आत्मविश्वास उन चीजों में से एक है जिसे आप वास्तव में सीधे प्राप्त नहीं कर सकते ।

आप खुश रहने की कोशिश से ज्यादा आत्मविश्वासी होने की कोशिश नहीं कर सकते। वास्तव में, कभी-कभी विश्वास प्राप्त करने का यह सीधा तरीका उलटा भी पड़ सकता है: आप अधिक आत्मविश्वासी होने के बारे में इतने चिंतित हैं, कि आप स्वयं को चिंतित और असुरक्षित बना लेते हैं - आत्मविश्वास के विपरीत!

क्या होगा अगर हमें आत्मविश्वास बनाने के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है?

क्या होगा यदि अधिक आत्मविश्वासी बनने के बारे में है कि आपको अधिक के बजाय क्या कम करना चाहिए?

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं हर दिन ऐसे लोगों के साथ काम करता हूँ जिन्हें कम आत्मविश्वास और कम आत्मसम्मान के साथ गंभीर समस्याएँ हैं। यह मुझे आत्मविश्वास की दुनिया में एक अपेक्षाकृत अनूठी अंतर्दृष्टि देता है और यह कैसे काम करता है: मुझे बहुत विशिष्ट पैटर्न और आदतें देखने को मिलती हैं जो लोगों को आत्मविश्वास खोने और असुरक्षित महसूस करने का कारण बनती हैं।

यदि आप इन आदतों को अपने जीवन में पहचान सकते हैं और उन्हें खत्म करने के लिए काम कर सकते हैं, तो मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि आत्मविश्वास का अपना एक तरीका है।

1. आश्वासन मांगना

जब आप चिंतित या डरे हुए हों, तो यह आश्वासन चाहने से ज्यादा स्वाभाविक कुछ नहीं हो सकता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा:

• आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका बेटा वापस कॉलेज की सड़क यात्रा पर सुरक्षित है, इसलिए आप उसे और उसके दोस्तों को हर घंटे यह पूछते हुए टेक्स्ट करते हैं कि सब कुछ ठीक है या नहीं।
• आप चिंतित हैं कि आप किसी बात के लिए पत्नी से परेशान हैं क्योंकि वह तनावग्रस्त और चिड़चिड़ी दिखती है, इसलिए आप उससे बार-बार पूछते हैं कि क्या सब कुछ ठीक है और यदि आपने कुछ गलत किया है।
• आप कल बड़े इंटरव्यू को लेकर चिंतित हैं, इसलिए आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों को कॉल करने से पहले शाम बिताते हैं और सुझाव मांगते हैं और आश्वासन देते हैं कि यह ठीक हो जाएगा।

की तरह…

जब हम चिंतित महसूस करते हैं, आश्वासन मांगते हैं, और फिर इसे प्राप्त करते हैं, हम अस्थायी रूप से अपनी चिंता और भय से राहत महसूस करते हैं। तेजी से काम करने वाली दर्द की दवा की तरह, अल्पावधि में भावनात्मक दर्द और संदेह को दूर करने के लिए आश्वासन बहुत अच्छा है। लेकिन सभी दर्द दवाओं की तरह, आश्वासन एक बैंड-एड है जो लक्षणों का इलाज करता है, कारण नहीं।

हो सकता है कि आपको कुछ घंटों, कुछ मिनटों के लिए राहत मिले... शायद कुछ ही सेकंड और फिर, अनिवार्य रूप से, भय और चिंता और असुरक्षा वापस आ जाए, आमतौर पर पहले से कहीं ज्यादा मजबूत।

जबकि आश्वासन-मांग अल्पावधि में अच्छा लगता है, यह आपकी चिंता और असुरक्षा को दीर्घावधि में बदतर बना देता है।

यह ऐसे काम करता है:

• जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं - एक आगामी प्रदर्शन, दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, क्या कोई सुरक्षित है, आदि - आप चिंतित महसूस करते हैं, जो एक असहज भावना है।
• और जबकि बेहद असहज - दर्दनाक, यहां तक ​​कि - चिंता खतरनाक नहीं है। यह आपको चोट नहीं पहुँचा सकता, चाहे कितना भी तीव्र क्यों न हो। लेकिन आश्वासन मांग कर, आप अपने दिमाग को बता रहे हैं कि चिंता की भावना खतरनाक है और इसे खत्म करने की जरूरत है। वरना कुछ बुरा जरूर होगा।
• तो भले ही आश्वासन-प्राप्ति अक्सर आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराती है, लंबी अवधि में, यह केवल आपकी चिंता और कम आत्मविश्वास को तेज कर रहा है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को डरने से डरने के लिए प्रशिक्षित कर रहा है।
• जिसका अर्थ है, अगली बार जब कोई चीज़ आपको चिंतित करती है, तो आप और भी अधिक चिंता और आत्मविश्वास की कमी महसूस करने वाले हैं। जिसका अर्थ है कि आप उस आश्वासन को और भी अधिक चाहते हैं।
• दुष्चक्र को क्यू ...

सिर्फ इसलिए कि कुछ डरावना लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में खतरनाक है।

यदि आप अधिक आत्मविश्वासी होना चाहते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने के लिए प्रशिक्षित करना होगा कि चिंता महसूस करना असुविधाजनक है लेकिन खतरनाक नहीं है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप संभाल सकते हैं। लेकिन आपका मस्तिष्क कभी विश्वास नहीं करेगा कि आप अपने डर और असुरक्षा को संभाल सकते हैं यदि आप हमेशा आश्वासन पाने के लिए दूसरे लोगों के पास दौड़ते रहते हैं।

अगली बार जब आप चिंतित महसूस करें, तो उस भावना को डरावना और असहज महसूस करें, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि केवल डरना खतरनाक नहीं है।

अपने मस्तिष्क को दिखाएं कि आप आश्वासन-मांग का सहारा लिए बिना डर ​​महसूस कर सकते हैं, और यह आपको भविष्य में आत्मविश्वास से पुरस्कृत करेगा।

अपने स्वयं के जीवन के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने की इच्छा वह स्रोत है जिससे स्वाभिमान झरता है।

— जोन डिडियन

2. उन चीजों के बारे में चिंता करना जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते

चिंता अफवाह का दूसरा पहलू है। जैसे अतीत में हुई गलतियों या बुरी चीजों के बारे में सोचना बेकार है, वैसे ही चिंता भविष्य में संभावित खतरों के बारे में बेकार की सोच है:

• अपने बॉस को आपके द्वारा की गई गलती के बारे में बताने की कल्पना करना और सबसे खराब स्थिति में बार-बार फंसना।
• पार्टी के दौरान आपके दोस्त आपके बारे में क्या सोच रहे होंगे, उन सभी नकारात्मक, आलोचनात्मक बातों के बारे में सोचना।
• अपने पैर में उस अजीब दर्द पर ध्यान देना, अपने आप को यह विश्वास दिलाना कि यह कैंसर है, और कल्पना करना कि कीमो कितना भयानक होने वाला है।

चिंता को समझने की कुंजी यह है कि, अफवाह की तरह, बहुत कम समय में यह वास्तव में अच्छा लगता है! चिंता हमें नियंत्रण का भ्रम देती है।

एक आदिम स्तर पर, हम मानते हैं कि यदि हम पर्याप्त रूप से और लंबे समय तक सोचते हैं और हर संभावित नकारात्मक परिणाम के लिए खुद को तैयार करते हैं, तो चीजें बेहतर होंगी - जिन लोगों से हम प्यार करते हैं वे सुरक्षित रहेंगे, आपदाएं टल जाएंगी, आदि। हमारा दिमाग। यह हमें भयभीत या असहाय या अनिश्चित महसूस करने के बजाय कुछ करने के लिए देता है।

समस्या यह है कि चिंता करने का कार्य हमारे मस्तिष्क को यह विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करता है कि वे काल्पनिक बुरी चीजें वास्तविक और संभावित संभावनाएं हैं, जो हमें लंबे समय तक चिंतित और भयभीत रखती हैं।

जब हम लगातार चिंतित और भयभीत रहते हैं, तो आत्मविश्वासी होना बहुत कठिन होता है।

हममें से कोई भी नियंत्रण से बाहर महसूस करना पसंद नहीं करता है। लेकिन यह वास्तविकता का एक मौलिक सत्य है कि हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - विशेष रूप से दो चीजें जिनके बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं: भविष्य और अन्य लोग।

चिंता की आदत को पूर्ववत करने, अपनी पुरानी चिंता को कम करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने की कुंजी नियंत्रण की कमी के साथ ठीक हो जाना है।

यदि आप यह स्वीकार करने और स्वीकार करने का अभ्यास कर सकते हैं कि वास्तव में आपका अपने जीवन में कितना कम नियंत्रण है, तो आप पाएंगे कि आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। और उसके ऊपर, आपके पास उन चीजों में निवेश करने के लिए अधिक ऊर्जा और समय होगा जिन पर वास्तव में आपका नियंत्रण है।

यदि आप आत्मविश्वासी होना चाहते हैं, तो उस जीवन के बारे में चिंता करना छोड़ दें जो आपके पास नहीं है और जो जीवन आपके पास है उसकी जिम्मेदारी लें।

आप जो नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उसके बारे में चिंता करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को आप जो बना सकते हैं उसमें स्थानांतरित करें।

- रॉय टी. बेनेट

3. पिछली गलतियों पर ध्यान देना

अफवाह सोच का एक रूप है जहां हम पिछली गलतियों या अतीत में नकारात्मक घटनाओं की बार-बार समीक्षा करते हैं और फिर से दोहराते हैं, यहां तक ​​​​कि ऐसा करने से कोई वास्तविक लाभ नहीं होता है, लेकिन इसका दुष्प्रभाव अपने बारे में बुरा लगता है:

• काम पर घंटों तक अपनी प्रस्तुति में की गई गलती को दोहराते हुए बिस्तर पर लेटे रहना।
• आपके और आपके पति के बीच उस बातचीत के बारे में बार-बार सोचना जब उसने कहा कि आप अत्यधिक आलोचनात्मक हो रही थीं और आपको लगा कि वह असंवेदनशील हो रहा है।
• जब आपके बच्चे छोटे थे तो एक पिता के रूप में आपने जो गलतियाँ की थीं, उनके बारे में सोचकर।

आश्वासन मांगने की तरह, अफवाह एक सतही अर्थ में काम करती है।

देखें, चिंतन समस्या-समाधान, विश्लेषण और प्रतिबिंब के बहुत करीब सोचने का एक रूप है - ये सभी सहायक और सकारात्मक होते हैं। इसलिए जब हम चिंतन करते हैं, तो हमें अक्सर ऐसा लगता है कि हम कुछ रचनात्मक कर रहे हैं - हम इसके बारे में सोच रहे हैं, और सोचना हमेशा अच्छा होता है!

ज़रूरी नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर एक तथ्य सच है - आपने एक पिता के रूप में गलतियाँ कीं, तो आपने अपनी प्रस्तुति के एक हिस्से को खराब कर दिया - इसके बारे में सोचते रहना आवश्यक रूप से सहायक नहीं है।

यह प्रमुख भेद है:

सिर्फ इसलिए कि कुछ सच है इसका मतलब यह नहीं है कि इसके बारे में अधिक सोचना मददगार है।

भले ही अफवाहें लंबे समय में हमारे आत्मविश्वास और भलाई को खत्म कर देती हैं, हम आसानी से इसके आदी हो जाते हैं क्योंकि यह वास्तव में बहुत ही कम अवधि में अच्छा लगता है। यह हमें सक्षम और सक्रिय महसूस कराता है , जो संक्षेप में असहायता की तीव्र बेचैनी को कम करता है।

अपने आप को अतीत का कैदी रखने के बजाय आगे बढ़ते हुए जीवन जीने की अनुमति दें।

जब गलतियाँ की जाती हैं, तो हम वास्तव में उन्हें बदल नहीं सकते। बौद्धिक रूप से यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अनुभवात्मक रूप से यह एक ऐसा तथ्य है जिसे हम प्लेग की तरह टालते और नकारते हैं क्योंकि इसे स्वीकार करना बहुत भयानक लगता है।

सोचने-विचारने और व्यर्थ की आत्म-आलोचना करने की आदत को खत्म करने की कुंजी यह महसूस करना है कि आप इससे क्या प्राप्त कर रहे हैं और यह कैसे वास्तव में इसके लायक नहीं है।

क्या लाचारी की अस्थायी राहत वास्तव में आपके आत्मविश्वास के लिए दीर्घकालिक आघात के लायक है? क्या "मैं इसे समझ सकता हूँ!" वास्तव में भयानक नींद और अगले दिन सुस्ती की एक रात के लायक?

लाचारी और अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखें। हम गलती करते हैं। और अक्सर हम इसके बारे में कुछ नहीं कर पाते हैं। ऐसे जीवन है। सबसे अच्छा हम कर सकते हैं आगे बढ़ने के लिए बेहतर काम करना है। और भविष्य में बेहतर होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य में सुधार करना।

इसलिए मनन करने की आदत को छोड़ दें और खुद को अतीत का कैदी बनाए रखने के बजाय आगे बढ़ते हुए जीवन जीने की अनुमति दें।

जाने देने की प्रक्रिया में आप अतीत की बहुत सी चीजें खो देंगे, लेकिन आप खुद को पा लेंगे।

— दीपक चोपड़ा

4. निर्णय लेने के लिए भावनाओं पर निर्भर रहना

आत्मविश्वासी लोग निर्णय लेने के लिए मूल्य-आधारित तर्क का उपयोग करते हैं, भावना-आधारित तर्क का नहीं ।

निम्नलिखित परिदृश्य की कल्पना करें हममें से अधिकांश ने खुद को किसी न किसी रूप में पाया है:

आपका अलार्म बंद हो जाता है, आप रोल करते हैं और देखते हैं कि अलार्म "5:00 पूर्वाह्न" पढ़ता है। आप बाहर देखते हैं, और जब यह अभी भी बहुत अंधेरा है, किसी तरह आप जानते हैं कि यह वहां ठंडा है - वास्तव में ठंडा है। दूसरी ओर, आपका बिस्तर कितना स्वादिष्ट है! जो आपको एक निर्णय बिंदु पर लाता है: क्या आपको उठना चाहिए और उस दौड़ के लिए जाना चाहिए जैसा आपने योजना बनाई थी? या स्नूज़ हिट करें, रोल ओवर करें, और उम्मीद है कि काम के बाद जिम हिट करें?

अपने साथ कुछ आगे-पीछे करने के बाद, आप तय करते हैं कि यह बहुत ठंडा है, अपने कंबल को अपनी ठुड्डी के थोड़ा करीब खींचें, लुढ़कें और तुरंत सो जाएं।

यह भावना आधारित तर्क है।

आपने मुख्य रूप से इस आधार पर निर्णय लिया है कि आप कैसा महसूस करते हैं, बजाय इसके कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। आपका मूल्य अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करना था (और निश्चित रूप से काया!) आपकी भावना ठंड में चलने की बेचैनी और आपके गर्म टोस्ट बिस्तर से राहत की चिंता थी। आखिरकार, आपने जल्दी उठने और दौड़ के लिए जाने की परेशानी से बचने के लिए बिस्तर पर रहने का फैसला किया।

अब, मैं यहां आपको यह बताने के लिए नहीं हूं कि सुबह 5:00 बजे दौड़ने के लिए जाना अच्छा है या बुरा, सही है या गलत, स्वस्थ है या नहीं। मुद्दा यह है कि आपने वह निर्णय लिया और फिर अन्यथा कार्य करना चुना। और यह आपके आत्मविश्वास के लिए एक समस्या है।

जब हम लगातार ऐसे तरीके से कार्य करते हैं जो हमारे अपने मूल्यों के विपरीत है, तो हम अपने आप में विश्वास को कम करते हैं - और इसके साथ ही, हमारे आत्मविश्वास को भी।

हर बार जब आप कहते हैं कि कुछ महत्वपूर्ण है, तो उस प्रतिबद्धता के विपरीत कार्य करें, आप अपने मस्तिष्क को सिखाते हैं कि आप पर भरोसा नहीं किया जा सकता है और आप विश्वसनीय नहीं हैं। और हम सब ऐसा क्यों करते हैं इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि हमारी भावनाएं हमें कुछ अलग बताती हैं।

देखिए, हमारी भावनाएँ और भावनाएँ उस ओर उन्मुख होती हैं जो अल्पावधि में अच्छा लगता है: दर्द से बचना, खुशी महसूस करना, अनिश्चितता को दूर करना, आदि ... बेशक, इनमें से किसी में भी कुछ भी गलत नहीं है ।

समस्या यह है कि अभी अच्छा महसूस करने की खोज अक्सर भविष्य में अच्छा करने की कीमत पर आती है:

• यदि आप लगातार दूसरी कटोरी आइसक्रीम (भावनाओं) का आनंद लेने का निर्णय लेते हैं, तो स्वस्थ भोजन करना, वजन कम करना और अपने कोलेस्ट्रॉल (मान) को कम करना कठिन है।
• अंत में उस उपन्यास को लिखना मुश्किल है जिसके बारे में आप (मूल्य) सपना देख रहे हैं यदि आप लगातार किताब शुरू करने की चिंता से बचने और वीडियो गेम (भावनाओं) की आसान राहत और सस्ते उत्साह का चयन करने का निर्णय लेते हैं।

यदि आप आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं के साथ अपने संबंध को बदलने की आवश्यकता है।

हर बार यह जानते हुए कि आप अपने आप में विश्वास पैदा कर रहे हैं, छोटे-छोटे तरीकों से उन फैसलों का लगातार पालन करना शुरू करें, जिनके लिए आप प्रतिबद्ध हैं। और जब आपका मस्तिष्क वास्तव में भरोसा करना शुरू कर देता है कि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण है - जैसा कि अब अच्छा या आसान लगता है, के विपरीत - तभी आत्मविश्वास आता है।

उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान होता है। उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारा विकास और हमारी स्वतंत्रता निहित है।

— विक्टर फ्रेंकल

तुम्हें सिर्फ ज्ञान की आवश्यकता है

यदि आप कम आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक नई रणनीति यह हो सकती है कि इसे विपरीत तरीके से अपनाएं: उन चीजों को करने की कोशिश करने के बजाय जो आत्मविश्वास बढ़ाएंगे या आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएंगे, उन चीजों को खत्म करने पर काम करें जो आपके आत्मविश्वास को मार रहे हैं ...

• आश्वासन मांगना बंद करो।
• उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
• पिछली गलतियों पर रोना बंद करो।
• आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर निर्णय लेना बंद करें।

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