किसकी प्रतीक्षा? आपने अभी मुझे बताया कि यह अनावश्यक था। ईमानदारी से, मैं भी उतना ही हैरान था जितना आप हैं।

जाहिरा तौर पर, रोटेटर कफ को मजबूत करने के लिए ऑस्ट्रेलियाई पुल-अप सबसे अच्छा तरीका है - कंधे के आसपास की मांसपेशियों का एक समूह।

और शुरुआती लोगों में यह हिस्सा बहुत कमजोर होता है।

इसलिए आपको अभी भी इस अभ्यास से शुरुआत करनी चाहिए - यदि आप अगले अभ्यास के लिए तैयार नहीं हैं।

स्टैटिक पुल-अप्स सबसे प्रभावी व्यायाम हैं।

मैंने इसके बारे में कभी नहीं सुना था। इसमें यथासंभव लंबे समय तक पुल-अप बार के शीर्ष पर बने रहने का प्रयास करना शामिल है।

एक गेम चेंजर।

इसे करने के तुरंत बाद मुझे इस अभ्यास से प्यार हो गया, और कुछ हफ्ते बाद मैंने अपना पहला पुल-अप किया।

मुझे विश्वास है कि यदि आप पुल-अप नहीं कर सकते हैं और आपने सब कुछ करने की कोशिश की है - इस अभ्यास को शामिल करें और आप जादू देखेंगे।

सबसे सीधा: रबर बैंड के साथ पुल-अप।

मैं सोचता था कि रबर बैंड केवल विशेषज्ञों के लिए होते हैं। उस दिन, मुझे पता चला कि यह पूरी तरह गलत था। इसके विपरीत, यह शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है।

एक रबर बैंड सबसे अच्छा निवेश है जिसे आप कर सकते हैं: आप इसे अपने शेष जीवन के लिए उपयोग करने में सक्षम होंगे - केवल पुल-अप के लिए नहीं।

जब आप पुल-अप करते हैं - और यह अन्य अभ्यासों के लिए भी जाता है - यह तीव्रता नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन गुणवत्ता और मात्रा।

एक अहं-लिफ्टर न बनें जो लोचदार के बिना पुल-अप करना पसंद करता है - विशेष रूप से शुरुआत में - क्योंकि यह प्रशिक्षित करने का सबसे कम प्रभावी तरीका होगा।

ध्यान रखें कि परिणाम देखने के लिए इन अभ्यासों को अभी भी नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपकी मदद की है और आप अपने कसरत में नए अभ्यासों को शामिल करने में सक्षम होंगे। यदि आप थोड़ी देर के बाद भी ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों को बार के दूसरी तरफ रख दें - आपको अपनी हथेलियों को देखने में सक्षम होना चाहिए। आम तौर पर, आपको अपना पहला पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए।