SPRINtervals: AX-1 วันที่ 4

หมายเหตุ: บทความนี้จะค่อนข้างยาวสักหน่อย เป็นสไตล์บล็อกที่เหมาะสมจากฉัน รัดสายเข้า อาจใช้ฟีเจอร์ 'ฟัง' ที่ควรมีไว้ด้านบน นั่งพักผ่อนและฟัง ถึงเวลาของเรื่องราว

นี่เป็นวันที่ยากลำบากสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว มีหลายอย่างเกิดขึ้นและฉันก็มีอาการบางอย่างของการฝึกซ้อมมากเกินไปในเซสชั่นที่แล้ว — ปวดมาก อารมณ์ไม่ดี และมีไข้เล็กน้อย

ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่ ฉันก็มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นกัน ฉันกำลังพิจารณาที่จะหยุดการออกกำลังกายนี้อย่างจริงจังหลังจากที่ฉันทำสัปดาห์แรกเสร็จ การฝึกฝนนั้นยากสำหรับฉันและการบล็อกก็เพิ่มภาระให้มากขึ้น

“นี่ไม่ใช่สำหรับฉัน มันทำให้ฉันเครียดมากเกินไป ปล่อยให้คนอื่นทำสิ่งนี้ พวกเขาสามารถซื้อแผนได้จากฉันด้วยซ้ำ ฉันไม่สนใจแล้ว”

ฉันคิดอย่างนี้จริงๆ!

ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจที่จะลอง โดยได้รับความช่วยเหลือและกำลังใจมากมายจากคู่ของฉัน (อวยพรดวงวิญญาณของเธอ)

ปัญหาของการออกกำลังกายนี้

นี่คือรูปแบบพื้นฐานของมัน ซึ่งฉันคิดว่าฟังดูน่าสนุกจริงๆ:

• เริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งวอร์มอัพ 5 นาที
• ตอนนี้เริ่มสปรินต์ — 20 วินาทีของการวิ่งเต็มแรง + 40 วินาทีของการวิ่งเหยาะๆ
• ทำซ้ำ 10 รอบ (=10นาที)
• ปิดท้ายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งคูลดาวน์ 5 นาที

ปัญหาคือฉันไม่รู้ว่าจะตั้งค่าลู่วิ่งอย่างไรเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ฉันยังไม่เข้าใจว่าใครจะวิ่งได้อย่างอิสระบนลู่วิ่งและค่อยๆ ทำความเร็วสูงสุดโดยไม่ต้องป้อนความเร็วคงที่ล่วงหน้า

ผมเป็นมือใหม่หัดวิ่งบนลู่วิ่ง

แล้วทำไมไม่วิ่งออกไปข้างนอกล่ะ? คำถามที่ดี.

นั่นเป็นเส้นทางที่ฉันชอบจริงๆ ฉันพยายามฝึกเท้าเปล่าให้ได้มากที่สุดเพื่อพัฒนาเท้าที่ใช้งานได้ ดังนั้นการวิ่งข้างนอกจึงสมเหตุสมผลสำหรับฉัน เพราะแน่นอนว่ามันมีประโยชน์มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณไม่เคยวิ่ง (เมื่อคุณสาย) เพื่อทำงานบนลู่วิ่ง ฉันรู้ ฉันคือกัปตันออบไวซ์

ปัญหาของการวิ่งกลางแจ้งคือฉันไม่มีตัวเลือกในการตั้งค่าตัวจับเวลาซ้ำเป็นเวลา 20 และ 40 วินาทีบนนาฬิกาของฉัน ฉันจะต้องวิ่งด้วยโทรศัพท์ในมือแทน นั่นไม่ได้ฟังดูน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับฉัน

ฉันแค่อยากทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับตัวฉันเอง เพื่อที่ฉันจะได้เครียดน้อยลงเกี่ยวกับการทำให้ถูกต้อง การหลบหลีกและการหลบหลีกผู้คนและมุมโค้งมนไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำบนลู่วิ่ง

และนั่นคือเส้นทางที่ฉันเลือกในที่สุด “ฉันจะลองทำสิ่งนี้บนลู่วิ่งบ้าง ถ้าไม่ได้ผลฉันจะรีบวิ่งออกไปข้างนอกพร้อมกับโทรศัพท์ในมือหรืออะไรก็ตาม”

ที่โรงยิม

ฉันไปที่โรงยิมตามปกติของฉันก่อน

ครูฝึกในตอนนั้นไม่รู้วิธีติดตั้งลู่วิ่งไฟฟ้าในแบบที่ฉันต้องการ ลู่วิ่งทั้งหมดก็ถูกครอบครองเช่นกัน คนเกียจคร้าน แต่ฉันก็เดินหน้าต่อไป ฉันไม่มีเวลามากเกินไปที่จะจบเซสชั่นนี้

ฉันไปที่โรงยิมซึ่งฉันทำการปรับสภาพร่างกายครั้งก่อนซึ่งเป็นเซสชันที่มีบันไดฝึกความคล่องตัว

ฉันรู้ว่าลู่วิ่งจะไม่ยุ่งเกินไปที่นั่น

โชคดีที่นั่นกลายเป็นจริง โชคยังดีที่ผู้ฝึกสอนไม่ชัดเจนว่าฉันจะตั้งค่าสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่ต้องการได้อย่างไร

แต่เราพยายาม ด้วยความช่วยเหลือของผู้ป่วย Parthiban (ผู้ฝึกสอน) เราตั้งค่าให้คล้ายกับรูปแบบการออกกำลังกายโดยประมาณ ฉันโอเคกับสิ่งนั้น อย่างน้อยก็อยากจะลองสักครั้ง มันดึกมากแล้วและใกล้ถึงเวลานัดหมายการบำบัดของฉันอย่างน่าอึดอัด (ยังไงก็ตาม การบำบัดเป็นหัวข้อที่ฉันต้องการสำรวจในอนาคต โดยเฉพาะประสบการณ์ของฉันกับมัน และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ มันไม่ง่ายเลยสำหรับฉันที่จะโอเคกับการไปบำบัดและตกลงที่จะแบ่งปันสิ่งนั้นกับทุกคน ).

ในท้ายที่สุด มันเป็นความพยายามที่ดี ฉันได้ออกกำลังกายบ้าง แต่มันไม่ใช่สิ่งที่ตั้งใจจะออกกำลังกาย

ฉันตัดสินใจออกจากบ้าน มันค่อนข้างน่าผิดหวัง ระหว่างทางกลับฉันรู้สึกอยากตำหนิคู่ของฉันในเรื่องนี้อีกครั้ง (ฉันไม่มีความสุขกับเรื่องนั้น กำลังดำเนินการอยู่)

ฉันตัดสินใจลองอีกครั้งในเช้าวันพรุ่งนี้ ฉันต้องการทุ่มเททั้งหมดสำหรับทุกเซสชันเดียว

ความพยายามครั้งที่สอง

เช้าวันต่อมา ฉันไปยิม (แบบปกติของฉัน) โชคดีที่ครั้งนี้มีลู่วิ่งฟรีหนึ่งเครื่อง

ครั้งนี้ฉันใช้โหมดแมนนวล ฉันตั้งตัวจับเวลาไว้ล่วงหน้าในโทรศัพท์ ฉันจะปรับความเร็วด้วยตัวเองทุกครั้งตามนั้น และมันก็ไปได้สวย!

ฉันวิ่งเร็ว 8 รอบ สูงสุดที่ 18.1 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในครั้งสุดท้าย ฉันไม่ได้ไปสูงกว่านี้เพราะมีคนบอกว่าลู่วิ่งสูงสุดที่เป็นไปได้คือ 18 กิโลเมตรต่อชั่วโมง มันไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่นั่นทำให้ฉันมีเพดานทางจิตใจ

ฉันหยุดหลังจากยกที่ 8 เพราะฉันต้องการจบการแข่งขันในด้านนอกและในสนาม ฉันรู้ว่าฉันจะไปได้เร็วกว่านี้ถ้าฉันออกไปข้างนอก ฉันสามารถออกไปได้ทั้งหมด

มีพื้นดินใกล้กับโรงยิมมาก ฉันตัดสินใจไปที่นั่น

เมื่อฉันก้าวเท้าไปบนทางเดินปูกระเบื้องเป็นครั้งแรก ฉันรู้สึกว่าก้าวเท้ามีสปริง บางอย่างเกี่ยวกับการวิ่งบนลู่วิ่งแล้วออกมาข้างนอกนั้นทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าทีเดียว

ในที่สุดฉันก็วิ่งไปพร้อมกับโทรศัพท์ในมือ

และฉันก็ล้างถังในรอบแรก มันรู้สึกดีแม้ว่า ฉันรู้สึกเร็วมาก สำหรับรอบที่สอง ฉันติดตามมันด้วยสมาร์ทวอทช์ของฉัน ฉันทำความเร็วได้เร็วสุดที่ 2' 33" ซึ่งแปลว่า 23.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ฉันแน่ใจว่าฉันต้องได้ความเร็วอย่างน้อย 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในรอบแรก

ไม่ขนาดนั้นหรอก ความเร็วสูงสุดของ Usain Bolt อยู่ที่ประมาณ 44 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แต่ฉันรู้สึกค่อนข้างเร็ว และฉันก็พอใจกับมันมาก!

พูดตามตรงฉันรู้สึกอยากอึก่อนที่จะไปโรงยิม ฉันสวมหูฟังด้วยซ้ำ — ฉันมักจะไม่ออกกำลังกายด้วยเสียงเพลง ทั้งหมดนี้เพื่อหันเหความสนใจจากความคิดและคนอื่นๆ และมันทำหน้าที่ของมัน

ระหว่างวิ่งฉันรู้สึกดีขึ้นแต่ยังไม่โอเคเต็มที่ ฉันกำลังฟังThe Search by NF หลังจากที่ฉันออกไปข้างนอก ปกติฉันไม่ฟังแร็พ (ยังมีการศึกษาที่ค่อนข้างน่ากลัวที่บอกว่าเพลงแร็พลดความจุของหน่วยความจำ ซึ่งพูดถึงในพอดแคสต์นี้ที่ฉันเคยฟัง เลื่อนเมาส์ไปเหนือข้อความที่ขีดเส้นใต้เพื่อกดลิงก์!)

แต่ท้ายที่สุดแล้ว ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก ไม่ดี แต่ดีกว่ามาก และฉันก็ดีใจที่ได้ทำสิ่งนี้ ร่างกายของฉันดูเหมือนจะชอบมันด้วย ฉันไม่ได้ผลักมัน แรง เกินไปฉันไม่ได้เป็นไข้ในภายหลัง

และแล้ววันที่ 4 ก็จบลง

ได้เวลารับประทานอาหารและพักผ่อนแล้ว ฉันไปหยิบอาหารเหมือนที่ฉันจะทำตอนนี้หลังจากกดเผยแพร่

ขอบคุณที่อ่าน :)

ป.ล — ฉันโพสต์เรื่องราวเกี่ยวกับแต่ละวัน (และการอัปเดตแบบสุ่มอื่นๆ) ในเรื่องราวของฉันบน Instagram! หากคุณต้องการคุณสามารถติดตามฉันได้ที่นี่ แค่อยากพูดถึง :)