Wie man „Produktivitätsdysmorphie“ überwindet

Die Arbeit in einem kapitalistischen System hat immer zu einem einzigartigen Schlamm von Emotionen geführt . Für diese Selbstwahrnehmungen und Gefühle gibt es Namen, die uns teilweise – wie das „Hochstapler- Syndrom “ – schon vor der Pandemie bekannt waren, andere – wie „Burnout“ – in den letzten zwei Jahren angesagter geworden sind .

Ein neuerer Begriff, geprägt von Anna Codrea-Rado , hat Einzug ins Lexikon gehalten und könnte erklären, warum Sie sich in Bezug auf Ihre Produktivität niedergeschlagen fühlen, auch wenn allen anderen klar ist, dass Sie einen großartigen Job machen. Es heißt „Produktivitätsdysmorphie“ und liegt laut Codrea-Rado „an der Schnittstelle von Burnout, Hochstapler-Syndrom und Angstzuständen“.

Angenommen, Sie leiten ein Café. An einem Tag haben Sie alle Bestellungen bei Ihren Lieferanten aufgegeben, alle Maschinen gereinigt, eine neue Werbeaktion gestartet, die Schichten Ihrer Mitarbeiter für den folgenden Monat geplant und auf jede Bewertung und E-Mail geantwortet. In diesem hypothetischen Szenario haben Sie sich großartig geschlagen! Sie haben all diese Aufgaben erledigt und sich um die Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter nach Freizeit und fairen Zeitplänen gekümmert. Warum hast du immer noch das Gefühl, nicht genug getan zu haben und zu versagen? Produktivitätsdysmorphie.

Aber keine Sorge. Es gibt Möglichkeiten, dieses Gefühl zu bekämpfen und etwas von dieser Angst zu lindern.

Der Schlüssel zur Bekämpfung von Produktivitätsdysmorphien besteht darin, intellektuell zu erkennen, dass Sie Ihre Ziele erreichen und gute Arbeit leisten. Es kann hilfreich sein, diese Fakten greifbar dargestellt zu sehen. Schreiben Sie regelmäßig Ihre To-Do-Liste auf , aber lassen Sie sich nicht überwältigen, wenn sie lang ist. Sie werden alles rechtzeitig erledigen. Du bist mehr als fähig.

Entscheidend ist, dass Sie jedes Ziel markieren, wenn Sie es erreichen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Erfolge und Siege sehen . Am Ende des Tages, selbst wenn nur die Hälfte der Punkte auf der Liste abgehakt sind, werden Sie sehen, wie viel Arbeit Sie wirklich geleistet haben. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben, ist das in Ordnung. Versuchen Sie, sich auf die Liste der Dinge zu konzentrieren, die Sie getan haben, und denken Sie daran, dass sie ziemlich umfangreich ist.

Heutzutage arbeiten wir alle immer noch in adaptiven, sich ständig verändernden Umgebungen. Vielleicht sitzen wir an einem Tag wieder im Büro und arbeiten am nächsten von zu Hause aus. Sorgen um Finanzen, Familienmitglieder und den allgemeinen Zustand der Welt können sich auch auf unsere Produktivität auswirken, und alles wird noch schlimmer, wenn ein Kollege krank ist – was heutzutage natürlich häufig vorkommt. Sie tragen wahrscheinlich mehr Verantwortung als sonst, also achten Sie darauf, ein genaues Protokoll über alles, was Sie tun, zu führen. (Bonus: Diese schriftlichen Aufzeichnungen können sich als nützlich erweisen, wenn Sie zu Ihrem Chef gehen, um ihn um eine Gehaltserhöhung zu bitten.)

Wenn Sie das nächste Mal eine E-Mail oder Slack-Nachricht erhalten, in der Ihnen für all Ihre harte Arbeit gedankt wird, antworten Sie nicht einfach „Kein Problem“. Setzen Sie sich eine Sekunde lang hin und denken Sie über die Nachricht nach, ob sie von Ihrem Chef oder einer Verbindung eines Drittanbieters stammt. Während des Arbeitstages erhalten wir eine Menge Feedback, das aufgrund des Tempos, in dem wir arbeiten, oft nicht gewürdigt wird. Hören Sie auf, positive Verstärkung an sich vorbeiziehen zu lassen. Das will die Produktivitätsdysmorphie.

Erstellen Sie auf Ihrem Telefon oder Computer einen Ordner, in dem Sie Screenshots von positiven Beurteilungen speichern können. Jedes Mal, wenn Sie eine Slack-Nachricht erhalten, in der Sie für einen großartigen Job bei einem Projekt gelobt werden, kleben Sie sie in den Ordner. Dasselbe gilt für eine SMS von einem Freund, der sagt, dass er bemerkt hat, dass Sie in letzter Zeit hart gearbeitet haben, oder einen Kommentar von einem Verbraucher, der sagt, dass er Ihr Produkt liebt.

Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf die Bestätigung von außen, aber denken Sie daran, dass die Leute Ihre Arbeit bemerken und ihr Leben ohne sie schwieriger wäre .

Produktivitätsdysmorphien können Sie auch außerhalb Ihres Jobs beeinträchtigen. Angenommen, Sie wollten einen siebentägigen Streak auf Ihrem Peloton, waren aber an diesem letzten Tag zu müde oder hatten zu viel zu tun. Sie fühlen sich vielleicht wie ein Versager, weil Sie an diesem Tag nicht trainiert haben, aber das stimmt einfach nicht . Du hast die sechs Tage davor trainiert. Das Verfehlen eines Ziels macht nicht alles andere ungültig, was Sie bis zu diesem Zeitpunkt getan haben. Wir sind alle überfordert und überarbeitet.

Versuchen Sie zu überdenken, was Sie unter „Produktivität“ verstehen. Es ist produktiv, all Ihre Arbeit zu erledigen, ja, und produktiv, jeden Abend zu trainieren oder eine gewisse Zeit Ihrem Nebenjob oder Hobby zu widmen. Es ist auch produktiv, sich auszuruhen. Wenn Sie Ihren Geist und Körper entspannen und erfrischen, können Sie in naher Zukunft mehr erreichen, ohne das gefürchtete Burnout zu riskieren. Feiern Sie alles, was Sie tun, als einen Schritt in Richtung Produktivität. Schreiben Sie auch Ihre Ruhezeiten auf. Sie zählen.

Schließlich werden Sie nicht durch Ihre Leistungen definiert. Ihre Leistungen sollten von Ihnen definiert werden. Sie sind mehr als die Fristen, die Sie einhalten, die Abonnenten, die Sie anhäufen, oder das Geld, das Sie verdienen. Und das ist eine gute Nachricht, denn Sie haben viel getan, egal, was Ihre Produktivitätsdysmorphie Ihnen sagt.