วิธีการทางจิตวิญญาณในการระบายความโกรธมีอะไรบ้าง?
คำตอบ
ขอบคุณที่ส่งคำถามนี้มาให้ฉัน มันเป็นเรื่องตลกดี แต่โดยธรรมชาติแล้วฉันเป็นคนใจเย็นและอารมณ์ดีเสมอ อย่างไรก็ตาม ตลอดชีวิตฉันอยู่กับคนที่ต่อสู้กับความโกรธอยู่ตลอดเวลา
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นในอดีตที่ทำให้เราตั้งรับ ความโกรธมักเกิดขึ้นเพราะเราต้องการปกป้องความคิดและมุมมองของเรา
อาจเป็นเรื่องที่เรียบง่ายอย่างน่าเหลือเชื่อ - เราชอบให้หมอนวางอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่มีคนวางมันกลับไม่ถูกต้อง
หากมีใครทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่ตั้งคำถามต่อแนวคิดหรือความเชื่อของเรา กำแพงจะถูกสร้างขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น ใบหน้าแดงก่ำ และเสียงกรีดร้องก็ตามมา
แล้วจุดประสงค์ของการกรีดร้องคืออะไร? การโทษตัวเอง เมื่อความโกรธเป็นรากฐานของตัวตนของเรา เรามักจะโทษคนอื่นยกเว้นตัวเอง จิตใจกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการหาเหตุผลที่ซับซ้อนเพื่อโทษคนอื่น โดยจงใจทำร้ายพวกเขาและทำให้พวกเขาเจ็บปวด
ช่วงเวลากระตุ้นเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าความประทับใจในอดีตของเรานั้นลึกซึ้งเพียงใด ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดจุดเดือดเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการระเบิดด้วย และเมื่อคุณระเบิดแล้ว คุณจะหยุดมันไม่ได้
ฉันจะแบ่งปันเทคนิคที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนจนชำนาญ เทคนิคนี้ง่ายมาก นั่นคือ หยุดชั่วคราว
คุณเห็นไหมว่าคุณกำลังขอวิธีที่จะปลดปล่อยความโกรธ ความโกรธกำลังถูกปลดปล่อยแล้ว และเมื่อมันปลดปล่อยออกมา มันก็จะก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรง ดังนั้นเป้าหมายอันดับแรกและสำคัญที่สุดก็คือการไม่ทำร้ายผู้อื่น
เมื่อคุณหยุด คุณไม่ได้ระงับความโกรธ คุณไม่ได้ให้พลังกับมัน
นี่คือพื้นฐานของการทำสมาธิ เราไม่สามารถหยุดจิตได้โดยตรงด้วยกำลัง เราต้องหาทางเบี่ยงเบนความสนใจจากการกระทำของมัน ดังนั้นเราจึงมุ่งความสนใจไปที่อื่น เราถอนตัวออกจากการกระทำหรือความคิดนั้นและกลายเป็นพยานของพวกมัน
วิธีนี้ต้องใช้การฝึกฝนแต่ก็ได้ผล
เมื่อเกิดความโกรธ ให้หยุด อย่าพูดอะไร หยุดสักครู่
จากนั้นถามตัวเองว่า สิ่งที่ฉันกำลังจะพูดนั้นมีประโยชน์หรือไม่ สิ่งที่ฉันกำลังจะพูดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ หรือจะทำร้ายใครหรือไม่
การหยุดพักเป็นเส้นทางสู่การยอมรับตนเอง
บางคนบอกว่าคุณไม่สามารถยอมรับคนอื่นได้จนกว่าคุณจะยอมรับตัวเองเสียก่อน
ฉันคิดว่ามันตรงกันข้าม เราไม่สามารถยอมรับตัวเองได้จนกว่าเราจะยอมรับผู้อื่นอย่างเต็มที่
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันได้ยินจากคนที่โกรธคือ “นี่แหละคือตัวฉัน”
นั่นคือเหตุผลในการทำร้ายผู้อื่น ไม่สำคัญว่าคุณเป็นใคร แต่สำคัญที่คุณคิดว่าคุณเป็น
หลังจากคุณฝึกปฏิกิริยาเหล่านี้โดยเรียนรู้การหยุดชั่วคราวและถามคำถามสองข้อแล้ว คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่สามารถติดตามหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธนี้
อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด ในตอนแรกคุณจะรีบชี้ให้เห็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น เป็นพ่อของคุณ เป็นลูกคนเดียว หรือแม่ของคุณเป็นคนติดเหล้า เป็นต้น
เหตุการณ์ในอดีตเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะถูกสร้างโดยบางสิ่งบางอย่างที่ย้อนกลับไปในอดีต อย่าพอใจกับสิ่งที่เห็นได้ชัดเจน นั่นก็หมายถึงการชี้ไปที่ใครบางคนหรือเหตุการณ์บางอย่างที่ต้องโทษ
พยายามนั่งสมาธิอย่างเงียบๆ ทุกวันเป็นเวลาสักพัก ไม่ใช่เพื่อหาสาเหตุของความโกรธ แต่เพื่อเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณด้วยการเตือนตัวเองอย่างอ่อนโยนว่าคุณคือแหล่งที่มาของแสงสว่างและชีวิต
ในตอนเช้า (หรือเมื่อใดก็ได้) ให้ทำสมาธิบริเวณหัวใจเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที โดยคิดว่าแหล่งกำเนิดแสงนั้นอยู่ในหัวใจของเราแล้ว รู้สึกว่ามันกำลังดึงดูดคุณเข้าไปข้างใน
คุณจะรู้สึกแตกต่างไปในไม่ช้านี้ จะมีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณอยากจะกบฏ ซึ่งก็ไม่เป็นไร แต่ให้หยุดก่อน รอก่อน และใจเย็นไว้ก่อน
คุณจะพบว่าแทบไม่มีเรื่องใดที่คุ้มค่าที่จะทำร้ายผู้อื่น แทนที่จะโต้ตอบ คุณกลับเห็นว่าคนอื่นก็กำลังทุกข์ทรมานเช่นกัน คุณจะหยุดคิดและพูดกับตัวเองว่า คนๆ นี้กำลังทำแบบนั้นเพราะพวกเขาเองก็ไม่มีความสุขเช่นกัน หาทางช่วยเหลือพวกเขาโดยไม่ต้องเป็น "ครู"
ในการทำสมาธิที่ฉันทำ มีขั้นตอนหนึ่งทุกคืนที่เรียกว่าการทำความสะอาด จริงๆ แล้วไม่ใช่การทำสมาธิ แต่เป็นวิธีการใช้ความตั้งใจของเราเพื่อขจัดอิทธิพลต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันออกไป วิธีนี้ได้ผลดีมาก คุณสามารถลองทำตามได้
การทำความสะอาดรอยประทับตอนเย็น:
นั่งสบาย ๆ และผ่อนคลาย
จงคิดอย่างแน่วแน่สักครั้งว่าความประทับใจทั้งหมดจากประสบการณ์ในแต่ละวันกำลังจะหายไปจากคุณ
พวกมันกำลังออกไปทางด้านหลังตั้งแต่บริเวณหัวจรดกระดูกก้นกบในรูปแบบควันหรือไอ
จากนั้นจินตนาการถึงไอที่ลอยออกมาทางด้านหลังประมาณ 10 ถึง 15 นาที
คุณควรจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงหรือการสงบลง ค่อยๆ เปลี่ยนความคิดของคุณ และรู้สึกถึงความบริสุทธิ์ที่ไหลลงสู่หัวใจของคุณ เติมเต็มมัน ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองสามนาที
ภายใต้ปฏิกิริยา การป้องกัน และความคิดเห็นของเรา มีบางอย่างที่เรียบง่ายและน่าพอใจอย่างน่าอัศจรรย์ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ เมื่อเวลาผ่านไป เราถูกปกปิดด้วยประสบการณ์ชีวิตต่างๆ ของเรา เมื่อเรากำจัดสิ่งที่ปกปิดเราไว้ได้ เราก็จะกลับคืนสู่ความเรียบง่ายของการดำรงอยู่
มันคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมดที่จะเปิดเผยสิ่งนั้น
ดีที่สุดสำหรับคุณและทุก
คน
วิดีโอความยาว 2 นาทีครึ่งนี้สาธิตขั้นตอนการทำความสะอาด: เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการฟื้นฟูตามแนวทาง Heartfulness - วิธีการฟื้นฟูตามแนวทาง Heartfulness
นี่คือวิดีโอสั้นๆ อีกวิดีโอหนึ่ง ซึ่งเป็นการบรรยายที่ฉันให้ครูในห้องฟังเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถใช้ความสามารถของจิตใจในการขยายความคิดของเราได้อย่างยอดเยี่ยม: เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการฟื้นฟูที่นำโดย Heartfulness - บทนำสู่ Heartfulness
นี่เป็นคำถามที่ดี
ตลอดชีวิตของฉัน ฉันมีอารมณ์รุนแรงและได้รับการอบรมสั่งสอนให้แสดงออกถึงความรุนแรง จากการบำบัด ฉันได้เรียนรู้ว่าความโกรธเป็นอาการหนึ่งของความกลัวที่แฝงอยู่ เมื่อฉันเข้าใจเรื่องนี้แล้ว ฉันก็สามารถเดินหนีจากสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธได้อย่างแท้จริง ฉันตั้งกฎไว้ว่าจะไม่ตอบโต้จนกว่าจะใจเย็นลงเสียก่อน
เพื่อคลายอารมณ์ ฉันจะเดิน หายใจ คิดถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เขียนจดหมายถึงคนที่ทำให้ฉันโกรธ (ไม่ใช่เพื่อส่ง แต่เพื่อให้ความคิดของฉันแจ่มใสขึ้น) ทำสมาธิ และรอเวลาและความเข้าใจเพื่อรักษา
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือการไม่ปล่อยให้ความโกรธลุกลามมากขึ้น ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึกมากเท่าไร ความโกรธก็จะยิ่งลุกลามมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งลุกลามมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะทำบางอย่างที่เลวร้ายลง เช่น ทำบางอย่างที่ไม่ดี
ในกรณีหนึ่งที่อดีตสามีของฉันมีสัมพันธ์กับเพื่อน ฉันประสบกับประสบการณ์ที่ไม่สามารถลืมเรื่องนี้ได้ ฉันโกรธมากจนทำอะไรไม่ได้นอกจากระบายความโกรธนั้นออกมา นึกถึงความคิดเดิมๆ หรือความคิดอื่นๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจ ความรู้สึกนั้นทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุด ฉันก็บังคับตัวเองให้หยุดคิด และหันมาสนใจร่างกายและความรู้สึกเจ็บปวดในหัวใจแทน ความรู้สึกเจ็บปวดนั้นทวีความรุนแรงและกดดันมากขึ้นเรื่อยๆ จนฉันคิดว่าอกจะแตก แต่ทันใดนั้น ความรู้สึกเจ็บปวดก็คลายลง
หลังจากนั้นฉันก็สามารถเศร้าโศกเป็นปกติได้
ประเด็นคือ เราไม่สามารถละเลยการจัดการกับสาเหตุของความโกรธได้ ไม่ใช่ว่าความโกรธไม่มีอยู่โดยไม่มีเหตุผล ดังนั้นเราสามารถระบายมันออกมาได้ เราต้องตระหนักถึงเหตุผลเบื้องหลังของความโกรธ จัดการกับความเป็นจริงนั้นอย่างมีสติและเป็นรูปธรรม ความโกรธเป็นสัญญาณว่าคุณไม่เข้าใจตัวเองหรือคนอื่นหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างที่ต้องได้รับการแก้ไข แม้ว่าคนอื่นจะเป็นผู้กระทำผิด เช่น กรณีของแฟนเก่าที่นอกใจ การโทษใครคนใดคนหนึ่งหรือโทษตัวเองก็ไม่ใช่คำตอบ มันคือเสียงเรียกร้องให้คุณยิ่งใหญ่ขึ้น
หากคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธเรื้อรัง การเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธถือเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือไปพบนักบำบัดหรือเข้าชั้นเรียน
นอกจากนี้ การฝึกสมาธิแบบทรานเซนเดนทัลยังช่วยให้ฉันเปิดใจ พัฒนาความเป็นผู้ใหญ่และวินัยในตนเองมากขึ้น และมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งต่อผู้คนและสถานการณ์ต่างๆ
ค้นหาครูสอนการทำสมาธิแบบเหนือโลก