Existe-t-il une sorte de mesure pour les exercices de maintien statique comme la mesure maximale d'une répétition que nous avons pour les exercices isotoniques ?
Existe-t-il un moyen de comparer votre maintien statique et un record de rep-max ? Existe-t-il un moyen de savoir quel est votre maximum d'une répétition à partir de votre enregistrement/mesure statique et vice versa ?
Par exemple, si vous parvenez à tenir une planche pendant 5 minutes, pouvez-vous estimer combien de temps vous seriez capable de tenir une planche avec 15 livres supplémentaires sur le dos ?
Réponses
Non, une telle formule n'existe malheureusement pas.
Mais je vais aller plus loin et affirmer plus fort : il n'y aura jamais une telle formule ! La raison en est que la corrélation entre les répétitions et le temps sous tension est très faible, et elle est encore plus faible lorsque nous comparons la contraction isotonique à l'exercice isométrique .
Supposons, par exemple, que nous puissions effectuer 60 pompes en 60 secondes. Afin d'atteindre cet objectif, nous serions tenus d'effectuer une pompe par seconde, pendant laquelle nous devions freiner la chute de notre masse au sol et l'accélérer jusqu'au point de départ avec les bras complètement étendus. Ce cycle rapide d'accélérations négatives et positives, respectivement, exige que nous produisions des forces bien supérieures à la composante pertinente de notre poids corporel. Ainsi, plus nous effectuons le mouvement lentement, plus notre effort se rapproche de notre poids. Autrement dit, plus nous faisons nos pompes lentement, moins nous devons produire de force pour les faire.
Supposons donc plutôt que nous décidions d'effectuer les pompes plus lentement, modérant ainsi la force requise pour chaque répétition - l'idée étant que nous devrions nous fatiguer plus lentement, et ainsi pouvoir effectuer plus de répétitions au total. Cela pose un autre problème : nos muscles sont désormais sous tension plus longtemps, nécessitant un effort musculaire.
En pratique, les changements apportés à notre taux de répétition font très peu de différence sur le nombre total de répétitions que nous pouvons effectuer. Dans l'exemple ci-dessus, même avec une réduction du taux de 20 ou 30 %, nous n'effectuerions probablement que deux ou trois répétitions de moins ! De même, la force que nous pouvons démontrer dans une contraction isotonique a très peu d'incidence sur la durée pendant laquelle nous pouvons maintenir une contraction isométrique sous-maximale.
La durée d'une prise isométrique semble être beaucoup plus étroitement liée à notre consommation d'énergie totale qu'au travail physique que nous effectuons. En effet, l'isométrie est essentiellement une compétence physique distincte, et qui ne peut être comparée de manière significative aux contractions isotoniques.
J'espère que cela aide.
J'ai parcouru le Web pour trouver une réponse à cela, car la force statique est sa propre science, c'est un concept assez difficile. J'ai découvert qu'il existe une relation avec le taux de développement de la force et la force explosive, car ils impliquent tous des contractions uniques du muscle. Il existe également plusieurs types d'isométries, telles que surmonter les isométries et produire des isométries, ou même un entraînement balistique. Votre question semble viser à produire des isométriques (tenant un poids). Ce n'est pas une formule linéaire, par exemple, si vous faites une planche pendant 5 minutes, 10 livres sur le dos pourraient réduire cela à 2,5 minutes, ou peut-être 4 minutes, cela dépend de votre force statique.
selon T-nation, une charge de 50 à 80% pendant une durée de 20 à 60 secondes est la meilleure pour l'hypertrophie. Tout est basé sur un maximum de 1 répétition, donc les planches peuvent être difficiles à calculer, mais un développé couché isométrique, prenez simplement votre maximum de 1 répétition, par exemple, 250, et 50 % équivaudrait à 125 livres pendant 60 secondes, ou 80 % le feraient. être 200lbs pendant 20 secondes. donc pour 250 lbs 1 rep max, 125 pendant 60 secondes sur le haut de gamme, 200 pendant 20 secondes sur le bas de gamme. Essayez d'ajouter du poids à une planche et voyez combien de poids vous pouvez tenir pendant 2 secondes, c'est-à-dire lorsque la "force maximale de développement" se produit, de sorte que vous pouvez certainement tenir pendant 2 secondes... vous pouvez l'utiliser comme 1 répétition maximum, et utilisez les mêmes pourcentages, disons que vous pouvez faire 100 lb en 2 secondes maximum. 50 lb peuvent être faits pendant 60 secondes, ou 80 lb pendant 20 secondes. Selon les recherches effectuées par cet article,https://www.t-nation.com/training/isometrics-for-mass, vous ne devriez faire que 20 à 60 secondes pour une hypertrophie maximale. rien de plus n'est bénéfique, selon vos objectifs.
surmonter l'isométrie, c'est essayer de pousser un poids que vous ne pouvez pas bouger, mais cela stimule la croissance musculaire dans les deux sens... essayez de pousser une voiture pendant 6 secondes... vous ne pouvez pas la déplacer mais vous pouvez gagner de la croissance musculaire. Cela ne s'applique pas ici, mais le poids n'a pas d'importance.
Pour résumer, 50% de 1rm pendant 60 secondes ou 80% pendant 20 secondes. Tout ce qui dépasse 20 à 60 secondes n'est pas une hypertrophie mais une combinaison de force articulaire, de force tendineuse, d'explosivité et de vitesse. Si vous avez besoin d'une formule exacte, je suis sûr qu'un scientifique/mathématicien qualifié de la santé pourrait utiliser la formule du taux de force par rapport à l'isométrie pour calculer une longueur, mais à part certaines estimations faites par les culturistes, il n'y a pas de formule EXACTE pour cela, mais vraiment une estimation.