Déjame adivinar: durante años, has estado desplazándote y desplazándote en varias aplicaciones de redes sociales o viendo videos de YouTube sobreestimulados, o jugando en una pantalla y viendo Netflix en la otra. Y ahora te preguntas por qué no puedes trabajar más de 30 minutos sin distraerte, o por qué no puedes leer un libro sin tener que leer la misma frase 3 veces.

Me sentí igual que tú hace unos meses y quiero mostrarte cómo pude aumentar significativamente mi concentración en solo 4 meses.

¿Por qué es esencial la habilidad de mantenerse enfocado?

La capacidad de concentración es una de las habilidades más importantes que una persona debe tener: hay 2 cosas realmente importantes que obtendrás de ella:

1. Podrás aprender cosas más difíciles en menos tiempo
2. Podrás hacer más trabajo en menos tiempo con mejor calidad

Cómo mejorar la habilidad de estar enfocado.

Actividades que disminuyen su concentración y cómo dejar de hacerlas.

Hay muchas cosas que disminuyen tu enfoque, pero pocas cosas que ayudan a recuperarlo. Los videos cortos sobreestimulados son los peores para tu enfoque, como los cortos de Youtube, TikTok, etc. Si eres adicto a estos videos cortos, es realmente difícil parar. La razón principal por la que haces scroll en Tiktok es porque estás aburrido y piensas que no puedes hacer nada más en ese momento. Entonces, para cambiar eso, debes estar ocupado! Hay muchas cosas productivas que podrías estar haciendo para mejorar tu vida en el futuro: se llama gratificación retrasada. En lugar de disfrutar el momento (ver videos de Tiktok) y sentirse mal después, puede retrasar el placer para su yo futuro, por ejemplo, hacer ejercicio, comer sano o limpiar su habitación. Y te sentirás realmente bien después de realizar cualquiera de estas actividades. Por lo tanto, incluya más actividades de gratificación retrasadas en su día y no tendrá tiempo para desplazarse por Tiktok.

Actividades que aumentan su concentración.

Meditación: te da un estado mental más claro, levanta el ánimo, reduce el estrés y mejora tu concentración. Es posible que hayas oído hablar de la meditación o que incluso la hayas probado tú mismo. Pero la mayoría de las personas no continúan haciéndolo porque no ven los resultados de inmediato. No es posible lograr una mente sin pensamientos en una sola sesión de meditación, se necesitan años para que alcances un estado mental completamente claro. Es normal perder la concentración en un pensamiento. Imagina que cada vez que pierdes el foco y vuelves al momento presente es un “empujón” para tu mente.

Lectura: leer libros es una de las mejores maneras de obtener información valiosa, aliviar el estrés, concentrarse mejor y ayudarlo a conciliar el sueño. Durante los últimos 5 meses, he estado leyendo durante 20 minutos todas las mañanas. He resumido todos los libros que he leído en mi aplicación de notas y he tratado de implementar todo lo que he leído en mi vida. Leer tiene tantos beneficios, pero la mayoría de la gente no lo intenta. Piensan que es aburrido porque tenían que leer esos aburridos libros de 700 páginas para la escuela. Leer un libro que contiene información valiosa puede cambiar tu vida. Leer es mejor que mirar videos de YouTube porque contiene información mejor y confiable escrita por un profesional, mejora tu concentración y no permite que se relaje como los videos de YouTube, te ayuda a relajarte y no sobreestimula tu cerebro.

Salir a correr, caminar o andar en bicicleta en la naturaleza : La naturaleza es una de las cosas más hermosas. Te sorprenderá la cantidad de hermosas vistas y lugares en la naturaleza que hay en tu área. Simplemente salga a caminar o tome su bicicleta y tenga una aventura. Trate de encontrar lugares donde nunca ha estado antes. Esto lo hará feliz al instante, evitará que se sobreestimule, le permitirá ver la verdadera belleza del mundo y también mejorará su enfoque y concentración.

Trabajo profundo y trabajo superficial.

Ser capaz de hacer un trabajo profundo y enfocado es una habilidad esencial para cualquier persona que quiera tener éxito en este día. Aprendí por primera vez sobre este concepto en el libro “Deep Work” de Cal Newport. Hay dos tipos de tareas: tareas profundas y tareas superficiales. Las tareas profundas son tareas que necesitan un enfoque y concentración completos (como escribir este artículo, por ejemplo) y las tareas superficiales son tareas que no (publicar este artículo) La multitarea es muy mala para las tareas profundas, ver un video mientras escribo este artículo sería distraerme y evitar que escriba más rápido y con mejor calidad. Pero cuando se realizan tareas superficiales esenciales, la multitarea es muy productiva. Cuando publico este artículo, estoy hablando con personas en nuestro servidor de Discord. Al hacer esto, pasa menos tiempo haciendo tareas superficiales y obtiene más tiempo para concentrarse en tareas profundas. Así que para implementar esto, escriba todas las tareas superficiales que absolutamente tiene que hacer. Primero, trate siempre de pensar en una manera de no hacer una tarea superficial. Como externalizarlo a otra persona para que pueda concentrarse en las tareas profundas. Luego, después de escribirlas, piensa qué tareas superficiales puedes hacer al mismo tiempo.

Ritual de encendido y apagado.

Para ayudarlo a comenzar una sesión de trabajo profunda, puede crear un ritual de inicio. Esta es una lista de cosas que debe hacer antes de comenzar su sesión de trabajo profundo. Estas cosas asegurarán que no tengas nada que hacer que pueda distraerte de tu trabajo. Por ejemplo, ir al baño o tomar una taza de café antes de empezar. Para asegurarse de salir del modo de trabajo después de dejar de trabajar, también puede usar un ritual de apagado. Esto ayuda a tu mente a salir del modo de trabajo y dejar de pensar en tu trabajo cuando te relajas. Por lo general, primero verifico si hice todo, luego escribo las cosas que haré mañana y, finalmente, medito durante 3 minutos.

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