अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

एक स्वस्थ आंत के लिए चार स्वास्थ्य हैक और आपको खुश।

"आपकी आंत आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू से जुड़ी हुई है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर आपके मूड तक।" -डॉ। एमी कारमाइकल

आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया और प्रतिरक्षा कोशिकाएं होती हैं जो बैक्टीरिया, वायरस और कवक जैसे संक्रमणों से लड़ने में सहायता करती हैं । जब आपकी आंत संतुलन में होती है, तो हमारी कोशिकाएं हमें प्रभावी रूप से स्वस्थ रख सकती हैं और हमारे मस्तिष्क से हमारी नसों और हार्मोन तक संचार की अनुमति देती हैं, जिससे हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता है। तो आप एक स्वस्थ आंत और खुश रहने के लिए कैसे कदम उठा सकते हैं?

संपूर्ण भोजन करें

आज की दुनिया में, जमे हुए भोजन, फास्ट फूड, डिब्बाबंद सब्जियों के लिए समझौता करना बहुत आसान है; हालांकि, इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की कमी आपके पेट के स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है। फलों और सब्जियों में उच्च आहार खाने से स्वाभाविक रूप से हमारे फाइबर के स्तर में वृद्धि होती है जिससे अच्छे आंत बैक्टीरिया होते हैं और इस प्रकार एक स्वस्थ पाचन तंत्र होता है।

डी तनाव

यह शायद आपके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि ऐसा लगता है कि तनाव हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्या मैं सही हूँ? खैर, तनाव पाचन को भी प्रभावित कर सकता है और हमारी आंतें किन पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं। इसके अलावा, हमारे आंतों की बाधा या हमारे पेट की आंत की परत तनाव से कमजोर हो जाती है, जो एक सामान्य घटना को "लीक गट सिंड्रोम" के रूप में जाना जाता है। इस शब्द का मूल रूप से मतलब है कि आंत के बैक्टीरिया हमारे शरीर के ऊतकों में लीक हो जाते हैं, जिससे दस्त, पोषण संबंधी कमियां, थकान जैसे कई प्रतिकूल लक्षण होते हैं। अपने जीवन को नष्ट करने के प्रभावी तरीके खोजने का लक्ष्य एक स्वस्थ आंत के लिए महत्वपूर्ण है! यह गहरी सांस लेने, चलने या किताब पढ़ने जितना आसान हो सकता है।

किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

आपकी आंत अच्छे और बुरे दोनों तरह के बैक्टीरिया से बनी होती है; इसलिए, एक अनुकूलित आंत प्राप्त करने का मुख्य लक्ष्य अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाना और खराब बैक्टीरिया को कम करना है। किण्वित खाद्य पदार्थ बैक्टीरिया के विभिन्न प्रकारों जैसे लैक्टोबैसिली से भरपूर होते हैं जो हमारे आंतों के स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाते हैं। अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वादिष्ट किण्वित खाद्य पदार्थ:

-दही: मीठे या आसान नाश्ते के लिए एक कटोरी में शहद और जामुन लें।

-किम्ची: एशियाई-प्रेरित व्यंजनों के साथ बढ़िया जोड़ा।

- सौकरकूट: एक पौष्टिक कटोरे में ऊपर से या अंडे डालने का प्रयास करें।

एक दैनिक सिनबायोटिक लें

एक सिनबायोटिक बैक्टीरिया के प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक स्ट्रेन का एक संयोजन है जो आपके आंत में बैक्टीरिया की विविधता में सहायता करता है। एक अधिक सामान्य रूप से ज्ञात प्रोबायोटिक बनाम सहजीवी की सिफारिश करने का कारण यह है कि प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स को खिलाते हैं; इसलिए, यदि आपके आहार में प्रीबायोटिक्स नहीं हैं, तो आपके प्रोबायोटिक्स बेकार हैं। मैं जिस सिनबायोटिक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, वह बीज है, जिसमें उनके उत्पाद की सफलता का समर्थन करने के लिए कई अध्ययन हैं जैसे कि गुणवत्ता वाले बैक्टीरिया के उपभेदों और पेट के एसिड बनाम अन्य ब्रांडों से लड़ने के लिए तैयार किया गया एक कैप्सूल जो आंत तक पहुंचने से पहले ही बिगड़ जाता है। उन्हें यहाँ देखें ! वे सीधे आपके दरवाजे पर भी पहुंचते हैं और यदि आपको लाभ दिखाई नहीं देते हैं तो 30-दिन की मनी-बैक गारंटी है।

स्वस्थ आंत का होना एक जीवन शैली है जैसे स्वास्थ्य और कल्याण के कई पहलू। संतुलित आंत के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है, लेकिन संपूर्ण खाद्य पदार्थ, तनाव प्रबंधन, किण्वित खाद्य पदार्थ, और एक दैनिक सिनबायोटिक को शामिल करने के लिए काम करना एक अच्छी शुरुआत है! और यह समझने के लिए कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं, यह समझने के लिए हमेशा अपने आप को चुनौती दें कि आप अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाएं।