็นการกลั่นกรองแรงที่จำเป็นสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง - แนวคิดที่ว่าเราควรจะเหนื่อยล้าช้าลงและด้วยเหตุนี้จึงสามารถทำซ้ำได้ทั้งหมดมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาอื่น: ขณะนี้กล้ามเนื้อของเราอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเป็นระยะเวลานานขึ้นโดยต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ
ในทางปฏิบัติการเปลี่ยนแปลงอัตราการทำซ้ำของเราสร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยกับจำนวนการทำซ้ำทั้งหมดที่เราทำได้ ในตัวอย่างข้างต้นแม้จะลดอัตราลง 20 หรือ 30 เปอร์เซ็นต์ แต่เราก็มีโอกาสที่จะทำซ้ำได้น้อยลงเพียงสองหรือสามครั้งเท่านั้น! ในทำนองเดียวกันความแข็งแรงที่เราสามารถแสดงให้เห็นได้ในการหดตัวแบบไอโซโทนิกมีผลกระทบน้อยมากกับระยะเวลาที่เราสามารถยึดการหดตัวของไอโซเมตริกต่ำ
ความยาวของการยึดแบบมีมิติเท่ากันดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการใช้พลังงานทั้งหมดของเรามากกว่าที่จะทำกับงานทางกายภาพที่เราดำเนินการ แท้จริงแล้วไอโซเมตริกเป็นทักษะทางกายภาพที่แตกต่างกันและเป็นทักษะที่ไม่สามารถเปรียบเทียบได้อย่างมีความหมายกับการหดตัวของไอโซโทป
ฉันหวังว่าจะช่วยได้
ฉันได้สำรวจเว็บเพื่อหาคำตอบเนื่องจากความแข็งแรงคงที่เป็นวิทยาศาสตร์ของมันเองนี่จึงเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างยาก ฉันพบว่ามีความสัมพันธ์กับอัตราการพัฒนากำลังและความแรงในการระเบิดเนื่องจากทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้ยังมีไอโซเมตริกหลายประเภทเช่นการเอาชนะไอโซเมตริกและไอโซเมตริกที่ให้ผลตอบแทนหรือแม้แต่การฝึกขีปนาวุธ คำถามของคุณดูเหมือนจะมุ่งเป้าไปที่ไอโซเมตริกของยีลด์ (ถือน้ำหนัก) ไม่ใช่สูตรเชิงเส้นตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำไม้กระดานเป็นเวลา 5 นาที 10 ปอนด์ที่หลังของคุณอาจลดลงเหลือ 2.5 นาทีหรืออาจจะ 4 นาทีขึ้นอยู่กับความแรงสถิตของคุณ
ตาม T-nation การโหลด 50 ถึง 80% ในช่วงเวลา 20 ถึง 60 วินาทีนั้นดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการทำซ้ำสูงสุด 1 ครั้งดังนั้นไม้กระดานอาจคำนวณได้ยาก แต่การกดแบบไอโซเมตริกเพียงแค่ใช้ค่าสูงสุด 1 ตัวแทนตัวอย่างเช่น 250 และ 50% จะเป็น 125 ปอนด์เป็นเวลา 60 วินาทีหรือ 80% จะเป็น 200 ปอนด์เป็นเวลา 20 วินาที ดังนั้นสำหรับ 250 ปอนด์ 1 ครั้งสูงสุด 125 เป็นเวลา 60 วินาทีในระดับไฮเอนด์ 200 เป็นเวลา 20 วินาทีในระดับต่ำสุด ลองเพิ่มน้ำหนักให้กับไม้กระดานและดูว่าคุณสามารถถือน้ำหนักได้เท่าไรเป็นเวลา 2 วินาทีซึ่งเป็นช่วงที่ "พลังสูงสุดของการพัฒนา" เกิดขึ้นดังนั้นคุณสามารถถือไว้ได้ 2 วินาทีอย่างแน่นอน .. คุณสามารถใช้สิ่งนี้เป็นค่าสูงสุด 1 ตัวแทนของคุณและ ใช้เปอร์แคนเทจเดียวกันสมมติว่าคุณทำได้ 100 ปอนด์ 2 วินาทีสูงสุด .. 50 ปอนด์สามารถทำได้ 60 วินาทีหรือ 80 ปอนด์เป็นเวลา 20 วินาที จากการวิจัยของบทความนี้https://www.t-nation.com/training/isometrics-for-massคุณควรทำเพียง 20-60 วินาทีสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปสูงสุด .. อะไรมากกว่านั้นก็ไม่เป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
การเอาชนะ isometrics พยายามที่จะผลักน้ำหนักที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่มันช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ว่าจะด้วยวิธีใด .. ลองผลักรถเป็นเวลา 6 วินาที .. คุณไม่สามารถขยับได้ แต่คุณสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้ไม่ได้ใช้ที่นี่ แต่น้ำหนักไม่สำคัญ
สรุปคือ 50% ของ 1rm เป็นเวลา 60 วินาทีหรือ 80% เป็นเวลา 20 วินาที สิ่งที่เกิน 20-60 วินาทีไม่ใช่การเจริญเติบโตมากเกินไป แต่เป็นการรวมกันของความแข็งแรงของข้อต่อความแข็งแรงของเส้นเอ็นการระเบิดและความเร็ว หากคุณต้องการสูตรที่แน่นอนฉันแน่ใจว่านักวิทยาศาสตร์ / นักคณิตศาสตร์ด้านสุขภาพที่มีความเชี่ยวชาญสามารถใช้สูตรอัตรากำลังเทียบกับไอโซเมตริกเพื่อคำนวณความยาวได้ แต่นอกเหนือจากการประมาณค่าบางอย่างที่ทำโดยนักเพาะกายไม่มีสูตรที่แน่นอนสำหรับสิ่งนี้ แต่ การประมาณค่าจริงๆ