मेटाभवन एक प्राचीन बौद्ध ध्यान अभ्यास है जिसका उद्देश्य प्रेम-कृपा के भावनात्मक गुणों को विकसित करना है, जिसे मेटा के रूप में जाना जाता है। मैंने पहले अवसाद के लिए मेटा ध्यान के लाभों के साथ-साथ अभ्यास के संभावित नुकसानों की खोज की है । मैं ध्यान के इस रूप के लाभों पर फिर से लौटना चाहता हूं, विशेष रूप से यह कैसे लोगों को साइकेडेलिक अनुभवों को संसाधित करने में मदद कर सकता है।

मेटा भावना और साइकेडेलिक एकता

लाभों को बढ़ाने के लिए साइकेडेलिक यात्रा के बाद माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए सिफारिशों का आना आम है। और ये सिफारिशें जायज हैं। आखिरकार, यात्रा के बाद, दिमागीपन से संबंधित क्षमताओं को बढ़ाया जाता है , जो कल्याण से जुड़ा हुआ है, इसलिए औपचारिक, नियमित अभ्यास के माध्यम से इन क्षमताओं पर निर्माण करने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ बढ़ सकता है। सेलिना ह्यूसर - ध्यान और साइकेडेलिक्स के बीच तालमेल की जांच करने वाली एक शोधकर्ता - MIND फाउंडेशन के लिए एक पोस्ट में वर्णन करती है कि दिमागीपन अनुभव से पहले, दौरान और बाद में एक साइकेडेलिक यात्रा का लाभ उठाती है। एकीकरण पर इस चर्चा से संबंधित, ह्यूसर लिखते हैं:

साइकेडेलिक्स किसी व्यक्ति के विचारों की सामग्री को बदल सकता है और नकारात्मक विश्वास प्रणालियों को अस्थिर कर सकता है। हालांकि, यदि कोई मरीज सत्र के बाद नई स्वस्थ विश्वास प्रणाली विकसित नहीं करता है, तो अंततः उनके दोबारा होने की संभावना अधिक होती है। गैर-न्यायिक जागरूकता के निरंतर अभ्यास में संलग्न होने से नकारात्मक विश्वास और विचार पैटर्न कम बाध्यकारी हो सकते हैं। यह अस्वास्थ्यकर विचारों से मुकाबला करने के लिए निरंतर, स्वस्थ मानसिक रणनीति भी सुनिश्चित कर सकता है। यह सैद्धांतिक विचार दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) की सफलता द्वारा समर्थित है, जो व्यसन और अवसाद में विश्राम को रोकने के लिए दिमागीपन अभ्यास को नियोजित करता है। संक्षेप में, साइकेडेलिक-असिस्टेड थेरेपी के सकारात्मक परिणामों को बनाए रखने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास अमूल्य हो सकता है।

हालाँकि, मेरा मानना ​​​​है कि साइकेडेलिक एकीकरण के लिए मेटा भवन को एक संभावित उपकरण के रूप में भी शामिल किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई साइकेडेलिक अंतर्दृष्टि, और इन अनुभवों के दौरान सबसे गहरा क्षण, सकारात्मक भावनाओं की विशेषता है - प्यार-कृपा, विशेष रूप से, एक आवर्ती विषय होने के नाते। मेटा भावना का एक सतत अभ्यास साइकेडेलिक अवस्था से प्रेम-कृपा की भावना को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है, जिससे यह शांत जीवन में फैल सकता है, जो कई मनोवैज्ञानिक और संबंधपरक लाभों से जुड़ा है।

साइकेडेलिक स्टेट में लविंग-काइंडनेस का विषय

'प्रेम-कृपा' शब्द कुछ लोगों को पवित्र लग सकता है, फिर भी यह अभी भी एक भावना है जिसे हम जीवन में महत्वपूर्ण मानते हैं। प्रेम-कृपा, या मेटा, को कोमलता, स्नेह, सौहार्दता, सद्भावना और परोपकारिता भी कहा जा सकता है। यह स्वयं के लिए और दूसरों के लिए खुश रहने की वास्तविक इच्छा है, और महत्वपूर्ण रूप से, यह इच्छा सभी संवेदनशील प्राणियों तक पहुंचने के लिए है, इसलिए यह सार्वभौमिक प्रेम का अभ्यास है। सार्वभौमिक प्रेम की इस भावना को साइकेडेलिक अवस्था में भी महसूस किया जा सकता है, जो अक्सर अहंकार के विघटन से बंधा होता है (चूंकि स्वयं और दूसरों के बीच की सीमाएं भंग हो जाती हैं) और जो कुछ भी मौजूद है, उससे जुड़े होने की भावना।

साइकेडेलिक अनुभवों के दौरान प्रेम-कृपा की भावना अनायास उत्पन्न हो सकती है, प्रतीत होता है कि कहीं से भी बाहर नहीं है; हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि यह बिना किसी कारण के बेतरतीब ढंग से उत्पन्न होता है। यदि अपने और दूसरों के प्रति प्रेम और दया की भावना का अभाव है, तो साइकेडेलिक अवस्था में उनके उत्पन्न होने को एक सुधारात्मक के रूप में देखा जा सकता है, जो किसी की भलाई के लिए आवश्यक है, उसे सतह पर लाना। इस तरह, एक साइकेडेलिक अनुभव के दौरान प्यार-दुलार का अनुभव - जो अक्सर तीव्र होता है, और शायद पवित्र भी महसूस होता है - आंतरिक उपचार और बहाली की ओर लक्षित होता है। प्यार-कृपा को आत्म-घृणा और दूसरों से अलग होने की बीमारी के उपचार के रूप में देखा जा सकता है (दोनों आमतौर पर आपस में जुड़े हुए हैं)।

अपने जीवन में प्रेम-कृपा को एकीकृत करना

आध्यात्मिक शिक्षक राम दास ने कहा कि "प्यार धीरे-धीरे आपको उस चीज़ में बदल देता है जो साइकेडेलिक्स आपको केवल देखने देता है।" और यह इस संदर्भ में था कि कैसे लोग साइकेडेलिक अनुभवों में फंस जाते हैं - यानी, उत्साहपूर्ण, प्रेमपूर्ण साइकेडेलिक स्थिति में रहने की इच्छा रखने की प्रवृत्ति है, लेकिन वास्तव में लोगों के रूप में बदलने के लिए, हमें इन झलकियों को लेने की जरूरत है गहरा प्यार और उस एहसास को अपने रोजमर्रा के जीवन का नियमित हिस्सा बनाएं। मेटा भावना वह अभ्यास है जो इसे होने देगा।

मेटाभवन के औपचारिक अभ्यास में पांच चरणों में चुपचाप चार वाक्यांशों को दोहराना शामिल है। प्रत्येक चरण प्रेम-कृपा के लिए आपकी क्षमता का विस्तार करने के लिए है। ध्यान के पहले चरण में, आप शुभचिंतक के वाक्यांशों को अपने प्रति निर्देशित करते हैं; फिर इस भावना के अगले प्राप्तकर्ता इस प्रकार हैं: एक अच्छा दोस्त या प्रियजन, एक तटस्थ व्यक्ति (कोई ऐसा व्यक्ति जिसके बारे में आपकी कोई मजबूत भावना नहीं है), एक कठिन व्यक्ति (कोई व्यक्ति जो अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जगाता है या जो एक स्रोत है संघर्ष का), और सभी संवेदनशील प्राणी (इसलिए ग्रह पर सभी मनुष्य और सभी गैर-मानव जानवर जिनके पास व्यक्तिपरक अनुभव और भावनाएँ हैं)।

मेटाभवन में उपयोग किए जाने वाले सामान्य वाक्यांश हैं जिनका उद्देश्य प्रेम-कृपा के इरादे और भावना को समाहित करना है। हालाँकि, आप इन वाक्यांशों को अपनी पसंद के अनुसार बदल सकते हैं। आमतौर पर, हालांकि, आप चार का एक सेट दोहराते हैं। वाक्यांशों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

क्या मैं प्रेम-कृपा से भर जाऊं

मैं ठीक हो जाऊं

क्या मैं सुरक्षित और खतरे से मुक्त हो सकता हूं

मैं स्वस्थ रहूं

मैं दुखों से मुक्त हो जाऊं

क्या मैं शांतिपूर्ण और आराम से रह सकता हूं

मैं खुश रहूं

ध्यान के दूसरे, तीसरे और चौथे चरण में, आप "मैं" को "आप" से बदल देते हैं, और फिर पांचवें चरण में आप "सभी प्राणियों" के लिए "आप" को बदल देते हैं।

एम्मा सेप्पला - स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के करुणा और परोपकारिता अनुसंधान और शिक्षा केंद्र के विज्ञान निदेशक - ने आज के मनोविज्ञान के लिए एक लेख लिखा है जिसमें प्यार -कृपापूर्ण ध्यान के शोध-समर्थित लाभ हैं , जिसमें विभिन्न श्रेणियां शामिल हैं:

बेहतर स्वास्थ्य :

• सकारात्मक भावों में वृद्धि तथा नकारात्मक भावों में कमी आती है
• बेसलाइन योनि टोन में वृद्धि - भलाई का एक शारीरिक मार्कर

• माइग्रेन में कमी आती है
• पुराने दर्द में कमी आती है
• PTSD के लक्षणों में कमी
• सिज़ोफ्रेनिया-स्पेक्ट्रम विकारों से जुड़े नकारात्मक लक्षणों में कमी

• मस्तिष्क में सहानुभूति और भावनात्मक प्रसंस्करण की सक्रियता
• ग्रे पदार्थ की मात्रा में वृद्धि, जो भावना नियमन से संबंधित है

• श्वसन साइनस अतालता (RSA) में वृद्धि, पैरासिम्पेथेटिक कार्डियक कंट्रोल का एक सूचकांक (यानी आराम और आराम की स्थिति में प्रवेश करने की आपकी क्षमता)
• जैविक उम्र बढ़ने का धीमा होना

• सकारात्मक पारस्परिक व्यवहार और मदद करने वाले व्यवहार में वृद्धि होती है
• करुणा में वृद्धि होती है
• सहानुभूति में वृद्धि होती है
• दूसरों के प्रति आपके पूर्वाग्रह में कमी आती है
• सामाजिक मेलजोल में वृद्धि

• आत्म-आलोचना और अवसादग्रस्त लक्षणों पर अंकुश लगाना, और आत्म-करुणा और सकारात्मक भावनाओं में सुधार

उपरोक्त लाभों में से कई साइकेडेलिक उपयोग के बाद भी देखे जा सकते हैं, जिसे अक्सर 'आफ्टरग्लो' के रूप में जाना जाता है : एक यात्रा के बाद के दिन और सप्ताह जहां आप अभी भी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं। फिर भी, आफ्टरग्लो एक अल्पकालिक अनुभव है। सकारात्मक भावनाओं, दृष्टिकोणों, दृष्टिकोणों और विश्वासों को बनाए रखने के लिए, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता होगी - और यह मेटा भावना का लक्ष्य है।

एक साइकेडेलिक अनुभव के बाद के दिनों और हफ्तों में प्यार-कृपा ध्यान का अभ्यास करने से मन की इन सकारात्मक अवस्थाओं को मजबूत करने में मदद मिलेगी, खासकर जब से यह बढ़ी हुई न्यूरोप्लास्टिकिटी की अवधि है (जब आपके मस्तिष्क में दोनों संरचनाओं को संशोधित करने, बदलने और अनुकूलित करने की क्षमता बढ़ जाती है) और कार्य)। यही कारण है कि पश्चात की अवधि को 'महत्वपूर्ण अवधि' भी कहा जाता है, क्योंकि यह तब होता है जब मनोचिकित्सा संबंधी हस्तक्षेप विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। इसी तरह, कोई भी सकारात्मक प्रभाव - मेटा भावना अभ्यास सहित - चमक अवधि के दौरान अत्यधिक प्रभावशाली हो सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि सकारात्मक भावनाओं का प्रेम-कृपा ध्यान करने में बिताए गए मिनटों की संख्या के साथ सकारात्मक संबंध है, इसलिए यह भी ध्यान में रखने योग्य है।

एक साइकेडेलिक यात्रा के बाद प्रतिदिन 10-30 मिनट मेटा मेडिटेशन का अभ्यास करने से, आप अपने और दूसरों के प्रति गर्मजोशी और दयालुता की भावनाओं को बनाए रखने की संभावना बढ़ा देंगे, जो भी व्यक्तिगत परिस्थितियाँ या प्रकार की बातचीत उत्पन्न हो सकती हैं। चिकित्सीय दृष्टिकोण से यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि भावनात्मक संकट को रोकने और कम करने के संदर्भ में स्वयं और दूसरों के साथ हमारा संबंध मायने रखता है।

बेशक, यदि आप अपने अनुभव से पहले अभ्यास जारी रखते हैं, तो इसे बाद में जारी रखना आसान होगा (क्योंकि आप पहले से ही इससे परिचित होंगे और इसे एक आदत के रूप में शामिल कर लेंगे)। साथ ही, इस नियमित अभ्यास को पहले से करने से आप एक अधिक सकारात्मक साइकेडेलिक अनुभव के लिए तैयार हो सकते हैं और आपको किसी भी चुनौतीपूर्ण भावनाओं (या तो अनुभव के दौरान या बाद में) को बेहतर ढंग से संभालने की अनुमति मिल सकती है।

साइकेडेलिक स्पेस में मेटाभवन अधिक ध्यान देने योग्य है

साइकेडेलिक थेरेपी के क्षेत्र में बढ़ते शोध से संकेत मिलता है कि भावनाएं और अंतर्दृष्टि चिकित्सीय प्रभावों की कुंजी हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि भावनात्मक सफलताएं दीर्घकालिक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की भविष्यवाणी करती हैं । इमोशनल ब्रेकथ्रू इन्वेंटरी (ईबीआई), जिसका उपयोग इस प्रभाव को मापने के लिए किया जाता है, में "मुझे भावनात्मक रूप से कठिन भावनाओं का सामना करना पड़ा, जिसे मैं आमतौर पर एक तरफ धकेल देता हूं" और "मैं एक भावनात्मक समस्या पर बंद होने की भावना प्राप्त करने में सक्षम था।" जितने मजबूत प्रतिभागी इन कथनों से सहमत होते हैं, साइकेडेलिक अनुभव के बाद उनकी भलाई में उतनी ही अधिक वृद्धि होती है।

रहस्यमय अनुभव (अर्थात् अहं के विघटन, एकता, अनिर्वचनीयता, गहन सकारात्मक मनोभाव, स्थान और समय की श्रेष्ठता, और पवित्रता की भावना का अनुभव) और मनोवैज्ञानिक अंतर्दृष्टि (किसी के विचारों, भावनाओं और व्यवहार की स्पष्ट समझ) को भी सकारात्मक परिणामों से जोड़ा गया है। साइकेडेलिक थेरेपी के बाद। हालाँकि, जैसा कि शोधकर्ता जेनिस उलके ने मन फाउंडेशन के लिए एक अंश में सुझाव दिया है :

जब मनोवैज्ञानिक अंतर्दृष्टि तीव्र भावनाओं या विस्मय-प्रेरणादायक, रहस्यमय-प्रकार के प्रभावों के साथ होती है, तो उनमें अकेले अनुभव की तुलना में बहुत अधिक परिवर्तनकारी क्षमता हो सकती है। और यह बिना कहे चला जाता है कि किसी भी अंतर्दृष्टि को उचित रूप से एकीकृत किया जाना चाहिए, जो किसी के अनुभव पर सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित करने और स्थायी परिवर्तन को लागू करने के लिए इसे अभ्यास में कैसे लाया जाए, इसकी खोज करता है।

साइकेडेलिक अनुभव अक्सर, विशेष रूप से मध्यम से मजबूत खुराक में, तीव्र भावनात्मक अवस्थाओं के साथ होते हैं। सबसे गहन भावनात्मक स्थिति वे होती हैं जो करुणा, प्रेम और दया की विशेषता होती हैं; और अक्सर एक संबंधित संदेश होता है कि किसी के जीवन को इन भावना-आधारित गुणों से प्रभावित होना चाहिए - और इसके द्वारा सूचित किया जाना चाहिए। ये सकारात्मक भावनाएं इस संदर्भ में भी मायने रखती हैं कि कैसे व्यक्ति अपनी यात्रा के दौरान और बाद में कठिन मनोवैज्ञानिक सामग्री के माध्यम से काम करते हैं।

जब साइकेडेलिक एकीकरण की बात आती है, तो प्रेम-कृपा ध्यान पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि बहुत से लोग पाते हैं कि यह भावना उनके बदले हुए राज्यों में गहरा अर्थ लेती है और - जैसा कि हमने देखा है - मेटाटा कई सकारात्मक बदलावों की ओर जाता है जब इसे जानबूझकर खेती की जाती है .

मूल रूप से 8 मई, 2023 को https://www.samwoolfe.com पर प्रकाशित हुआ ।