मुझे अनुमान लगाने दें: वर्षों से, आप विभिन्न सोशल मीडिया ऐप्स पर स्क्रॉल और स्क्रॉल कर रहे हैं या अति-उत्तेजित YouTube वीडियो देख रहे हैं, या एक स्क्रीन पर गेमिंग कर रहे हैं और दूसरी पर नेटफ्लिक्स देख रहे हैं। और अब आप आश्चर्य करते हैं कि आप बिना विचलित हुए 30 मिनट से अधिक काम क्यों नहीं कर सकते, या आप एक ही वाक्य को 3 बार पढ़े बिना एक किताब क्यों नहीं पढ़ सकते।

कुछ महीने पहले मैंने भी ऐसा ही महसूस किया था, और मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि कैसे मैं केवल 4 महीनों में अपनी एकाग्रता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा पाया।

केंद्रित रहने का कौशल क्यों आवश्यक है?

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है जो एक व्यक्ति के पास होनी चाहिए: वास्तव में 2 महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आपको इससे प्राप्त होंगी:

1. आप कम समय में अधिक कठिन चीजें सीख सकेंगे
2. आप बेहतर गुणवत्ता के साथ कम समय में अधिक काम कर पाएंगे

ध्यान केंद्रित करने के कौशल में सुधार कैसे करें।

गतिविधियाँ जो आपका ध्यान कम करती हैं और उन्हें करना कैसे बंद करें।

ऐसी कई चीजें हैं जो आपके फोकस को कम करती हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो इसे वापस पाने में मदद करती हैं। अति-उत्तेजित लघु वीडियो आपके ध्यान के लिए सबसे खराब हैं - जैसे Youtube शॉर्ट्स, टिकटॉक, आदि - यदि आप इन लघु वीडियो के आदी हैं, तो इसे रोकना वास्तव में कठिन है। Tiktok पर स्क्रॉल करने का मुख्य कारण यह है कि आप ऊब चुके हैं और सोचते हैं कि आप उस समय कुछ और नहीं कर सकते थे। इसलिए इसे बदलने के लिए आपको व्यस्त रहने की जरूरत है! आप भविष्य में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारी उत्पादक चीजें कर सकते हैं - इसे विलंबित संतुष्टि कहा जाता है। पल में आनंद लेने के बजाय (टिकटोक वीडियो देखकर) और बाद में बुरा महसूस करने के बजाय, आप अपने भविष्य के आनंद को विलंबित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना या अपने कमरे की सफाई करना। और इनमें से कोई भी गतिविधि करने के बाद आप वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे। इसलिए अपने दिन में अधिक विलंबित संतुष्टि गतिविधियों को शामिल करें और आपके पास टिकटॉक पर स्क्रॉल करने का समय नहीं होगा।

गतिविधियाँ जो आपका ध्यान बढ़ाती हैं।

ध्यान: यह आपको मन की एक स्पष्ट स्थिति देता है, आपके मूड को ऊपर उठाता है, तनाव कम करता है और आपके फोकस में सुधार करता है। आपने ध्यान के बारे में सुना होगा या इसे स्वयं भी आजमाया होगा। लेकिन ज्यादातर लोग इसे करना जारी नहीं रखते हैं क्योंकि उन्हें तुरंत परिणाम नहीं दिखता है। ध्यान के एक सत्र में बिना विचारों के मन को प्राप्त करना संभव नहीं है, मन की पूरी तरह से स्पष्ट स्थिति तक पहुंचने में आपको वर्षों लग जाते हैं। किसी विचार पर एकाग्रता खोना सामान्य है। कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप फोकस खो देते हैं और वर्तमान क्षण में लौटते हैं तो यह आपके दिमाग के लिए "पुश-अप" होता है।

पढ़ना: किताबें पढ़ना मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने, तनाव दूर करने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और आपको सोने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पिछले 5 महीनों से मैं रोज सुबह 20 मिनट पढ़ रहा हूं। मैंने अपने नोट्स ऐप में पढ़ी हुई हर किताब का सारांश दिया है और मैंने जो कुछ भी पढ़ा है उसे अपने जीवन में लागू करने की कोशिश की है। पढ़ने के इतने फायदे हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इसे आजमाते नहीं हैं। उन्हें लगता है कि यह उबाऊ है क्योंकि उन्हें स्कूल के लिए 700 पन्नों की उबाऊ किताबें पढ़नी थीं। बहुमूल्य जानकारी वाली किताब पढ़ना आपके जीवन को बदल सकता है। पढ़ना YouTube वीडियो देखने से बेहतर है क्योंकि इसमें एक पेशेवर द्वारा लिखी गई बेहतर, विश्वसनीय जानकारी होती है, यह आपकी एकाग्रता में सुधार करता है और इसे YouTube वीडियो की तरह सुस्त नहीं होने देता, यह आपको आराम करने में मदद करता है, और यह आपके मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित नहीं करता है।

प्रकृति में दौड़ने, टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाना : प्रकृति सबसे खूबसूरत चीजों में से एक है। आपके क्षेत्र में प्रकृति के कितने खूबसूरत नजारे और स्थान देखकर आप हैरान रह जाएंगे। बस टहलने जाएं या अपनी बाइक लें और एक साहसिक कार्य करें। उन जगहों को खोजने की कोशिश करें जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं। यह आपको तुरंत खुश कर देगा, आपको अति-उत्तेजित होने से रोकेगा, आपको दुनिया की असली सुंदरता देखने देगा, और आपके ध्यान और एकाग्रता में भी सुधार करेगा।

गहरा काम और उथला काम।

जो कोई भी इस दिन सफल होना चाहता है, उसके लिए गहरा, केंद्रित काम करने में सक्षम होना एक आवश्यक कौशल है। मैंने पहली बार कैल न्यूपोर्ट की पुस्तक "डीप वर्क" में इस अवधारणा के बारे में सीखा। कार्य दो प्रकार के होते हैं: गहरे कार्य और उथले कार्य। गहन कार्य ऐसे कार्य हैं जिनमें पूर्ण ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए इस लेख को लिखना) और उथले कार्य ऐसे कार्य हैं जो नहीं करते हैं (इस लेख को प्रकाशित करना) गहरे कार्यों के लिए मल्टीटास्किंग बहुत खराब है, जब मैं यह लेख लिख रहा हूं तो एक वीडियो देखना होगा मुझे विचलित करें और मुझे तेज और बेहतर गुणवत्ता में लिखने से रोकें। लेकिन आवश्यक उथले कार्य करते समय, मल्टीटास्किंग बहुत उत्पादक होती है। जब मैं यह लेख प्रकाशित कर रहा हूं, तो मैं अपने डिस्कॉर्ड सर्वर में लोगों से बात कर रहा हूं। ऐसा करने पर, आप सतही कार्यों को करने में कम समय व्यतीत करते हैं और गहरे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय मिलता है। तो इसे लागू करने के लिए, उन सभी सतही कार्यों को लिख लें जो आपको निश्चित रूप से करने हैं। सबसे पहले, हमेशा एक सतही कार्य न करने का तरीका सोचने का प्रयास करें। इसे किसी अन्य व्यक्ति को आउटसोर्स करने की तरह ताकि आप गहरे कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। फिर उन्हें लिखने के बाद, सोचें कि आप एक ही समय में कौन से सतही कार्य कर सकते हैं।

स्टार्टअप और शटडाउन अनुष्ठान।

गहन कार्य सत्र प्रारंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए, आप एक स्टार्टअप अनुष्ठान बना सकते हैं। यह उन चीजों की एक सूची है जो आपको अपना गहन कार्य सत्र शुरू करने से पहले करनी चाहिए। ये चीजें सुनिश्चित करेंगी कि आपके पास ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको आपके काम से विचलित कर सके। उदाहरण के लिए, शुरू करने से पहले बाथरूम जाना या एक कप कॉफी लेना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप काम करना बंद करने के बाद कार्य मोड से बाहर निकलें, आप शटडाउन अनुष्ठान का भी उपयोग कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को काम करने के तरीके को छोड़ने में मदद करता है और जब आप आराम करते हैं तो अपने काम के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। मैं आमतौर पर पहले जांच करता हूं कि क्या मैंने सब कुछ कर लिया है, फिर मैं उन चीजों को लिखता हूं जो मैं कल करूंगा, और अंत में, मैं 3 मिनट के लिए ध्यान करता हूं।

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