Las tripas obtienen una mala reputación. Como era de esperar, tienden a ser bastante faltos de tacto. Entenderás lo que quiero decir si alguna vez has tenido hambre en una habitación llena de gente en completo silencio. Por lo general, es entonces cuando tu instinto decide replicar los ruidos de un T-Rex muy enojado.

Pero resulta que además de un par de contratiempos vergonzosos, tu instinto puede ser el mejor amigo de tu cerebro, ya que ambos están conectados de manera única entre sí.

La Conexión Intestino-Cerebro

El nervio vago, que conecta el cerebro y el intestino, es la vía de información para que las neuronas (sus mensajeros de información) viajen entre los dos. Está en control de su digestión, sistema inmunológico y su ritmo cardíaco. Su intestino también es el hábitat de pequeños ayudantes vitales llamados microbios. Pueden producir hormonas e indicarle a su cuerpo cuántas hormonas deben crearse y liberarse en lugares de su cuerpo, incluido su cerebro.

El intestino y su salud mental

La primera conexión entre el intestino y la salud mental fue realizada en 1910 por el Dr. George Porter Phillips. Se dio cuenta de que sus pacientes que sufrían de melancolía (hoy en día llamada depresión) a menudo también tenían problemas relacionados con el intestino. Dio a 18 pacientes una bebida fermentada llamada kéfir y eliminó la carne de sus dietas. El kéfir contiene una bacteria intestinal amigable llamada "bacterium lactobacillus". Sorprendentemente, 11 de los pacientes se curaron y 2 mejoraron. Aunque la investigación más reciente sobre el vínculo entre el microbioma intestinal y la salud mental es prometedora, un enfoque basado en el intestino solo puede funcionar para algunos. Aún así, vale la pena tratar de mejorar su salud intestinal de forma natural o hablar con su médico para obtener más información.

Cómo mejorar su salud intestinal

No hace falta decir que la forma más fácil de mejorar su salud intestinal es comiendo de manera más saludable. Modificar su dieta para incluir más de lo siguiente puede empujarlo en la dirección correcta:

• Alimentos fermentados: como chucrut, kimchi, tempeh, etc.
• Alimentos ricos en omega-3: semillas de lino, semillas de chía, nueces, etc.
• Alimentos ricos en fibra: legumbres, cereales integrales, frutas, verduras.
• Alimentos ricos en polifenoles: Cacao, té verde, café.
• Probióticos y prebióticos: Para recomendaciones, lo mejor es ponerse en contacto con su médico para averiguar qué podría funcionar para usted.
• Jeff Goldblum : Sin embargo, solo si eres un T-Rex enojado.

Referencias:

[1]: https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve#:~:text=What%20is%20the%20Vagus%20Nerve,can't%20conscientemente%20control%20them .

[2]: https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-life-and-death-neuron#:~:text=Neurons%20are%20information %20mensajeros.,cable%2C%20y%20el%20todo%20cuerpo .

[3]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/#:~:text=The%20gut%2Dbrain%20axis%20(GBA,microbiota%20in%20influencing%20these% 20interacciones.

[4]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/#:~:text=(5)%20Gut%20bacteria%20directly%20stimulate,hypothalamic%2Dpituitary%2Dadrenal%20axis.

[5]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

[6]: https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_10

[7]: https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12991-017-0138-2

[8]: https://www.bbc.com/future/article/20190218-how-the-bacteria-inside-you-could-affect-your-mental-health

[9]: https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#TOC_TITLE_HDR_3