मुझे स्वीकार करना होगा, मैं धुएं पर दौड़ रहा था। जनवरी का महीना था, और मैं इतना दुबला हो गया था कि मैं मुश्किल से काम कर पा रहा था। मेरे दोस्त, परिवार और सहकर्मी मुझे बता रहे थे कि मैं उनके लिए नहीं दिख रहा था, और यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट था कि कुछ बदलना होगा।

सच तो यह है, मैं एक दुष्चक्र में फंस गया था जो कि मेरी खुद की बनाई हुई रेसिपी थी। मैंने बहुत देर तक बहुत सी चीजों के लिए "हाँ" कहा था। परियोजनाएं, बैठकें, कार्य, अनुरोध, कार्यक्रम, शौक और विचार (पूरी तरह से नए व्यवसायों सहित)। और मेरा उत्साह, पूर्णतावाद, और प्रशंसा चाहने वाला स्वभाव - आजीवन ADHD के साथ संयुक्त - ने एक अराजक बवंडर बनाया था जिसने मुझे धीरे-धीरे नीचे गिरा दिया था।

इस बिंदु तक, मैं दिखावे को बनाए रखते हुए और सफलता के भ्रम को बनाए रखते हुए स्केटिंग करने में कामयाब रहा। लेकिन इस बार, मैं जानता था कि अधिक प्रयास करने से समस्या का समाधान नहीं हो सकता। मेरे पास देने के लिए कुछ नहीं बचा था।

मैं कौन बन गया था? मैं वास्तविक कनेक्शन और पूर्ति के बजाय उपलब्धि और महत्वाकांक्षा का जीवन जी रहा था। और फिर भी, मेरा निजी ब्रांड काम पर मानव उत्कर्ष के बारे में था! क्या मैं गंदगी से भरा था?

दीवार से टकराना और परिवर्तन को गले लगाना

बर्नआउट ने आखिरकार मुझे पकड़ लिया था, और मेरे पास कताई प्लेटें रखने की ऊर्जा नहीं थी। मैं घबरा गया, और फिर केवल वही किया जो मैं कर सकता था: मैंने हार मान ली। मैंने एक ब्रेक लिया। नहीं, छुट्टी नहीं। एक विराम। कुछ ऐसा जो मैंने बीस वर्षों में नहीं किया था। मैं बस ... रुक गया।

सबसे पहले, मैं काम से दूर चला गया। कोई बैठक नहीं। कोई लेखन नहीं। कोई पॉडकास्टिंग नहीं। कोई धन उगाही नहीं। मैंने अपने फोन से स्लैक और सुपरहुमन को हटा दिया। लेकिन मैं आत्म-चिकित्सा करता रहा - टेलीविजन, वीडियो गेम, आराम के भोजन और देर रात तक। वहां कुछ राहत थी, लेकिन मैं उसका सामना करने के बजाय शून्य को भर रहा था।

एक हफ्ते बाद, स्पष्टता और हताशा के क्षण में, मैंने और मेरे परिवार ने कुछ अभूतपूर्व करने की कोशिश की। हमने एक हफ्ते के लिए स्क्रीन (उन सभी) का इस्तेमाल बंद कर दिया । पहले कुछ दिन पीड़ा के थे। मुझे लगा कि मेरा बेटा मुझे कभी माफ नहीं करेगा। लेकिन धीरे-धीरे सभी को एक नया गियर मिल गया। हमने एक साथ बोर्ड गेम खेलना, पढ़ना, घूमना, चित्र बनाना और खाना बनाना शुरू किया। मैंने कल्पना से कहीं अधिक समय तक अंतरिक्ष में खुद को घूरते हुए देखना शुरू कर दिया। मैंने स्वाभाविक रूप से सोना शुरू कर दिया —बिना किसी उपकरण के मेरे चेहरे पर—वर्षों में पहली बार। मैंने भी बेहतर खाना शुरू कर दिया। जैसा कि यह पता चला है, यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और तनाव मुक्त हैं, तो आप अलग भोजन चुनते हैं।

बीच-बीच में मेरे अंदर थोड़ी-सी घबराहट पैदा हो जाती थी। घबराहट। मुझे कुछ करना चाहिए! मुझे कुछ करना पड़ेगा! लेकिन मैंने नहीं किया। और अंत में, मुझमें एक छोटा सा स्विच फ़्लिप हो गया।

आप देखिए, मैंने अपने आप को एक कहानी सुनाई थी जब मैं बहुत छोटा था, इतना छोटा कि मुझे इसकी शुरुआत याद नहीं है। और वह कहानी मेरी त्वचा के नीचे आ गई और वहीं रुक गई। कहानी आगे बढ़ी, “आप पर्याप्त नहीं हैं। प्रेम और ध्यान के योग्य बनने के लिए, आपको महान कार्य करने होंगे। यदि आप रुक जाते हैं, या आप असफल हो जाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को महसूस करेंगे, और उनका सामना करना बहुत डरावना है।"

इसलिए, मैंने अपनी भावनाओं से छिपना और पीछा करना सीख लिया । मेरे जीवन में एक वर्ष ऐसा नहीं था जब मैं किसी चीज में महानता की निरंतर खोज में नहीं था । शैक्षणिक। एक्शन स्पोर्ट्स। संगीत। उद्यमिता। जो तुम कहो। मेरा एजेंडा उपलब्धि पहले था, सब कुछ (और हर कोई) दूसरा। "आप बाद में शांत, वर्तमान और खुश रहेंगे—दुनिया पर विजय प्राप्त करने के बाद," मैंने सोचा। हाँ।

अब, आखिरकार, वह अपने सिर पर घूमने लगा था। मेरा जीवन जीना कैसा लगेगा जिससे मुझे अभी उपस्थिति और शांति का एक उपाय महसूस हो ? यह एक तरह से काम करने के लिए कैसा दिखेगा जो टिकाऊ ... शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से महसूस हो? अन्य लोगों के साथ एक प्रामाणिक संबंध में रहना कैसा लगेगा , उनकी कंपनी के आनंद के अलावा और कुछ नहीं चाहिए? मैं अजीब तरह से पता लगाने के लिए प्रतिबद्ध था।

एक नए जीवन का निर्माण - एक समय में एक परिवर्तन

चीजों को हिलाने के लिए, मुझे अपने दिमाग के बारे में और यह कैसे काम करता है (या नहीं) के बारे में और जानने की जरूरत है। तो, मेरे पास एक मनोवैज्ञानिक द्वारा आयोजित एक न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षा थी। मैंने एक कोच (और एक चिकित्सक भी) के साथ काम करना शुरू किया। मैंने सोचा, क्यों न इस पर अपना सब कुछ झोंक दूं? इस प्रक्रिया में, मैंने अपने बारे में बहुत कुछ सीखा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरे सामने आत्म-खोज का एक लंबा रास्ता है।

मेरे दिमाग के बारे में टीएल; डीआर यह था: मैं डोपामाइन का आदी था। मेरा (अब निदान किया गया) एडीएचडी नवीनता के लिए नॉनस्टॉप शिकार के रूप में प्रस्तुत किया गया। ऐतिहासिक रूप से, मुझे उत्तेजना प्राप्त करने का कोई मौका था, मैं इसे लेने वाला था। और एक भीड़ ने अगले को खिला दिया। यदि आप कार्य में विलंब करते हैं, तो आपको अंतिम मिनट की उत्पादकता की चर्चा मिलती है। और अगर वह आपको थका देता है, तो आप चीनी खा सकते हैं। और अगर वह आपको रोक देता है, तो आप PS5 पर देर से हमला करने वाले ज़ोम्बी रह सकते हैं। यह कभी खत्म नहीं हुआ। यहां तक ​​कि स्क्रीन के बिना डाउनटाइम के कुछ क्षण भी अंतहीन लगे। मैं पूरे दिन चलने के लिए Adderall पर साइकिल चला रहा था, और सोने के लिए THC गमीज़ चला रहा था।

लेकिन अब, मेरे जीवन में बहुत कम विक्षेपों के साथ, मैं अपने दिनों को डोपामाइन मुक्त क्षेत्रों के रूप में फिर से बनाना शुरू कर रहा था। मैंने अपने और अपने परिवार के लिए एक तरह का शेड्यूल बनाया। इसने हमें मार्गदर्शन और सीमाएँ दीं। और उस संरचना ने वास्तव में मुझे आराम करने में मदद की। मैंने इस बारे में चिंता करना बंद कर दिया कि मैं क्या खो रहा था या भूल रहा था (एक सामान्य एडीएचडी पैटर्न) और मेरे जीवन को दिखाना शुरू कर दिया। मैंने एक इंसान के रूप में 40+ साल बिताए थे और अब मैं एक इंसान था (या कुछ ऐसा ही )।

मेरे होने के नाते, मैं अपने नए लक्ष्यों और अंतर्दृष्टि को प्रयोगों में बदलने से खुद को रोक नहीं सका। और मैंने घर पर एक नए ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए अपना रास्ता खोज लिया।

मेरा चमकदार नया "लाइफ ओएस" डोपामाइन को कम करने और संतुलन और उपस्थिति को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आठ सप्ताह के अभ्यास के बाद यह कैसा दिखता है:

प्रौद्योगिकी की आदतें

• मेरे घर में सब कुछ Apple Homepod और Philips Hue के माध्यम से स्वचालित है। दिन भर रोशनी और संगीत में बदलाव मुझे याद दिलाता है कि मैं किस मोड में हूं, खाना पकाने से लेकर सोने तक।
• हमारी रोशनी सूर्य के साथ तालमेल बिठाती है, इसलिए जब अंधेरा होता है, तो हमारे घर में भी काफी अंधेरा होता है। यह मुझे एक प्राकृतिक लय में रहने और जल्दी सोने में मदद कर रहा है।
• मैंने अपने फोन से (सभी सामग्री ऐप्स सहित) सभी दिलचस्प चीजों को हटा दिया, और एक्सेसिबिलिटी सेटिंग्स में स्क्रीन को ब्लैक एंड व्हाइट में बदल दिया। यह अब उबाऊ है। मुझे मिलने वाले हर मौके को मैं पीछे छोड़ देता हूं, और अपनी Apple वॉच को अपग्रेड कर दिया है ताकि वह सब कुछ कर सकूं जो मुझे चलते-फिरते करने की जरूरत है, जिसमें अनलॉक करना और अपनी कार शुरू करना शामिल है।
• बिस्तर में कोई फोन नहीं। जब मैं अपने परिवार के साथ होता हूं तो मेरे हाथ में कोई फोन नहीं होता है (जब तक कि मैं उस पर उनके लिए कुछ नहीं कर रहा हूं)।
• कोई वीडियो गेम नहीं। कोई नहीं। मैंने PS5 को भंडारण में रखा, और Oculus को बेच दिया।
• मैं सप्ताह में केवल दो बार टीवी देखता हूं। हम शुक्रवार को फैमिली मूवी नाइट करते हैं, और मेरी पत्नी और मैं अभी भी रविवार की रात को सक्सेशन देखते हैं (मैं रिकवरी में हो सकता हूं लेकिन मैं एक राक्षस नहीं हूं)।
• मैंने एक किंडल खरीदा और अब जब भी मैं बोर होता हूं तो हर दिन फिक्शन पढ़ता हूं। यह मेरी कल्पना को खिलाता है और मुझे याद दिलाता है कि इंसान होने का क्या मतलब है।

• मुझे अपने घर से दस मिनट की दूरी पर कार्यालय की जगह मिली, और मैं वहां सुबह 8:30 बजे से दोपहर 3:30 बजे तक काम करता हूं। मैंने उन सीमित घंटों में 24/7 लगातार घर से काम करने की तुलना में अधिक काम किया है। मेरी भूमिकाओं और परियोजनाओं का दायरा कहीं अधिक केंद्रित है, और इससे बहुत मदद मिली है।
• मैं अपनी बाइक से काम पर जाता हूँ और आता हूँ (मौसम अनुमति देता है)।
• हम एक परिवार के रूप में हर दिन टहलते हैं (मौसम अनुमति देता है)।
• मैं नाश्ता और रात का खाना बनाती हूँ। धीरे से।
• मैं रात के खाने के बाद नहीं खाता। यह मुझे सोने में मदद करता है।
• परिवार पूरे सप्ताह सिरी के साथ किराने की सूची बनाता है, और हम एक साथ खरीदारी करते हैं और रविवार को एक परिवार के रूप में भोजन तैयार करते हैं।
• मैं लोगों को सिर्फ यह पूछने के लिए फोन कर रहा हूं कि वे कैसे कर रहे हैं। मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए परेशान करने वाला है जो मुझे कुछ समय से जानते हैं।

संतुलन की खोज और होने की कला

मैं अब उपलब्धि व्यवसाय में नहीं हूं - अपने स्पर्स को लटका रहा हूं। मैं एक ऐसा जीवन विकसित करना चाहता हूं जो सफलता के सतही मार्करों का पीछा करने के बजाय यह दर्शाता है कि मैं वास्तव में क्या परवाह करता हूं। मैं उन लोगों के साथ वास्तविक संबंध बनाना चाहता हूं जिनकी मैं परवाह करता हूं, लेनदेन जैसे रिश्तों का इलाज करने के बजाय (हां, इसका मतलब है कि आप, मुझे आपसे सुनना अच्छा लगेगा)।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं कारोबार शुरू करना और बढ़ाना जारी नहीं रखूंगा। बिल्कुल विपरीत। मुझे नए विचारों के साथ आना और लोगों को एक लौ के चारों ओर इकट्ठा करना पसंद है। लेकिन, मैं खुद के साथ (और बाकी सभी के साथ) अधिक ईमानदार होने जा रहा हूं कि मैं कितना संभाल सकता हूं, मुझे क्या खुशी मिलती है, और जब मेरे लिए दूर जाने का समय आता है तो मैं फिर से शुरू कर सकता हूं। एक बार में एकचीज। एक समय में एक कदम। और जब भी मैं खो जाता हूं, मेरे पास एक बहुत ही सरल मंत्र होता है:

गति कम करो।

अपने शरीर में वापस जाओ।

भावनाओं को महसूस करो।

तुम पर्याप्त हो।

और अगर मैं वास्तव में चिंतित हूँ …

क्या यह एक साल में मायने रखेगा? दस में?

जैसा कि मैं सीखने और परिवर्तन की इस यात्रा पर जारी हूं, मैं आपकी शुभकामनाएं और समर्थन मांगता हूं। मुझे पता है कि यह आसान नहीं होगा, लेकिन मैं अधिक संतुलित और पूर्ण जीवन जीने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। मुझे आशा है कि इस कहानी के किसी भी हिस्से ने सुझाव नहीं दिया कि मुझे पता है कि मैं क्या कर रहा हूं, क्योंकि मैं निश्चित रूप से नहीं करता। मैंने अब तक जो भी सकारात्मक बदलाव या अनुभव किए हैं, वे मेरे सौभाग्य और मेरे आस-पास के अद्भुत लोगों का परिणाम हैं।

मैं अभी भी समय-समय पर अपने पुराने जीवन का सायरन गीत सुनता हूं- कि चिंता और तात्कालिकता की भीड़ मेरे पास से कहीं से भी गुजरेगी- और मैं बस इसे लहराने की कोशिश करता हूं। हैलो, पुराना दोस्त।

बर्नआउट से जूझ रहे या खोए हुए महसूस करने वाले किसी और के लिए, याद रखें कि आपके भीतर अजीब बदलावों का सामना करने और सामना करने में कभी देर नहीं होती। कभी-कभी सबसे कठिन सबक वे होते हैं जो हमें हमारे सबसे गहन परिवर्तनों की ओर ले जाते हैं।

मेरी पत्नी ब्रिट और मेरे बेटे हक्सले का विशेष धन्यवाद, जिन्होंने मुझे इस मुश्किल से बाहर निकाला और पहले ही मुझे सह लिया। तुम दोनों मेरे ब्रह्मांड के केंद्र हो। मैं द रेडी में अपने दोस्तों और सहयोगियों को भी मेरा समर्थन करने और इस परिवर्तन को संभव बनाने के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं (जैसा कि वे कई अन्य लोगों के लिए करते हैं)। मुझे आपसे फिर मिलने का इंतज़ार रहेगा। और मुरमूर टीम के लिए, आप हर दिन जो हल्कापन और दृढ़ विश्वास लाते हैं, उसके लिए धन्यवाद। अंत में, मेरी माँ, पिताजी और भाई को, मैं तुमसे प्यार करता हूँ।