Douleur au biceps pendant le travail thoracique
Je travaille dans le gymnase depuis longtemps, 2 mois à cause de ma quarantaine, j'ai fait du cardio et des exercices légers à la maison pour rester actif. Je suis retourné à la salle de sport il y a environ 2 mois, les 2 premières semaines, j'ai fait du reconditionnement, c'était parfait. Mais ces dernières semaines, je ressens un peu de douleur dans mon biceps droit, mais seulement lorsque j'appuie sur le banc avec des haltères. Cela n'arrive pas quand je travaille mes biceps, ce qui m'est étrange car cela ne m'est jamais arrivé.
Je ne comprends vraiment pas ce qui peut se passer, car cette douleur n'apparaît qu'avec cet exercice spécifique.
Je me demande si je fais mal. Ou si cela est arrivé à quelqu'un ou a vécu une situation similaire?
Réponses
Tous les mouvements de pression impliquent une flexion et une flexion / adduction horizontale de l'épaule, une protraction de la ceinture scapulaire et une extension du coude. Il est donc communément admis que toutes les variations de pression sollicitent les fléchisseurs de l'épaule ( grand pectoral et deltoïde antérieur ), les rapporteurs de la ceinture scapulaire ( pectoralis minor et serratus antérieur ) et les extenseurs du coude ( triceps brachial ). Et cela est généralement vrai, mais avec une mise en garde: ce n'est vrai que pour les presses à chaîne cinématique fermée .
L'extension du coude dans les exercices à chaîne ouverte comme la presse d'haltères peut être entièrement passive, dans les cas où le coude se trouve sous la charge - ou plus précisément, lorsque le vecteur de force de charge passe à travers le coude. Autrement dit, l'angle du coude n'est pas forcé , mais placé . (Par analogie, imaginez équilibrer un manche à balai sur votre doigt. Il n'y a pas de connexion, pas de contrôle mécanique - juste le positionnement du point d'équilibre par rapport à son centre de masse .) Dans les exemples les plus extrêmes, l'haltère est entièrement contrôlé depuis l'épaule . Et un bon moyen de développer ce contrôle est d'échanger les haltères avec des coups équilibrés à mains ouvertes. S'il y a une implication active des extenseurs du coude, les coups sortiront des mains!
Tout cela étant dit, cependant, les deux fléchisseurs du coude ( biceps brachial , brachial et brachioradialis ) et extenseurs sont impliqués dans le contrôle et la stabilisation de la position de l'haltère, avec une plus grande instabilité exigeant une plus grande activation de ces muscles. De nombreux élévateurs positionnent habituellement l'haltère en dehors de la ligne du coude, chargeant ainsi activement les fléchisseurs du coude (sur-équilibre latéral) ou les extenseurs (sur-équilibre médial).
Si l'haltère est suréquilibré latéralement, une composante de la charge sera inévitablement supportée par les trois fléchisseurs du coude, le brachial et le brachioradialis à une seule articulation contrôlant la flexion du coude et le biceps brachial à articulations multiples contribuant à la fois à la flexion du coude et de l'épaule . En raison de son origine au niveau du processus coracoïde , la tête courte, en particulier, est sensible à la charge lorsque l' humérus est étendu horizontalement.
Ainsi, la douleur que vous ressentez est probablement la conséquence d'une surcharge ou d'un surmenage du biceps brachial - et très probablement de la tête courte en raison de son point d'origine et de son rôle dans la flexion de l'épaule. Et la raison pour laquelle la douleur peut ne pas se présenter pendant l'entraînement des biceps est que dans les exercices traditionnels de «biceps», les autres fléchisseurs du coude non affectés sont capables d'aider et de dominer. La douleur pourrait donc être évitée avec une modification de votre technique (équilibrage des haltères plus médialement) et, bien sûr, du repos et de la récupération.
Veuillez comprendre, bien sûr, qu'un diagnostic ne peut être posé que par un médecin du sport qualifié, mais j'espère que cette réponse vous donnera un aperçu de ce qui pourrait se passer.