SEL: una forma consciente de aprender

Jan 02 2023

“La atención plena es una pausa, el espacio entre el estímulo y la respuesta: ahí es donde radica la elección”, dice Tara Brach, psicóloga estadounidense y defensora de la meditación budista.

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Un estado de atención activa y abierta al presente que consiste simplemente en observar los propios pensamientos y sentimientos sin evaluarlos como buenos o malos, se conoce como atención plena. Vivir conscientemente es vivir completamente en el momento presente sin detenerse en el pasado ni preocuparse por el futuro. La atención plena implica dos componentes clave: la conciencia y la aceptación. La conciencia es centrar la atención consciente en los procesos y experiencias internas de uno en el momento presente. La aceptación es la capacidad de comprender y lidiar con esas corrientes de pensamiento de una manera saludable sin evitar ni juzgarse a uno mismo.

El aprendizaje socioemocional basado en la atención plena (MBSEL) es un nuevo enfoque de la teoría del aprendizaje socioemocional que enseña las competencias tradicionales de SEL con el beneficio adicional de enfocarse y reducir la respuesta natural del cuerpo al estrés. La teoría sugiere que las competencias básicas del SEL están diseñadas para entrenar la corteza prefrontal: el centro ejecutivo del cerebro. Sin embargo, el estrés puede obstaculizar el funcionamiento de la corteza prefrontal y, como resultado, los niños no pueden acceder a lo que saben cognitivamente, lo que puede hacerlos propensos a la reactividad. Aquí es donde el mindfulness juega su papel desconectando al niño de una abrumadora sensación de estrés y facilitando la conexión con un estado mental estable. Ayuda a los niños a atenuar su respuesta al estrés en situaciones desafiantes y los ayuda a prepararse para aplicar las habilidades de SEL mientras se enfrentan a las demandas ambientales. Además de ser una excelente adición de valor a las competencias SEL, la atención plena también ayuda a desarrollar y fortalecer estas competencias. La atención plena ayuda a ponerse en contacto con el mundo interior y las experiencias de uno, lo que resulta en una mayor autoconciencia. Desarrolla la capacidad de responder y no reaccionar, algo que viene con la autorregulación activa. Las investigaciones muestran que en los niños, la atención plena puede ayudar a reducir los efectos del acoso, mejorar la concentración en los niños con TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun y Fan, 2016) y mejorar las habilidades sociales e interpersonales. mindfulness también ayuda a desarrollar y fortalecer estas competencias. La atención plena ayuda a ponerse en contacto con el mundo interior y las experiencias de uno, lo que resulta en una mayor autoconciencia. Desarrolla la capacidad de responder y no reaccionar, algo que viene con la autorregulación activa. Las investigaciones muestran que en los niños, la atención plena puede ayudar a reducir los efectos del acoso, mejorar la concentración en los niños con TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun y Fan, 2016) y mejorar las habilidades sociales e interpersonales. mindfulness también ayuda a desarrollar y fortalecer estas competencias. La atención plena ayuda a ponerse en contacto con el mundo interior y las experiencias de uno, lo que resulta en una mayor autoconciencia. Desarrolla la capacidad de responder y no reaccionar, algo que viene con la autorregulación activa. Las investigaciones muestran que en los niños, la atención plena puede ayudar a reducir los efectos del acoso, mejorar la concentración en los niños con TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun y Fan, 2016) y mejorar las habilidades sociales e interpersonales.

Las actividades de atención plena son fáciles de realizar y pueden resultar atractivas e interesantes para niños y adolescentes. Algunas actividades se dan a continuación: -

· Alimentación consciente: la alimentación consciente es una de esas actividades en las que se saborea incluso un bocado de comida utilizando todos los sentidos. Tomemos el ejemplo de una naranja. Los estudiantes reciben las siguientes instrucciones: “Observen el color y las diversas texturas de la naranja. A continuación, pele la naranja y concéntrese en el aroma de la naranja. Toca la naranja y observa cómo se siente en la piel. Luego, coloca la naranja en tu boca y concéntrate en cómo se siente en tu lengua. Nota los sabores que saboreas al morder la rodaja de naranja y después de tragarla, nota el regusto a naranja”.

· Respiración consciente: esta actividad consiste en sentarse quieto y concentrar todos los sentidos en la respiración. Se instruye a los estudiantes para que respiren profundamente y observen cómo se siente el aire al pasar por sus fosas nasales, cómo se mueve el estómago hacia adentro y hacia afuera mientras respiran. Cuando la mente comienza a divagar, se les pide que devuelvan suavemente su atención a la respiración.

· Ejercicio Safari: Este ejercicio convierte un paseo cotidiano en una divertida aventura. Se les indica a los estudiantes que irán a un safari y su objetivo es notar tantos bichos, insectos, pájaros y animales como puedan, y deben enfocar todos sus sentidos en ellos (Karen Young, 2017).

· Mindful Jar: En esta actividad se llenará un bote con agua y se le añadirá una cucharada de purpurina. Después de poner la tapa, el instructor tiene que girar el frasco y dar las siguientes instrucciones: “Imagina que el brillo es como tus pensamientos cuando estás enojado o estresado. ¿Ves lo difícil que es verlo claro? Es por eso que tomamos decisiones tontas cuando no podemos pensar con claridad. No te preocupes esto es normal y nos pasa a todos. ( Ahora coloque el frasco frente a ellos)Ahora mira lo que sucede cuando estás quieto por un par de momentos. Sigue mirando. ¿Ves cómo el brillo comienza a asentarse y el agua se aclara? Tu mente funciona de la misma manera. Cuando estás tranquilo por un rato, tus pensamientos comienzan a asentarse y comienzas a ver las cosas mucho más claras. Las respiraciones profundas durante este proceso de calma pueden ayudarnos a calmarnos cuando sentimos muchas emociones”. (Karen Young, 2017). Esto ayuda a los niños a comprender cómo las emociones a menudo pueden influir en sus pensamientos y respuestas.

La inclusión de prácticas de atención plena en el plan de estudios de SEL no solo fortalece las competencias de SEL, sino que también ayuda al niño a aplicarlas de manera efectiva en eventos estresantes y arduos de la vida. La capacidad de regular los procesos internos y estabilizar el estado mental es una fortaleza invaluable que representa la resiliencia. “Con las prisas de hoy, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado y nos olvidamos de la alegría de ser”. (Ekhart Tolle). Así que abracemos e impartamos la visión para poder sentir la alegría de ser y seguir un camino hacia un estado mental pacífico.

Acerca de ThatMate:
ThatMate es una aplicación de bienestar mental para adolescentes que educa a los adolescentes sobre varios problemas de bienestar mental como la ira, la ansiedad, las adicciones, la intimidación, la presión de los compañeros, etc. También les enseña formas de lidiar con todos estos problemas. Continúe y explore la aplicación ThatMate para obtener contenido atractivo que ayude a ofrecer aprendizaje socioemocional a los adolescentes.