क्या यह प्यार है? क्या यह रो रहा है? क्या यह खुशी है? या यह किसी विशेष दवा के माध्यम से प्रेरित है?

"सब कुछ की सराहना करें, यहां तक ​​कि साधारण भी। विशेष रूप से साधारण। - पेमा चॉड्रोन

छुट्टियों की घंटी आज थैंक्सगिविंग के आगमन के साथ ही बजना शुरू हो गई है और आमतौर पर यह उस समय की अवधि होती है जब हर कोई चाहता है कि वे अपने जीवन में सभी चीजों के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए कितने आभारी हैं।

लेकिन व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों ही तरह से हमारे दैनिक जीवन में आभारी या कृतज्ञता का रवैया क्यों महत्वपूर्ण है?

मैंने जे शेट्टी की किताब "थिंक लाइक ए मोंक" में इस खूबसूरत शोध अध्ययन के बारे में पढ़ा - यूसीएलए न्यूरोसाइंटिस्ट एलेक्स कोरब के अनुसार, हम वास्तव में एक ही समय में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। जब हम आभारी महसूस करते हैं, तो हमारा दिमाग डोपामाइन (इनाम रसायन) छोड़ता है, जिससे हम फिर से ऐसा महसूस करना चाहते हैं, और हम कृतज्ञता को एक आदत बनाने लगते हैं। कोरब कहते हैं, " एक बार जब आप चीजों के लिए आभारी होना शुरू करते हैं, तो आपका दिमाग आभारी होने के लिए और चीजों की तलाश करना शुरू कर देता है।" यह एक "पुण्य चक्र" है।

हमें इस सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करने के लिए सबसे पहले कैसे और क्यों को वास्तव में समझने की आवश्यकता है:

कृतज्ञ कैसे हों?

धन्यवाद कहने का सबसे बुनियादी तरीका है। एक बार जब हम इसे सीख लेते हैं और इसे अपनी मांसपेशियों का हिस्सा बना लेते हैं, तो अपना धन्यवाद अधिक विशिष्ट बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप इसमें क्या जोड़ सकते हैं।

• व्यक्तिगत संबंध उदाहरण: कोई कह सकता है, "धन्यवाद, हमने बहुत मज़ा किया" बनाम कोई अन्य व्यक्ति कह सकता है, "हमसे मिलने के लिए धन्यवाद, आपके सुंदर नए घर के लिए बधाई, भोजन के साथ स्वादिष्ट भोजन था और मुझे वास्तव में यह पसंद आया करी तुमने बनाई थी।”
• "विशिष्ट शब्दों में अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना और उत्थान करना कहीं बेहतर है"
• व्यावसायिक संबंध उदाहरण: हमारे बॉस और सहकर्मी किसी न किसी तरह से हमें अपने करियर में आगे बढ़ने में मदद कर रहे हैं। बेहतरी के लिए या जिस विचार पर आप 100% विश्वास करते हैं, उसका विरोध करने के लिए वे जो भी फीडबैक देते हैं, उसमें मंथन करें। हर चीज के लिए आभारी रहें।
• बॉस - "अरे, मैं अद्भुत प्रस्तुति कौशल के साथ क्लाइंट डील जीतने के लिए आपको पर्याप्त धन्यवाद नहीं दे सकता"
• कर्मचारी - "अरे, यह अद्भुत अवसर प्रदान करने और मुझ पर विश्वास करने के लिए सबसे पहले धन्यवाद"
• विशिष्ट आभार और एक स्वस्थ टीम वाइब का सही मिश्रण ।

• दोस्त, परिवार, मेंटर्स: हमें निस्संदेह अपने सपोर्ट सिस्टम को देखने की जरूरत है जो हमें सांस लेने, बढ़ने और अपने जीवन के हर दिन एक बेहतर इंसान बनने के लिए खुद को चुनौती देने में मदद कर रहा है।
• भावनाएँ और अनुभव: प्रत्येक और हर पल - बुरे या अच्छे में एक भावना होती है जो अनुभव में बदल जाती है; और अनुभवों से उन सभी अंतहीन सीखों के लिए हमें पता चलता है कि हम अपने शिप ऑफ थिसियस में सिर्फ एक तख़्ता हैं
• जीवन: हाल के COVID के साथ सभी अनिश्चितताओं के साथ और न केवल हमारे प्रियजनों बल्कि मानव सभ्यता के बिगड़ने से हमें उन सभी चीजों की सराहना करनी चाहिए जिनके बारे में हम निश्चित हैं; जो हमारे दिल के करीब है- चाहे वह भौतिक हो या अभौतिक; वस्तुएं, लोग या प्रकृति ही।

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