Hay una razón por la que la meditación se ha practicado durante miles de años, aquí hay algunas razones por las que deberías incorporarla a tu vida.

Imagine un escenario: está en un tren, viajando por el campo, observando los diferentes tipos de paisajes desde la comodidad de su asiento junto a la ventana.

A lo largo de su viaje, verá granjas con campos ocupados por vacas, caballos y ovejas. En otras ocasiones, viajas por colinas rocosas y montañas que bloquean el sol de tu vista, “Qué formidables son estas montañas”, piensas para ti mismo. A veces, también pasas por algunos pueblos y ciudades locales y echas un vistazo rápido a los niños jugando en el campo de fútbol después de la escuela.

Con cada imagen que pasa, evocas una historia y piensas en cómo debe ser la vida de las personas con las que te cruzas en las vías del tren. La imagen de las fincas y los pensamientos que has asociado con ellas son rápidamente reemplazadas por la actividad del pueblo y las diferentes historias que lo caracterizan.

Al final, usted es simplemente un transeúnte, un observador, que viaja a través de esta tierra y se asoma momentáneamente a este rico paisaje, simplemente disfrutando del viaje y los momentos que lo acompañan.

Así funciona tu mente durante la meditación, y en lugar de un viaje por el campo, es uno que recorre la mente y los diferentes pensamientos que de ella brotan.

Cuando meditas, no te apegas a un pensamiento o sensación específica. En cambio, lo aceptas tal como es y lo dejas pasar por tu mente sin juicio ni interpretación.

Esta práctica ha sido adoptada por humanos de todo el mundo durante miles de años, y mientras algunos usan la meditación para alcanzar la iluminación espiritual, también hay quienes la usan para cosechar las docenas de otros beneficios que se derivan de su práctica constante.

Una vez que la meditación penetró en la literatura académica occidental, los psicólogos y otros científicos interesados ​​en el cerebro humano comenzaron a descubrir las formas en que puede sanar y beneficiar nuestras vidas. Aquí hay algunas de ellas.

1. La meditación mejora el bienestar mental

Muchas de las enfermedades psicológicas más debilitantes de la actualidad son causadas por nuestra incapacidad para manejar adecuadamente los estímulos, pensamientos y sensaciones angustiantes.

El fundador de Terapia Cognitiva, Aaron Beck, demostró a través de su investigación que enfermedades como la depresión y la ansiedad se derivan en gran medida de la forma en que evaluamos la información en nuestras mentes, y esto está ligado a nuestras creencias fundamentales sobre cómo vemos el mundo .

Si un individuo posee creencias centrales negativas, evaluará continuamente la información entrante a través de una lente negativa, lo que solo perpetúa sus síntomas, atrapándolos en un ciclo de pensamiento disfuncional.

La meditación invierte efectivamente este proceso al permitir que la víctima se aleje de sus bucles de pensamientos negativos y permanezca consciente del momento presente.

Los expertos llaman a esta habilidad “conciencia no evaluativa del momento presente”, y es excepcionalmente beneficiosa para quienes sufren de depresión y ansiedad .

Permanecer anclado al presente, observándote a ti mismo y siendo consciente de cómo tu mente siempre está cambiando entre emociones negativas y positivas te ayuda a reconocer los patrones que estás experimentando y te ayuda a aprender cómo alejarte de ellos, o como digo, "atrapar". ” a tiempo antes de que se forme el bucle de pensamiento negativo.

2. La meditación mejora el aprendizaje

Antes de entrar en esto, ¿qué es aprender en esencia exactamente? Esta es una pregunta que es crucial responder para comprender completamente cuán profundamente la meditación puede impactar el aprendizaje para mejor.

En esencia, el aprendizaje es el proceso mediante el cual el cerebro consolida nueva información mediante la creación de conexiones neuronales para albergar la información recién aprendida.

En términos técnicos, llamamos a este proceso neuroplasticidad, que básicamente se refiere a la capacidad del cerebro para formar y reorganizar nuevas conexiones sinápticas en respuesta a diversos escenarios.

Ahora, ¿te sorprendería saber que la meditación y la neuroplasticidad son procesos altamente interconectados en los que se ha demostrado que la meditación constante mejora significativamente la plasticidad de tu cerebro y las vías neuronales ?

A través de la meditación, puedes inducir un estado meditativo o neuroplástico en el cerebro, haciéndolo extremadamente sensible y preparado para aprender nueva información.

Entonces, la meditación actúa esencialmente como un método para preparar el cerebro para absorber nueva información de manera más efectiva.

Dato curioso: debido a la capacidad de la meditación para mejorar la neuroplasticidad, ¡también se ha demostrado que tiene beneficios protectores masivos contra la vejez y el deterioro cognitivo relacionado con la edad !

3. La meditación mejora los procesos cognitivos

¿Recuerdas que dijimos que la mediación protege al cerebro del deterioro cognitivo relacionado con la edad? Bueno, lo logra de muchas maneras, una de las cuales mejora el rendimiento de procesos cognitivos específicos.

La investigación sobre los beneficios de la meditación ha demostrado que la meditación constante está asociada con la mejora de la atención, la memoria, la función ejecutiva, la velocidad de procesamiento y mucho más .

En este contexto, casi podemos comparar nuestro cerebro con el motor de una motocicleta, donde la meditación actúa como el aceite que mantiene la mecánica del motor funcionando sin problemas para que la motocicleta se mueva rápida y eficientemente.

No solo esto, sino que la meditación también puede proporcionar una sensación de calma y equilibrio, que son elementos cruciales para que el cerebro prospere y funcione en su grado óptimo.

Piénselo de esta manera, cuando está estresado y desenfocado, se vuelve cada vez más difícil operar en tareas y otros plazos. En cambio, cuando se está tranquilo y relajado, realizar funciones complejas es mucho más fácil.

Ahora bien, ¡no todo el estrés es malo! Se ha demostrado que el estrés a corto plazo mejora las capacidades cognitivas. Por lo tanto, ese poco de estrés que experimenta cuando se enfrenta a un desafío menor en el trabajo o en la escuela es, en última instancia, bueno para usted.

Sin embargo, la exposición al estrés a largo plazo conduce a una serie de problemas que incluyen depresión, deterioro cognitivo, disminución de la neurogénesis e incluso pérdida de materia gris en el cerebro (encogimiento real del cerebro) que, como puede imaginar, conduciría a otros problemas de salud.

La línea de fondo

Nuestra salud mental está directamente relacionada con nuestra salud física en casi todos los sentidos, incluso si no podemos verlo de inmediato. Desarrollar paciencia y una mentalidad preventiva a largo plazo cuando se trata de nuestra salud mental y física es crucial en estos tiempos. (Especialmente porque todo es tan rápido y depende de la gratificación instantánea)

Como dijimos, hay una razón por la que la meditación se ha practicado durante miles de años. La meditación es gratuita y accesible para todos. Puede hacerte más feliz, ayudarte a aprender y mejorar tu funcionamiento general en la vida cotidiana.

Todo lo que se necesita para hacerlo es sentarse, acostarse, encontrar cualquier posición que le resulte cómoda, cerrar los ojos y permitir que cualquier pensamiento y sentimiento entre en su espacio mental para que pueda observar.

Y, por supuesto, no te olvides de respirar.

¿Que estas esperando? ¡Ve y encuentra una manera de meditar que funcione para ti!