El juego interior

Todo juego se compone de dos partes, un juego exterior y un juego interior”. —Timothy Galway

Recuerdo cuando leí por primera vez el libro de Timothy Galway The Inner Game of Tennis . Yo era un jugador de tenis promedio con un nivel de miedo, duda e inseguridad en la cancha superior al promedio. Era un maestro en obtener una gran ventaja y luego perder el set/partido. Estaba tenso y apretado. No me estaba divirtiendo. Luego leí el libro de Galway y pude vislumbrar el lado mental de un juego que siempre había considerado que se trataba solo de habilidad física y técnica. Aprendí a encontrar/permanecer en la zona: concentrarme en la pelota, calmar mis preocupaciones, relajarme y dejar que mis habilidades (tal como eran) se pusieran en marcha. En resumen, jugué mejor y disfruté más jugando.

Estar en la zona/flujo es una experiencia placentera de inmersión enfocada en una actividad

El campo de la psicología del rendimiento ha crecido en las últimas décadas. Los conceptos de atención plena y flujo se han sumado a nuestra comprensión de los estados de rendimiento óptimos y de ese objetivo esquivo pero preciado: la felicidad. Estar en la zona/flujo es una experiencia placentera de inmersión enfocada en una actividad. Las personas lo describen en términos muy similares cuando se les pide que describan su mejor desempeño. Usan palabras como:

“Se sintió sin esfuerzo. Estaba completamente concentrado en lo que estaba haciendo, pero no era como si lo estuviera haciendo. No estaba tratando o presionándome a mí mismo. Simplemente estaba sucediendo y yo estaba dejando que sucediera. Es como si mi yo se estuviera quitando del camino. Fue una experiencia muy dichosa que duró X minutos y luego se detuvo. Ojalá pudiera recuperar eso. Fue grandioso."

Resulta que crear experiencias de flujo es una habilidad que se puede aprender y refinar. Requiere práctica como cualquier habilidad valiosa, y no es algo que surja de inmediato o fácilmente, pero la mayoría de las cosas valiosas son así. Hay algunas pautas útiles que pueden ayudarnos a mantenernos en la zona/flujo:

FACILITADORES DE FLUJO

• Usar una habilidad/talento bien desarrollado en un área de interés
• Participe en una actividad con el nivel justo de desafío (ni demasiado difícil ni demasiado fácil)
• Aquietar la mente (analista interno/crítico/preocupado)
• Relajarse
• Concéntrese en la EXPERIENCIA SENSORIAL aquí y ahora de lo que está haciendo
• Mantener una actitud esperanzada/optimista
• Proteja su esfera de control/autonomía
• Eliminar distracciones externas
• mantener una buena salud

• Esfuérzate por hacer algo en lo que no eres bueno ni te interesa
• Haz algo que sea realmente fácil o demasiado difícil.
• Piensa demasiado/critica tu desempeño
• Temer; ten mucho miedo!
• Arrepentirse del pasado y preocuparse por el futuro
• Tener pensamientos pesimistas/sin esperanza
• Entornos de bajo control (¿puedes decir “microgestionados”?)
• Distracciones sensoriales externas (ruido, etc.)
• Sueño/nutrición/estado físico inadecuados